bụng to có thể là do mỡ nội tạng nữa, da - lớp mỡ dưới da - cơ bụng - mỡ nội tạng nam có xu hướng tích mỡ nội tạng nhiều hơn nữ
Mỗi buổi tập thì các bác tập đến cạn sức, không thể nhấc nổi tạ nữa, hay là theo 1 bài định sẵn, đủ là ngừng kể cả còn sức?
kinh nghiệm bản thân là ko nên tập tới cạn sức, vì qua ngày hôm sau sẽ khó tập đc hết sức. Nếu làm liên tục cạn sức 2-3 ngày thì 2 ngày sau đó ko tập nổi.
Tập đủ bài, đủ set, đủ rep thì về. Nếu vẫn còn sức thì hôm sau: lên mức tạ mới / thêm set / thêm rep, hoặc kết thúc buổi tập bằng 1 dropset. Mềnh hay tập dropset cho ngày tập tay / cẳng tay, Reverse Curl 35lbs x 10 reps là hết sức, giảm xuống 30lbs --> hết sức, giảm tiếp xuống 25lbs --> hết sức, 20lbs --> hết sức. Xong về cẳng tay tê rần rần.
Ez bar thì cầm đỡ đau cẳng cổ hơn —> có thể tập nặng hơn —> áp lực nhiều hơn —> vận động được nhiều cơ hơn.
@o0oBiRaiNo0o Cho mình hỏi luôn, nếu Whey Isolate thì nên uống thế nào cho hiệu quả, mình mới tập thời gian ngắn thôi, người thì khá ổn cỡ 1m75 72kg. Uống sau tập nhưng ngày bình thường thì có nên uống không. Cảm ơn
Nên uống ngay sau khi tập xong. Nếu có thể thì sáng sớm lúc mới thức dậy nữa là ok. Nhưng nên nhớ whey chỉ là thực phẩm bổ sung, ko thay thế được thức ăn —> phải ăn đầy đủ và coi whey là nguồn protein lấp đầy. Ví dụ ông 72kg, ông cần 72x2g pro = ~144g protein để bổ sung tốt nhất cho phát triển cơ. Ông ăn cỡ 100g pro và 50g pro từ tpbs.
Sao cái thread này bị cái gì mà mình không thấy nó được list ở box Thư giãn nhỉ. Toàn phải vào từ google search hoặc bookmark. Mình muốn bắt đầu tập có bài bản, phát triển đầy đủ, theo giáo trình. Nhưng mà có 1 cái cần các bác giải ngu giúp: Làm thế nào để biết một giáo trình là phù hợp với bản thân? Khi mình search google thì ôi thôi, ông nào cũng giới thiệu giáo trình cho người mới, mà mỗi ông mỗi kiểu. Mình k có nhiều kiến thức nên bối rối vãi. Ngoài ra, nhờ các bác có kinh nghiệm cho lời khuyên case sau: Cao 1m65, nặng 64. Pull up được 10 reps, 5 set là nhá lửa. push up thì 10 reps, 15 set. Vui vẻ thì thêm được vài set. Có theo được giáo trình này hay không? Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) - https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Mình đang theo giáo án của QuangBangs, giống 80% cáii PHUL kia. Từ 51 lên 56 sau 1 tháng rưỡi. 2 ngày lower thì rất đuối. Ăn thì lười nhưng nốc whey, bcaas với creatine rất nhiệt tình người mới thì mình nghĩ cũng ok.
Giáo trình QB thật ra cũng ko phải thần thánh gì hơn mấy giáo trình khác Nhưng được cái nó customize cho người ở Việt Nam nên tập rất thuận lợi, cả workout plan và meal plan luôn Nếu theo chuẩn giáo trình đảm bảo 3 tháng transform Mình tập hơn năm rồi mà chin up vẫn 5 rep 3 set là té đái kéo ko nổi Éo hiểu tại sao Bench thì 80kg x 5 rep được rồi
Chắc là pt Ko có pt thì phải tra cứu lượn calo trong mỗi món ăn Rồi tính tdee ra rồi chia calo thành bữa rồi quyết định ăn cái gì bao nhiêu
Meal plan tự build thôi chứ ai cứu giờ Tập muốn lên nhanh thì meal plan chuẩn nó hết 90% rồi, 10% còn lại là tập đúng routine.
các bác share e giáo trình tập với cách xài liều lượng creatine với whey với. Tập tuần 2 bữa dồn lên lâu quá Y-Y. Bench từ 40kg lên 50kg trong vòng 2 tháng thì chậm phải ko mấy bác ?
creatine là cái dùng đơn giản nhất, ko cần cầu gì hàm lượng gì cả, cứ 5g đổ vào mồm rồi uống nước trước lúc tập là ok, cần có cycle on hay off, uống đều kể cả ngày off (ngày off uống lúc nào cũng đc). Còn whey thì tùy vào dinh dưỡng ăn hàng ngày nữa, những nên có từ 1-2 muỗng whey (tầm 30-40g protein) ngay sau khi tập là đẹp. Đừng cầu kì quá làm gì vì dù sao nó cũng vào cơ thể cả mà Cả việc tăng tạ nữa, nên có progress đàng hoàng chứ đừng thấy vui thì ham nặng. Tốt nhất tập theo volume và tăng dần lên theo từng tuần/tháng thôi.
Chủ thread là Troy_Rock. Vẫn thấy bài bình thường. Thử bấm vô tên hắn thì thấy "thêm vào danh sách đen". Có nghĩa là chưa ignore chủ thread nhỉ :(
