bác phải tìm hiểu thêm kiến thức để biết mình đang ở level nào để có lịch tập, cường độ tập phù hợp với cuộc sống của bác nếu bác quá bận rộn, cuộc sống nhiều suy nghĩ, nhiều trách nhiệm mà bác tập kiểu 6 ngày 1 tuần thì như vậy sẽ gây stress, cơ thể sẽ tiết cortesol để giảm stress cho bác nhưng cortesol lại làm chậm quá trình phục hồi cơ cũng như tăng khả năng trữ mỡ bác có thể cân nhắc tập kiểu full body, 1 tuần 3 ngày, gồm các bài tập compound như deadlift/squat/bench press làm chủ đạo sau buổi tập và trước khi ngủ có thể dành tầm 10p để giãn cơ kiểu static streching, google là ra bác ạ, bác sẽ thấy thư giãn hơn vào hôm sau rất là nhiều
Creatine là cái thứ phải nạp đều hằng ngày cmnl, còn nếu muốn hồi phục thì ăn ngủ nghỉ nhiều hơn chút, còn ko thì glutamine ))) Chứ bcaa vốn có trong cả whey rồi, chúng nó bôi ra ngoài để có thêm sản phẩm bán ấy mà. Hiện tại chỉ dùng mỗi beta alanine và creatine )) whey cũng hết nên cũng nghỉ 1 tgian, ăn nhiều ngủ nhiều quá vẫn to vl Mọi người đừng quan trọng quá cái supp, nghiên cứu cách lên program, intensity, volume sẽ như nào, rồi từng giai đoạn các thứ, chứ cứ đầu tư mấy cái supp rồi tập vớ vẩn thì chả có loại nào có tác dụng đâu
Sắp tròn 3 tháng ko đi tập đc rồi, đang tính sang tuần sau hoặc trễ nhất tuần sau nữa phải thu xếp đi tập lại. Bác nào có lịch tập 3 bữa một tuần ko? Ngày tập ngày nghỉ. Tôi tính chuyển sang tập tối, tầm 7h đến 8 rưỡi Bỏ tập chân luôn, vì công việc đi lại rất nhiều, tạm thời ko tập.
Từ hồi bọn Cali nó làm gắt k cho đám thẻ vàng, bạch kim vào chùa phòng bơi thì cứ phải là đau nhức vl. Trong phòng đấy có Combo sauna + bể lạnh thì cứ phải gọi là phê vì nó giảm đau nhanh vl nhất là với mấy ông ngại tập chân :( H ăn gì để hồi phục cho đỡ đau cơ nhỉ mấy bác
khuyên anh em ko nên tạo 1 lịch tập quá mất cân bằng giữa trên và dưới, phòng tập cùi của mình có rất nhiều người ko tập chân, có những đứa thanh niên 20-22 tập trên thật hardcore xong đi qua đi lại gồng cơ liên tục như sợ người kế bên ko thấy nhưng nhìn xuống thì như 2 cái chân gà, nhìn xấu và buồn cười lắm 3 ngày 1 tuần mình recommend kiểu push/pull/leg, 3 bài chủ đạo trong 3 ngày là bench press/deadlift/squat, chọn bài tập phong phú 1 chút thì vẫn sẽ cover dc mấy nhóm cơ phụ như ngực trên/dưới
uh, bài này với bench press xen kẽ rất là tốt, bench press (flat) >> overhead press bằng dumbbell, military press >> bench press (upper) bằng dumbbell
Thật chứ làm lịch tập cho bodybuilding rất dễ, nhưng khó cái là dinh dưỡng, chứ làm lịch của powerlifting bọn tui mới khổ, ăn uống lại thoải mái hơn xíu. Có một số nguyên tắc nhất định khi lên chương trình tập, và cứ ko nhất thiết phải 1 2 tháng đổi lịch 1 lần, thậm chí 1 lịch có thể tập 3 4 tháng mà chả sao cả đôi khi chỉ cần thay đổi biến thể bài tập, chú trọng hơn vào cách tăng tạ, thời gian nghỉ, vậy cũng đã là thay đổi quá nhiều rồi. Còn đương nhiên rồi, tập là tập hết, ko phải bỏ phần nào cả )
chia sẻ xíu kiểu chia lịch powerlift đi ông, tụi vẫn đang beginner thôi, nhưng định sau 2 năm khi mà newbie gain qua đi thì sẽ tập theo hướng powerlift xíu, nhưng vẫn sẽ tập hypertrophy, cũng dự định tập calis để tăng grip strength cũng như straight arm strength. nhìn sign ông thì cũng gọi là dữ rồi, tôi đang 28t, mong là sau 2 3 năm thì DL lên dc tầm 200 là mừng, tại vì cũng ko dự định bulk hay cut gì hết, nên chắc sẽ rất thiếu cơ bắp knowledg is power bác ơi, thực ra thời đại này, bác chỉ cần google là ra rất , rất nhiều bài hướng dẫn cặn kẽ cách tập squat/DL, dc thì nên đọc tiếng Anh, vì để cạnh tranh phát triển content nên họ show kiến thức rất là nhiều, mà lại hoàn toàn là free
jeff cavailere của kênh YT athlean-x, 1 người rất nổi tiếng trong giới fitness ở mẽo, 6tr sub kênh và là trainer cho rất nhiều vận động viên cũng như WWE wrestler, cũng là người cho mình cái động lực tập luyện rất là nhiều có làm 1 vid về cách chia nhóm cơ, bật phần sub lên để xem nếu ai có hứng nha. ý cuối của ông này cũng là ý mà nhiều người trong giai đoạn beginner luôn thắc mắc, đó là bao lâu thì nên đổi kiểu chia nhóm cơ, đổi kiểu tập, câu trả lời ko nằm ở cục thể bao nhiêu tháng/ngày mà tuỳ xem là sau 1 thời gian tập luyện có cảm thấy bị chững lại chưa, nếu có thì hãy nên đổi.
Đã squat lên được x2 BW 3x3. Nhưng phải giảm tạ vì tự nhiên 1 ngày đẹp trời nhìn đống tạ gần 130KG thấy quá ớn , mặc dù chơi được 3x3 , lỡ vẹo phát thì ăn nồi ... Còn cái nữa là đùi to nhưng bắp chân bé , vẫn đang cho cái bắp chân FST7 nửa năm mà không thấy si nhê , gồng lên thì to hơn tí , còn để thường thì chán luôn , chịu
mình nhớ có tìm hiểu thì phần calf nó là cơ bền, muốn kích thích nó thì phụ thuộc nhiều vào cái time under tension, là thời gian cơ chịu áp lực, cho nên để tập calf thì phải tăng cái TUT lên, kiểu như lúc cơ calf dãn ra thì bác giữ lại lâu hơn sẽ kích thích tốt hơn, mà cũng tuỳ cơ địa nữa, mình chỉ tập walk lunge thôi phần calf đã to ra nhìn đều với phần đùi rồi.
Do thời gian đi làm qá nửa thời gian nghỉ nên sáng chỉ dậy sớm và hít đất 100 chia làm 4 lần nghỉ 5’ mỗi hiệp. Ngoài ra có bài nào đơn giản cho lên ngực với bụng không giúp mình với. Mình ko có đk để gym Nên chỉ đơn giản thế thôi.
^ bác mua xà treo về hít xà mau vào ngực hoặc mua dumbbell về benchpress cũng ok lắm, em cũng tập tại nhà như thế.
trên youtube có cái kênh street work out làng hoa khá là tâm huyết mảng calisthenic, là tập = bodyweight bác tự tìm hiểu xem, em thì vẫn nặng quá ko có chơi trò này dc
