bên swequity ngoài HN này có cái series chỉ DL có tâm vãi, ông xem tham khảo, cũng từ cái này mới DL dc..
chia sẻ vài điều với anh em. mình định hướng lâu dài sẽ chuyển sang hướng đi thuyết trình, mở các khoá học, lập kênh youtube. Gỉả sử mình có 1 chiếc ferrari thì có bao giờ mình đổ xăng dầu lởm cho con xe đó không . Chắc chắn là không bao giờ rồi. Chúng ta chỉ có 1 cái thân thể thôi, và chắc chắn nó còn quý hơn cả con ferrari, vậy nên tất cả thức ăn tống qua đường miệng phải là thứ tốt nhất. Hãy đối xử bản thân như chính ta tự tay chăm sóc chiếc ferrari vậy. Những thức ăn gọi là rác như bánh kẹo, nước ngọt, dầu rán lâu, thức ăn nhanh, nấu sẵn. Thịt bò, thịt cá hồi, trứng cá muối, các loại hạt là những đồ tốt nhất. lịch của mình như sau, 6 giờ dậy đi chợ mua tim bò (rẻ thôi 1 quả tim tầm 600g=90k), rau củ quả nấu tim bò với măng tây. + 1 vài loại hạt như hạnh nhân. Các loại omega 3 trong hạt, dầu các giúp đánh thức liên kết, tăng truyền dẫn giữa các neuron thần kinh, tăng hiệu quả học hành, nghiên cứu lên. ăn xong 7h đọc sách(khoảng 1 tiếng) về mindset , quyển mình khuyên mọi người nên đọc là "the one thing", ai không đọc thì phí quá. mình ước mình đọc nó năm 18t. Nói sơ qua tức là chúng ta chỉ tập trung vào 1 điều duy nhất trong cuộc sống. Nếu như có 1 việc đáng để bạn làm trong ngày, và các việc khác đều không cần thiết nữa thì đó chính là trọng tâm của cuộc sống chúng ta. Tiếp theo mình sẽ lên vườn, vừa làm việc vừa nghe sách nói, tất nhiên là sách của audible, Tất tần tật các loại, kinh tế, gym, ăn ngủ nghỉ... có 1 kỹ thuật gọi là Pomodoro cứ mỗi 25 phút bạn ngồi làm việc, thì hãy dành ra 5 phút đi lại dãn cơ, nghỉ ngơi, không suy nghĩ bất cứ điều gì cả. Nhiều nghiên cứu chỉ ra nếu chúng ta làm như vậy thì hiệu suất làm việc, học hành tăng lên 3,3 lần. Nhưng mình phát hiện là khi làm vườn mình phải đi lại liên tục thì việc nghiền ngẫm kiến thức từ các audiobook hiệu quả cực cao. lại rất thư thái. Nếu bạn đang là nhân viên văn phòng, bạn nên làm thử mình bảo, đảm bảo cực kỳ tốt. đến chiều khoảng 5h mình sẽ vẫn tự náu ăn, nếu là trước tập, mình sẽ nấu yến mạch + thịt bò băm + đậu hà lan. 1 bữa ăn pre wỏrkout hiệu quả nó phải cung cấp đủ năng lượng _ Long lasting energy, cường độ cực cao ( high volume ) Bất kể mục tiêu của bạn là gì volume luôn là yếu tố trọng tâm. trong quá trình tập gym cơ thể chịu nhiều stress, nhưng nó là stress tốt, Khi cortisol được giải phóng nhiều trong quá trình tập, nó lại là thứ chúng ta cần. Rất nhiều ngniên cứu chỉ ra mối quan hệ giữa cortisol và musle growth. Nếu bạn là người huyết áp thấp thì trước tập bạn có thể ăn chút đồ ngọt, nhưng nếu ko, chúng ta hạn chế để đạt được stress lý tưởng. đến tối khoảng 8H mình sẽ chuyển sang "technical reading" Tức là các sách về gym, các nghiên cứu... Dù có vài nghiên cứu ko hiểu gì nhưng vẫn cố đọc , biết đâu vớt phải vài cái hay ho sau này sẽ là cái đều mình đem ra "Khè" thiên hạ...
cách làm quen với technical reading : nếu chưa biết bắt đầu từ đâu hãy thử google : testosterone được sản xuất ở đâu, như nào , nó là gì, đàn bà có hooc môn này không... Sau đó thử google bằng tiếng anh, thử hỏi : dầu dừa có hại hay tốt, nên ăn được dầu gì ??? thủ dâm trước tập có tăng test( testosterone) lên hay không ? Nên dùng roids hay ko ??? tỷ thứ mà chúng ta có thể google. lên youtube xem các video từ các kênh uy tín, mình hay xem Jeff Nippard, Omar Isuf. Xem video học nhanh hơn là đọc, nhưng nếu đã đọc tốt thì nó làm mình chủ động lên mọi người phải biết là để có mấy kiến thức này bình thường phải mua serminar của top 1 mất tầm 2k trump. tự học còn hơn.
