Nghe các bác bảo cái chuyện tập bụng để giảm mở bụng là nhảm, giảm mở là giảm toàn thân. Mình thấy có lí phết Nhưng mà sao trên mạng lắm post/video kiểu "5 ab exercises to lose belly fat" nhỉ? Nếu ý của họ là tập các bài đó để đốt calo -> giảm mở thì cách ghi tựa đề vậy gây hiểu lầm quá.
combo đấy đã toàn fat với đường rồi còn gì người ít mỡ thì cứ tập bình thường thôi, clean bulk mỗi tháng tăng 1-1,5kg là ổn, tính ra 1 năm lên tầm 15kg rồi
Vãi. Cái sinh tố này để thay mass gainer mà bác đòi thay whey thì thôi uống mẹ mass gainer cho nhanh. Bày vẽ làm gì.
Mới đọc lại thì bác tập ở nhà, tức là tập không nặng lắm. Dùng bơ + chuối + sữa tách béo là ổn, ngày dư ra tầm 500-600 calo là đủ tăng cân, dùng whey hơi phí.
Trong đây có bác nào tập lúc 6-7h sáng k? Share cho mình thời gian các bác ăn trước khi tập và ăn cái gì với ạ? :( Hôm nay mình nổi hứng đổi lịch tập, tập 6-7h sau đó đi làm. Sáng thì tập thấy thích, khôg khí mát mẻ, phòng tập ít người. Nhưng cái khâu lót dạ khi tập thì chưa biết tính sao. Mình thức lúc 5h30. Vệ sinh cá nhân xong thì uống 1 cốc sữa, làm trái chuối. Ra phòng tập là vừa 6h. Nhưng mà có vẻ ăn vậy vẫn chưa đủ. Tập mà tâm trí nó cứ bị tập trung vô dạ dày, cứ cảm giác đói đói. Nếu mà tranh thủ đi ăn sáng cho no bụng. Lùi giờ tập lại khoảng 6h15. Thì lại sợ no quá cũng k tập được :(
độ vài hôm là quen thôi, tập xong về nghỉ chút rồi ăn cũng được /nay bắt đầu tập cái planche này... để xem liệu 2 tháng lên nổi không
Nhanh và dễ thì yến mạch dội nước sôi thôi. Hoặc ngâm vào sữa từ hôm trước bỏ tủ lạnh sáng ra là chén.
Ông nào xài pre workout rồi cho hỏi là nó tăng bao nhiêu % sức vậy. Lúc này làm việc đầu óc ngồi máy nhiều nên khó tỉnh nổi vào lúc sáng sớm. Đi tập 6/7 ngày 1 tuần thì hết 1/2 số ngày là đuối sức rồi.
Cảm thấy xung mạnh được vài lần đầu thôi, sau đó chắc do cơ thể quen nên không thấy xung như lúc đầu , còn bao nhiêu % thì chịu. ( lúc đầu xài thấy nóng nóng người , xung xung , thấy dư sức và quan trọng là mới dùng thì tâm lý tốt , kiểu mong chờ ) Bác muốn thì mua mấy gói dùng thử ấy 5 ser hoặc 1 ser tùy hãng . Mà tốt nhất mua lẻ Caffeine , Beta là ổn rồi.
Mới tập được hơn 1 tháng rưỡi giấc 6h40-8h sáng (Mấy tuần đầu thì cỡ 3 buổi / tuần, đổ lại 2 tuần gần đây thì 6 buổi/ tuần) Trước khi vô bài thì Outlift Preworkout, sau tập thì chơi postworkout chơi Carnivor Beef Protein Isolate Ăn uống thì giảm tinh bột, ăn nhiều chất xơ hơn so với 2 tháng trước Lạ là mình đo vòng bụng thì giảm 2 (102 -> 100), mà sao số kí lại tăng 0.5~1kg nhỉ? (Cái post mình 0 fat calo) Các bác có kinh nghiệm giải thích giúp mình chỗ này với nhé, hoang mang quá p/s: Cơ toàn thân thì đúng là có to hơn, nhưng mình ko nghĩ nó tăng nhiều hơn mức mỡ mình giảm được (đang hiểu là -1.5~2kg mỡ mà lại tăng tổng kí đến 1kg)
Có khi do cơ giữ nước thôi bác ơi. Rồi tập thì cơ cũng lên nữa. Tôi giờ lên lại 68.5 kg rồi mà thôi kệ mẹ, vì bụng ko hề to lên Tay tôi cũng bắt đầu có cơ rồi, tính ra gần 2 tháng lên đc hơn 1 cm, từ 33.5 cm lên 34.6 cm. Sờ vào cũng thấy chắc chắc, chứ hồi xưa lỏng lẹt toàn mỡ
Fat beginer nên vừa tăng cơ vừa giảm dc mỡ thôi. Cân nặng cũng chỉ là 1 chỉ tiêu đánh giá thôi, thấy người gọn hơn, số đo đẹp hơn là có thành quả rồi. Có thể do tích nước nên lên cân 1 chút, (ăn 1 bữa buffet về lên cân tăng 3kg là bt, mấy hôm sau giảm nước lại giảm về lại). Nên cân vào thời điểm sáng sớm dậy sau khi đã vệ sinh để chính xác hơn, so sánh mỗi ngày hoặc lấy trung bình nguyên tuần rồi so sánh. Giờ bác ăn ít lại bớt 1 phần calo rồi xuống từ từ là ổn thôi.
Muốn xài vào những ngày ko sung sức để hoàn thành buổi tập. Buổi nào sung sức thì luôn vượt mục tiêu đặt ra nhưng qua hôm sau là đuối.
