Whey là lựa chọn tốt nhất để phát triển cơ bắp, nó ko thay thế được bữa ăn chính nhưng nó giúp bổ sung đầy đủ đạm nhất.
Body vầy cũng tương tự mình lúc mới bắt đầu. Mập tập thấy khỏe lắm, mình tháng đầu lên tạ ào ào rồi mới chững, mỡ giảm nhanh mà lại tăng cơ dc nữa, do là fat beginer nên tận dụng giai đoạn đầu này. Bạn tập mệt thì xem lại giáo án, ko cần phải quá nặng sẽ làm giảm khả năng hồi phục, vừa phải là hiệu quả. Ăn uống thì chịu khó nghiên cứu tính toán calo giảm tầm 500-1000/ngày, giảm tầm 0.5-1kg/tuần là ổn. Lượng protein cần thì khoảng = 2 nhân với trọng lượng cơ thể mục tiêu (nếu đang quá mập). Như mình làm biếng tính calo thì cân mỗi ngày, 2 tuần thấy ko xuống thì ăn ít lại. Whey thì nghiên cứu mấy khái niệm concentrate, isolate, hydrolyzed. Nếu ko dị ứng sữa thì concentrate là đủ rồi, dị ứng thì xài isolate, hydrolyzed cá nhân mình thấy ko đáng đầu tư. Để tiền đầu tư vào mùi vị cũng quan trọng.
ở sg khu vực quận 1 Hai bà trưng hay khu Phan Xích Long có phòng tập nào ổn ko các đồng dâm.Năm mới quyết tâm làm lại...
xà có nhiều bài tập bụng mà. Ta giờ đá chân từ dưới lên ngang đầu xà để tập . Đang tính tập đá chân lên ngang xà rồi pull up lên mà chưa đủ lực
Chào các bác, em nhờ các bác tư vấn với ạ: - Từ mai em đi tập Gym mà giờ chưa rõ theo giáo trình nào thì ổn. - Em định hướng tập cho người khỏe mạnh và tinh thần phấn chấn là ổn, nên cũng không dùng các thực phẩm bổ sung. Chỉ ăn uống bt thì nên có chế độ ăn tập trung vào những thực phẩm nào? Hiện tại thân hình bình thường: 1m70, 67kg Cảm ơn các bác!
Thực ra trc cũng ít tập xà ! Đợt ngoài HN rét sun trym mua xà đơn về nhà tập kéo thấy ăn vào xô với bụng nhiều mà chỉ trong 1 động tác thành ra bây h nghiện kéo xà mẹ luôn
1. Mới tập ngày đầu (tháng đầu) thì ko cần giáo trình gì hết bác. Chỉ cần nhớ 3 chữ: Kéo - Đẩy - Chân là đủ - Kéo: Các bài liên quan tới Lưng - Xô - Tay trước - Đẩy: Các bài liên quan tới Ngực - Vai - Tay sau - Chân: Các bài liên quan tới Chân - Đùi - Mông Cụ thể bài gì thì nên hỏi chủ phòng tập. Ví dụ: "Anh ơi chỉ e các bài tập Lưng". Hoặc tự tìm trên mạng: "Bài tập tạ cơ Lưng" Chú ý trong thời gian đầu tập, tuyệt đối ko tập nặng mà chú trọng vào tập cho chuẩn kĩ thuật từng bài Ham tập nặng sẽ bị cheat trong tập luyện, nặng hơn là chấn thương. Cuối cùng dẫn đến ko hiệu quả - Bỏ tập 2. Định hướng đó sẽ chỉ đạt được trong 6 tháng trở lên, nếu tập dưới 6 tháng sẽ cảm thấy người lúc nào cũng bải hoải, nghĩ tới phòng tập là thấy mệt mỏi nha (Với mình là vậy). Vượt qua được 6 tháng đầu thì mọi chuyện sẽ đơn giản hơn, ko sợ tạ nữa. 3. Chế độ ăn uống thì nên ăn trứng gà, thịt bò, cá biển, rau xanh, củ quả, các sản phẩm từ sữa. Hạn chế ăn đồ cay nóng, mỡ, bia rượu, đường. Chú ý tính đủ macro theo TDEE Ngoài ra nếu cần tư vấn chuyên sâu nữa thì tốt nhất bác nên tìm PT hoặc / và tham gia nhiều hội nhóm về tập gym để tìm hiểu thêm. Thế giới gym như biển rộng và sâu, tìm hiểu cả đời ko hết https://www.facebook.com/groups/1693807044202758/ GVN cũng có group riêng nha
Gần khu Hàng Than có bro nào tập quanh đấy không nhỉ? Mới bị bồ đá quyết tâm đi tập mà newbie + hay xấu hổ :(.
bỏ cái chuyện xấu hổ qua bên đi , vì căn bản vào phòng tập thì ... không ai để ý bạn đâu người đẹp mới được để ý thôi
à còn nữa , nếu bác vẫn ngại thì ráng đầu tư đồ đạc tí : giầy thể thao , áo quần tập , nếu có mùi thì xài thêm xịt khử mùi . rồi , vào tập thôi
