A đù. Bấm nhầm ignore từ bao giờ, làm mình cứ suy tư vụ k thấy topic. May có bác vào hóa giải. Đội ơn bác
Nói thật nếu chỉ có dưới 200kg tạ thì mua cây tạ của Thehinhonline á ))) rẻ mà chất lượng top đầu VN bây giờ.
Tập tạ bt, kết hợp 1 buổi HIIT (cường độ cao ngắt quãng) và 1 buổi LISS (cường độ thấp liên tục) trong tuần Mà thật ra thì tạng nào tập cũng vậy thôi ấy mà, xem lại lối sống, ăn uống với ngủ nghỉ ấy
Khác nhé, liên quan tới giải phẫu, bác cứ để ý góc xoay (rotate) của cổ tay ấy, vì cơ thể con người nhiều nhóm/sợi cơ lắm nên chỉ cần 1 thay đổi nhỏ là cũng có tác dụng/hậu quá khác biệt
Tình hình là mình mới tập gym dc tầm 4 tháng, cũng bập bẹ tập theo mấy bài trên mạng thui, barbell flat mỗi bên được 15kg. Hiện tại là đã đổi chỗ làm mới, vì tính chất công việc (mệt hơn, xa nhà hơn) nên mình đã nghỉ được 1 tháng nay. Nghỉ 1 tháng cảm thấy mệt mỏi quá, mình muốn đi tập lại. Mình đi làm ra lúc 5h45 và về tới nhà 6h30 (kẹt xe vl và mệt cũng vl), thế là cứ về tới nhà đói vl, mình muốn hỏi giờ mình nên tập giờ nào là hợp lý và phải ăn tạm cái gì để tập. Tính ra 6h30 về tới nhà kiếm gì ăn cũng phải gần 7h, ngồi chờ 30 phút mới được đi tập chắc 7h30, muốn hỏi mấy bác là nên ăn đồ gì lúc này, hoặc uống đồ gì (có cái nào nạp luôn lúc tập để ko phải chờ 30 phút càng tốt). Thật sự rất muốn tiết kiệm thời gian nhất có thể (6h30 về là ra ngay phòng gym luôn), nhưng mà đói quá thì sao mà tập ....
Prep cái gì mang đi làm ăn trước ở cơ quan cho tiện. Trước tập tốt nhất là ăn carb, bánh mì với bơ lạc chẳng hạn. Có chỗ nào tập gần chỗ làm thì càng tốt nữa.
Ăn nhẹ rồi lên xe chạy tới chỗ tập. Khởi động làm nóng 10'xong vô tập là vừa. Tập xong 1 muỗng whey nữa. Có điều kiện thì chơi preworkout cho có tinh thần mà đẩy,
Mình tập tành xong mệt nhừ người, ngủ toàn 8-9 tiếng vẫn thấy đừ đừ, xem trên mạng thì có BCCA và Creatine giúp tập khỏe hơn, và cũng nhanh hồi phục cơ thể hơn sau khi tập. Có đúng không mấy đại ca? Mấy đại ca đang xài loại gì, cho xin tư vấn với
tập mà sau khi ngủ đủ 8 tiếng mà vẫn đuối thì coi lại xem Ngủ 8 9 tiếng nhưng bắt đầu đi ngủ là lúc mấy giờ ( recommend tối đa? 11pm là đi ngủ bắt buộc ) Dinh dưỡng như nào. Ăn gạo là chính hay các loại thịt rau là chính? Rồi lịch tập, xem có tập dồn vô 1 nhóm cơ nhiều quá hay không Mình tập không cần pre-workout những vẫn xung phè phè
