Năm ngoái thì vẫn là phong trào, năm nay thì được tính là khu vực rồi anh Năm đầu tiên có giải chính thống, chưa dám nhận chuyên nghiệp :3
Mấy vị huynh đài cho hỏi là buổi tập đầu tiên trong tuần thì nên tập bài chân. Lời khuyên này có cơ sở không?
Help, em mới tập được 1 tháng. Tướng người rất gầy. Nói 1 tháng chứ tuần tập có 3 4 bữa à. 2 tuần đầu em từ 41kg lên 43kg. 2 tuần sau, là bây h em lên từ 43->45kg rồi. Cảm thấy bắp tay, chuột, vai to hơn đc tí xíu, ít ra nhìn khác hơn lúc chưa tập. •Em có vài câu hỏi muốn hỏi: 1. Sau khi ăn có nên uống thêm 1 số nước ngọt, hay nước trái cây gì không. Bt thì mình chỉ ăn chuối hoặc sữa chua. 2. Hwa vừa ra tiệm whey ngta tư vấn kêu mua bột Mass, thế là ôm 1 bịch về (1m250k) , vậy cái này là chỉ hôm nào tập mới uống thôi chứ không tập thì có cần uống đều mỗi ngày không ? Mà mình uống cái đấy có hợp không ? 3. Chỉ muốn tăng cân cũng không có nhu cầu tryhard theo con đường gym gủng trong tương lai vì không có nhiều điều kiện và chịu khổ đc. Ae tư vấn giúp hướng đi kế tiếp với :( 4. Cổ tay em rất rất nhỏ, 13.5cm, trông rất ghê nên là ra đường lúc nào cũng mặc áo tay dài vì hở ra ng khác trông ẹ lắm. Chẳng biết sao nữa theo tìm hiểu là cấu trúc xương khi sinh ra nó vậy rồi thì tập không làm cổ tay to ra được, vì cổ tay không có cơ, điều này là đúng hay sai ? Em rất muốn cổ tay mình, nói chung cả cánh tay nhìn to ra thì nên tập những bài nào.. T_T (vì bộ phận khác trên tay của mình có tiến triển nhưng cổ tay thì không và tìm đc thông tin này hoang mang và mất hy vọng quá) Em tập chung với bạn, ông coach thì ít khi xuất hiện lắm vào đó toàn thằng bạn (nó 1m79, 90kg, tập cũng hơn 1 năm rồi) nên là em không bao giờ hỏi ông coach kể từ ngày đầu tới tận bây giờ chỉ toàn tập theo thằng bạn chỉ thôi. 1 ngày em tập 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi. 1 ngày ăn 4~5 cử, sáng, trưa, sau khi tập 30p (em tập vào 3h trưa), 7h~8h ăn tối, 10h~11h có khi ra ăn thêm phở hoặc cơm gà, hamburger bò, kèm ly sinh tố nếu lười ra mua đồ thì không ăn cử đêm, vì ở nhà cũng chẳng có gì ăn. Tuần và ngày thì em ăn đầy đủ thịt heo, nhiều thịt bò (tại toàn mua phở) , trứng có, rau có, không có cá, vì nghĩ là uống dầu cá là đủ. Bạn em nó kêu tập 6 bài cơ bản, hiện giờ thì vẫn mới 4 bài, còn 2 bài cơ bản nữa không biết là bài gì mình cũng không hỏi nó, nó chỉ nói là chưa tới lúc. Và nó nói là cứ ăn nhiều cơm, thịt bò vào cho có da thịt chứ không cần phải quan tâm chế độ ăn uống như những người khác, miễn không bao h đc thức khuya, ngày ngủ đủ 8 tiếng, không được để bụng đói. Với cả ae phổ biến luôn cách tập đúng cách các bài đầy đủ cơ bản cho những người mới vào như mình biết được không ?
không biết bạn trên là trai hay gái nhưng hồi năm 1 , mình 1m68 39KG giờ nhìn lại éo hiểu sao lại có thể để cái bộ dáng đó mấy năm trời
Có luôn. Lý do thứ 1 là thứ 2 thường là international chest day, gần như ai cũng đẩy ngực --> né ngày đó ra ông sẽ đỡ mất thời gian chờ tới lượt. Lý do nữa là gọi là đầu tuần thì thường sẽ nghỉ cn, nguyên 1 ngày hồi sức và t2 có thể tập sung sức nhất.