Cám ơn bác F&O đã chia sẻ , quá hay luôn. Được như bác nói thì quá lý tưởng luôn Nhưng mình chắc chắn là 90% anh em trong này không làm được tới mức đó . Riêng cái chuyện nấu ăn thôi , từ việc đi chợ , chế biến , nấu ăn v.v.. là thấy khó rồi Còn biết bao nhiêu thứ , gia đình , công việc , xã hội.v.v. Như có bác Sói Bạc bên trên , tranh thủ mới tập được lúc 12-13h , mà cái giờ này tập là mệt lắm luôn @@. Hiện tại thì mình chỉ cố loại bỏ bớt những thói quen xấu , né bớt mấy thực phẩm không tốt .v.v.v nhưng cũng phải phù hợp với điều kiện và hoàn cảnh ( có những thứ chưa thay đổi được :( ). Đang có cuốn sách mà đọc mãi không xong...
mình thì gần như chỉ xem của jeff cavailere thôi, nhưng cũng biết 2 người trên, program của jeff nipard hướng đến bodybuilding nhiều hơn. jeff cavailere có 2 câu nói làm mình khá mở mắt (cũng ước gì được nghe ở tuổi 18) "Life is not comfortable, so... be comfortable with the uncomfortable", câu này áp dụng trong cuộc sống cũng như trainning rất tốt, cơ thể của mình có bản năng chỉ muốn làm cho mình thoải mái, chính vì vậy chúng ta mới hay dễ lầm tưởng giữa nuông chiều bản thân và yêu quý bản thân, cũng như lý giải vì sao nhiều người tập gym ko muốn tập deadlift và squat - Deadlift đúng như tên gọi, bài tập này đúng nghĩa đen là bốc 1 vật nặng lên mà ko có 1 đòn bẩy nào cả, mọi thứ từ cổ cho đến ngón chân phải thật hoàn hảo để thực hiện 1 rep DL. câu thứ hai là "Do ppl need motivation to brush their teeths? Hell no!", ý nói là việc tập luyện đáng lẽ ra nên là một việc khi mình làm mà phải cần cảm xúc gì cả, cứ lên plan, tới giờ thì tập, bận quá thì chỉnh lại lịch, 1 ngày 1 tiếng, lấy đồng hồ ra xem, tập thật tập trung rồi vác đít về, ko cần bực tức khi ko nâng dc nặng, ko cần so đo với người tập chung, cũng ko cần nâng tự tôn lên khi tập dc bài người khác ko tập dc, hay có dc body người khác ko có dc.
2^ tao cũng vậy mập ơi, gym đc 1 năm rồi mà lười tập bài deadlfit kinh khủng. :( bài khó nên tập sai quài mà hỏi pt miết cũng ngại nên đâm ra lại lười :( để tao tập từ từ theo cái video ở trên thử
https://suckhoe.vnexpress.net/tin-t...-ta-gan-100-kg-tren-giay-cao-got-3843645.html ai biết em trong clip tên gì ko
Chuẩn. say no more. motivation is garbage. Chúng ta chỉ cảm thấy motivated khi những điều dễ làm, thích làm. Nhưng mà mẹ, trên đời này toàn là chuyện ko thích làm, khó làm, rủi ro cao. Chả ai thích cả. Khi cần động lực thì chúng nó lại biến mẹ đâu mất. Khi tắm, trước khi ngủ mới xuất hiện, nhưng ngày hôm sau khi cần thì motivation = O Mọi người thường bảo là phải theo đuổi đam mê, nhưng đam mê là cái đi sau skill. Skill cao thì mới có đam mê. Rồi thì bảo là phải tự tin mới thành công, sai. Ngược lại Winning rồi mới có tự tin. Winning những cái nhỏ. liên tục như vậy rồi mới có tự tin Mình đọc rất nhiều sách về willpower, chỉ đi đến kết luận willpowe vẫn chỉ là myth. Cái điều kiện môi trường, những biến động bên ngoài nó là những thứ vô hình nhưng lại tác động đến gần như 100% đến chúng ta. Thứ duy nhất mình công nhận mà trí óc tác động đến cơ thể đó chính là THIỀN - MEDITATE. hoocmon duy nhất mà chúng ta có thể kiểm soát chính là insulin. Béo hay không là biết ông này có lối sống lành mạnh, nguyên tắc.
