Vụ ít đường, ít chất béo nó có con số cụ thể k các bác? Ví như là bao nhiêu/ngày là chuẩn ấy.. Mình rất ít khi uống nc ngọt, chè kẹo các kiểu là k có luôn. Nhưng mà có uống mấy thứ như là nước ép cam tự làm + bỏ tẹo đường, trái cây như nho nhãn ăn rất thường, ăn thấy khá ngọt. Ăn đêm thì có nhưng ít, lâu lâu lắm mới có ăn. Thường là uống sữa, loại hộp 1l của TH, tu 1 lần khoảng 1/3 hộp. Nấy thứ kể trên có thuộc diện đường cao k :(
Ăn đêm cũng chẳng sao đâu. Quan niệm ăn đêm tích mỡ lạc hậu rồi. Theo dõi cân nặng mỗi ngày trong 2 tuần thấy ko đổi thì giảm ăn lại, đỡ theo dõi mỗi ngày cho cực.
Kinh nghiệm bản thân mình diet khá thành công mặc dù cũng ăn uống cùng gia đình, nếu bác ko có thời gian thì ko cần thiết phải tính toán kĩ lưỡng calo hay macro đâu, mặc dù làm đc thì càng tốt. Trước mắt cứ nhớ mấy điều - Giảm carb. Ví dụ mỗi bữa đang ăn 2 bát cơm thì giảm xuống 1 bát, ăn thêm rau thịt vào cho đủ. - Ko ăn no quá, ăn đủ hết đói thôi. Khi nào đói thì lại ăn. - Tránh ăn vặt kiểu ăn cho vui mồm. Tránh tối đa các loại đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt). Hạn chế đc đồ xào rán nữa thì càng tốt nhưng ko nhất thiết phải kiêng hẳn, nhất là khi ăn cùng gia đình. - Tập luyện đều đặn. Cứ mấy luật trên áp dụng thẳng vào những bữa ăn mình đang ăn hàng ngày, chưa cần vẽ vời meal plan gì cả.
Share body 65kg (ko biết pose và chụp nên hình hơi xấu) Spoiler Từ ~75kg năm 2016 xuống 65kg khoảng giữa năm 2017, nhưng từ đó đến giờ chững quá, ko tiến triển gì mấy, người vẫn còn khá mỡ. Một phần cũng do khoảng một năm nay bận quá nên ăn uống cũng hơi linh tinh, ko béo lại là may. Đang tính sang thảng đổi program tiếp tục cut.
Đội ơn các bác share kinh nghiệm. Body của bác Ayo là target của mình đó ạ. Cái bụng mình hiện tại như bầu 3 tháng
Câu trả lời vẫn như cũ, ko có bài gì mà teo mỡ cụ thể một chỗ cả. Diet giảm cân thì mỡ sẽ giảm toàn thân. Tập chỗ nào thì nó phát triển cơ bắp chỗ đó thì sẽ đẹp thôi.
ta giảm cân có thể nói là thành công rồi, 73 => 68, đang tập cho cơ khỏe hơn lại, nhưng chả hiểu sao 2 bên hông nó cứ to hoài . chắc phải siêng gấp bụng, gập lưng như trc quá
tốp bích dài quá, nên vào có nhu cầu nên hỏi nhanh thôi, ý kiến tao tới quán mày ủng hộ giờ tin không
Mới mua cái bếp rán ngon quá, cứ mua nguyên cái đùi gà về cho vào nướng 20p bỏ ra ăn đc luôn, khỏi ăn luộc như trước.
https://www.lazada.vn/products/noi-...chlistcategory.list.3.2cf64195wrCRbK&search=1 cái này nè, mua đc hàng tách khuyến mãi của tivi nên có 1.2tr. cơ mà ăn đùi mới ngon vì nó nướng khô chứ ăn lườn gà thì khô lắm ko ăn đc nhiều.