Nói vui đừng buồn con rott tui nuôi 2 năm tuổi mấy nay nóng nó chán ăn mà vẫn còn 45kg. Mấy ông thanh niên là 3~4xkg là sao :O
Cổ tay mà 13.5 cm chắc nhỏ bị bệnh gì nặng lắm Cổ tay ta thuộc loại bé mà nó còn 16.5 rồi, cổ tay 13.5 chắc bằng xương ta luôn
1. Nên ăn nguyên trái cây, nước trái cây như nước ép bỏ phần xác có chất xơ rất lãng phí. 2. Trong Mass Gainer c1ó Whey Blend, không dung nạp được lactose có thể bị tiêu chảy. 4. Fat gripz nếu có điều kiện. Nên trữ thêm ví dụ như khoai lang, buổi tối đói thì luộc/hấp 20-30p là có thể ăn được rồi. Giá khoai lang thường khoảng 16k (siêu thị), khoai lang mỡ khoảng 40k. Khoai tây giá cũng rẻ. Nên tập thêm cardio NHẸ để tăng hiệu quả trao đổi chất. Mô tả 4 bài tập kia xem? Có bài nào tập chân không? Ăn uống thì phải ăn đa dạng chứ? Ngày nào cũng cơm, thịt bò, thịt heo, ức gà thì nó sẽ thành ác mộng => ngại ăn uống. Ngoài tinh bột, đạm, chất béo còn có vitamin và khoáng chất nữa. Như vitamin D và gluacosamine rất quan trọng cho xương khớp, loanh quanh mấy món kia thì sao mà đủ được. Đừng quên xổ giun.
Vitamin D khuyên là nên hấp thu trực tiếp đừng lạm dụng viên vitamin tổng hợp, vì nó chỉ 1/3 nhu cầu mỗi ngày mà lại ko tốt bằng ánh nắng mặt trời. Lời khuyên là nên dậy sớm để ra nắng hoặc có đi làm sớm thì đừng bận áo khoát dài che lại hết người, tranh thủ hấp thụ ánh nắng mặt trời buổi sáng cho cơ thể.
2 bài tập ngực, tay trước vs tay sau à bác. Chưa thấy tập chân, nó bảo để phần trên khỏe lên đã. Fat gripz là cái gì vậy bác ? @@ Cụ thể hơn và công dụng của nó được không.
Thấy mọi người cứ quan trọng hóa cái whey, trong khi protein từ whey hoàn toàn có thể lấy từ đồ ăn hàng ngày, còn những cái như beta alanine, creatin ... cũng quan trọng chả kém thì chả thấy bàn
sịp có giờ có xài sup ko ku mà chú hay deadlift truyền thống hay sumo vậy , anh bị đau lưng do deadlift từ tuần trước đến giờ mà chưa khỏi hẳn
Em sắp đc whey hanoi tài trợ cho tới khi kết thúc giải Nên là tội gì ko dùng Nếu đàm phán ổn thì cứ có giải là đc tài trợ em đang sumo, thi đấu xong lại quay về conven luôn, ko sumo nữa
Đồ ăn hàng ngày k có nhiều thời gian chuẩn bị bạn ơi. Nên định bổ sung protein từ sup. Để có sức mà tập. Còn mấy cái kia thì là do quan điểm của mình là tập vui vẻ thôi nên mình k định dùng. K biết có gì sai k :(
nếu tập vui ko dùng thì thôi cũng chả cần whey đâu vì mấy cái kiểu tập vui vẻ thường chả đi tới đâu cả hơi mất lòng nhưng mà thật.
