Muốn build 6 múi thì phải kết hợp chế độ ăn chứ tập không ăn bừa thì lên chậm hoặc kg lên nổi. Mấy ông tập nhiều mà ăn uống từa lưa thì chỉ to lên thôi, chứ cơ éo đẹp.
Đang phân vân giửa Iso 100, Hydropure với Rule1. Bác nào trong đây có dùng TPBS cho mình ít thông tin và chất lượng. ~~
Bác nào muốn 6 múi kết hợp gập bụng + kéo xà giúp giãn cơ lên rất nhanh nhé hnay ngày đầu đi tập trở lại ko nhận ra cơ thể mình sau 1 tháng nghỉ tết chi ăn với kéo xà luôn :d
Đang chuyển qua tập 70% tạ, 30% là body weight vì cơ vai trái nó chấn thương chắc khá nặng rồi. Hít xà xong đưa chân lên tập bụng đó hả ông?
Tùy địa phương, địa bàn thôi. Cách đây mấy năm ta tập chỗ khác, đóng 4 tháng một tính ra cũng chỉ tầm 150-160k gì đó/tháng.
Q11 nếu tầm trung thì có T&V ở sân Minh Béo và chỗ dưới đây TV thì khá ngộp và máy khó tập. Chỗ này mình đang tập.
mình thấy tào lao nhất là cái vụ tạng ng này nọ cứ vào phòng try hard cật lực rồi về nhà đớp qua trọng là tính đc lượng Calo nạp vào và sử dụng hàng ngày và xem ông có kiên trì hay ko, hay lại dăm bữa nửa tháng bỏ
Chả có phương pháp nào hiệu quả hơn sự kiên trì và quyết tâm Tập tạ ai cũng phải đi từ cái sai tới cái đúng hết Chỉ có kiên trì vượt qua giai đoạn sai và quyết tâm tiến tới giai đoạn khỏe thì mới làm được thôi
ta bắt đầu tập từ cuối năm 2014 , trải qua nhiều giai đoạn thì lần tập lâu nhất được 1 năm rưỡi ... mới đi tập lại được nửa tháng sau 5 tháng nghỉ cái chính là người ta có thời gian bulk đầy lên thì người ta nhưng bụng cũng to , lúc cắt thì cơ xuống nhanh vcl mà bụng nhìn có giảm nhưng chả đáng kể :( chỉ ăn uông bt` nhé .
Thằng bạn mình rủ mãi mới đi tập cùng, mình thì cũng gà tập cho khoẻ là chính nên chả biết chỉ nó tập gì, ai nhiều EXP khai sáng cho cái thể loại nửa mỡ này với: 1. 31 tuổi (Dạng lười vận động, bia bọt lắm, văn phòng) 2. Người 1m73 cỡ 76kg 3. Ngực thật ra cũng ổn, người dầy chỉ có điều bụng to cỡ 4 tháng, mông cỡ 110 được cái khá chắc chứ không phệ quá 4. Ngày đầu cu cậu chạy 1 mạch đc 300 calo thì thể lực cũng khá. Giờ chế độ tập với ăn như nào hiệu quả, các bác chỉ em em xin hậu tạ
1. 3x rồi nên chú ý sức khoẻ vào. Nên vận động, tạ là tốt nhất. Bia rượu giảm đc tối đa bao nhiêu thì giảm. Nguy cơ xơ vữa động mạch, béo phì, trĩ các thứ khá cao. 2. Cân nặng ko nói lên nhiều, quan trọng mật độ cơ. Nhưng ở mức 76kg ko quá béo. Nên tăng cơ bắp để khoẻ mạnh hơn. 3. Cứ đi tập tạ, tập toàn thân là ổn. 4. Cái số đó đo calo trên đó là ảo thôi. Ông tập tạ kết hợp cardio là tốt nhất. Ăn thì quay lại bài viết đầu tiên của topic này đọc. Giảm tối đa bia rượu, mỡ, đồ ngọt các thứ. Cái này nó là thói quen, lối sống chứ ko phải làm qua loa là đc.
