Mình order đôi Powerlift 3.1 của bác @zFantasyz 2650k đến tay. Hỏi mấy chỗ order giày ở HN toàn >3000k.
Của mình giầy thường dùng size 7 thì vừa độ dài chân, nhưng lòng bàn chân thì bị hẹp, dùng 7,5 thì vừa bàn chân mà lại dài quá. Nghe bảo đôi 3.1 này lòng bàn chân rộng hơn mấy đôi bình thường phải k bác.
Riêng những đôi tập này thì phải vừa chân thì mới được. Bác ra store thử trước là tốt nhất . Mình mang NMD và CrazyPower cùng size nhưng đôi PC rộng hơn xíu xiu thôi, phải lót đế mới tập ổn.
TOP SUPPLEMENT . 1. HCL , nên đến bác sĩ test lượng HCL có đủ trong dạ dầy hay không rồi hãng uống. 2. Dầu cá 3. Ma giê, trong đậu nành chứa magie rất nhiều. vừa đủ liều thì ko sao, nhưng ăn nhiều đậu nành sẽ phá hủy đầu óc, và gain nipple 4. multivitamin 5. probiotic - uống sau bữa ăn ăn nhiều đậu phụ sẽ làm tăng nipple gain nhé
Trước giờ k tặp cái cơ mông, cơ háng gì đó =]] Ngồi cái máy mà bành háng r kẹp lại ấy. Để 20 ký, kẹp tầm 2 sét đầu bị nhức chym. Sau đó thì hết =]] đúng là k nên bỏ nhóm cơ nào. Mấy nhỏ con gái mà nó kẹp cái này ngon ơ.
2 máy kẹp với banh này phòng mình lúc nào cũng full ... Toàn mấy mợ mấy em , mà tập không ngồi sát xuống ghế , cứ phải chổng cái mông lên mà tập , nhìn mà ...
Có ông nào tập buổi trưa ko nhỉ ? Làm vp, con nhỏ nữa nên sáng với tối kẹt cứng ngắc. Còn mỗi buổi trưa rảnh rỗi, ngồi lướt web ko cũng phí. Ko biết tập buổi trưa có hạn chế j ko ? Tui đang phân vân ko biết tập theo phương pháp nào, cơ bản của webthehinh hay là strong lift ? Với lại cái của webthehinh tăng ký tạ sao nhỉ ? Mỗi tuần mỗi tăng 1,2 kg hay sao ?
Mình tập trưa 3h-4h đây . Bác tham khảo lịch PHUL trước . Tạ cứ lên từ từ 1KG là ổn ( nếu phòng có tạ 1KG)
1 kg là 2 bên hay một bên vậy ông ? Tui định tập 11h30 đến 12h30 . Đọc sơ qua thì PHUL có vẻ hợp với tui. Ngại nhất là đẩy max tạ 1 rep do toàn tập lúc vắng người và ko sung sức. Tạ đè thì bỏ mẹ...
Mỗi bên 1KG đó ông Mấy phòng mới như chỗ tui thì có bánh tạ 1,25KG với 2,5KG nên lên tạ đỡ mệt. Chứ mấy phòng cũ xài tạ bánh nhỏ nhất cũng 3KG , muốn lên lẻ phải gắn 1 đống nhức đầu Mấy cái 1RM không tự tin thì bỏ qua đi , chỉnh lại cho phù hợp . Tui chưa bao giờ dám thử 1RM luôn @@
ổn bác ơi, có thời gian là tập, mình lúc đầu tập theo cái lịch này, 3 ngày/1tuần, xen kẽ giữa các ngày là cardio HIIT bác rãnh thì tìm hiểu thêm về tập luyện sẽ hiệu quả và cũng thành thói quen luôn, beginner sẽ luôn yếu ở 2 mặt là thể lực (endurance) và sức mạnh (strength) cho nên lịch tập này nó build 2 cái trên qua 3 bài big lift cơ bản là deadlift/squat/bench press. Hai bài deadlift và squat kỹ thuật khá khó nhưng cũng may 2018 rồi nên google tìm hướng dẫn cách tập là ra liền, cả tiếng việt lẫn tiếng anh, thuần thục dc 3 bài cơ bản này thì chặng đường sau bác sẽ dễ đi lắm
Ủa, ông đang nói stronglift hả ? Sáng định tập theo PHUL nhưng xem kỹ thấy nhiều động tác có vẻ khó, sợ tập sai chấn thương thì bỏ mẹ. Thôi chắc tập stronglift cho vững mấy bài cơ bản đã. You know nothing... Đùa chứ hồi mới tập đuối ko ông ? Lâu chưa ? Lên đều đặn hả ?
cũng kiểu vậy, tại vì tập với tạ cần cái căn bản sức mạnh tốt thì mốt ông có chuyển sang tập hypertrophy để kích thích cơ thì sẽ lên nhanh hơn, số rep để gọi là hypertrophy là ở mức 8-12, nghĩa là khoảng 60% mức 1RM (1 rep max) của ông. Nếu ông tập kiểu tăng sức mạnh, nghĩa là tăng cái mức 1RM cao nhất có thể trong 1 khoảng thời gian mà ông cho rằng là phù hợp (như tôi là 6 tháng) rồi sau đó ông chuyển sang hypertrophy thì rõ ràng lúc này ông sẽ control dc mức tạ cao hơn, chứ nếu ông nhảy ngay vào tập hypertrophy như mấy người "bro" cùng phòng chỉ thì có khi 2 cục tạ đơn 10kg ông còn chưa control dc. cố gắng chinh phục dc 3 bài big lift nhá, tôi tập nghiêm túc đang ở tháng thứ 7 rồi mà cả phòng của tôi chỉ có 1 2 người biết deadlift, toàn chicken legs gồng cơ...