ngày xưa vợ đẻ, đêm con nó khóc vợ nó ngủ ko dậy mình phải dậy pha sữa, rồi cho nó ăn. Sáng sớm dậy lấy hàng, trưa về ăn pre work out ngủ 1 giấc rồi đi tập lúc 2h trưa. Tập xong về luộc chục quả trứng mang ra cửa hàng ăn rồi dọn dẹp bán đến đêm. Không hề bốc phét 1 lời nào với bạn cả. Mà lúc đến trong giai đoạn cắt mỡ cutting. Người mệt khó chịu kinh, nhưng ngày nào mình cũng thiền, cũng cố ngồi nghe youtube, đi tập là mọi phiền muộn bay đi hết. Mình k đi học bất kì trung tâm tiếng anh nào, nhưng lại lên youtube nghe người ta nói, trong khoảng 4 năm bắt đầu hái quả ngọt(thành quả). Nên mua 1 cái kindle về luyện tiếng anh. Mình không đợi đến khi nào rảnh mới làm, hoặc là đợi khi nào thật rảnh, thật nhiều tiền mới đi học. Hay là cố đợi con nó lớn rồi mới đi tập. Đọc sách thì như này, 1 quyển sách thường có vài ý chính cần phải nắm thôi, chỗ nào phát hiện lan man thì đọc lướt. đến chỗ nào nhấn mạnh thì hãng đọc kỹ. Nên đọc các chia sẻ tích cực trên mạng, đừng bao giờ đọc ca thán, phàn nàn của người khác trên facebook, box tâm sự... Họ trút phiền muộn, hoặc là status khoe giàu có, du lịch... Ngu người đi đấy. Mình tránh xa tất cả mấy cái này
nói sợ mày tưởng tao đùa, mà dm mình nói câu này nhiều người tưởng đùa thật, lượng kiến thức tìm = google rất là nhiều, tìm = english thì phải nói là bạt ngàn, thậm chí để cạnh tranh trong phát triển content thì những người làm youtube họ ko ngại share rất nhiều kinh nghiệm bản thân trên youtube để tăng view cho channel của họ 3 kênh mà tao và ông FO nhắc đến, Athlean-x của Jeff Cavailere, Jeff Nipard, Omar surlf là những người khá nổi, vì ngoài kiến thức họ còn có cái tâm nữa
thực ra hồi 18-20 cũng có thử tập gym, và ngay từ lần đầu nghe đến bulk và cut mình đã thấy có gì đó ko ổn lắm, và vid trên của jeff cavailere giải thích rất cặn kẽ về 2 khái niệm này, còn nhiều vid nữa, bác rãnh thì xem. Còn quan điểm của mình thì, đại để là, 2 khái niệm cut và bulk ngay từ bước khái niệm nó đã tương đối trái ngược với cái mục tiêu trong fitness mà mình muốn, vì khi bulk rồi chuyen sang cut cơ thể sẽ phải thay đổi thói quen ăn uống rất là lớn, và sẽ rất dễ gây stress cũng như làm chúng ta bị kẹt ở phase bulk mãi mãi. Như xem avatar của bác thì để bulk 1 ngày bác phải ăn ít nhất là 3k5 calories, nếu ko bulk bẩn, chỉ bulk sạch là bác vẫn phải ăn 1 ngày phải 3 tô cơm trắng mới đủ, sau đó bác cut thì ăn còn chắc 3-4 chén, người sẽ rất khó chịu. Cho nên theo mình, bác ko nên cut và bulk nữa, xây dựng cơ chậm cũng dc, giữ cơ thể lean và jacked lâu dài sẽ tốt hơn. @legiabao2912 mình có 1 cái thay đổi trong mindset đã giúp mình giảm dc 10kg khá là thoải mái, đó là đối với mình thì food chỉ là nhiên liệu thôi, như bác FO có nói ở trên đấy, mà nhiên liệu thì mình chỉ quan tâm là thành phần dinh dưỡng nó thế nào chứ ngon hay dở ko quan trọng lắm. Cho nên mình cũng toàn tự nấu và chắc chỉ có mình là ăn dc, LMAO
Các bác cho mình hỏi. Mình tập chạy bộ tầm 3 tháng rồi. Cả đi bộ và chạy tầm 3.5 đến 4.5 km. Đợt vừa rồi chuyển sang chạy máy. 3 tuần vẫn ổn. Sang tuần t4 có hôm chạy 12km/h trong 2 phút, lập lại 3 lần. Tối thì bắt đầu bị đau bắp chân trái. Hôm sau vẫn đau nhưng chạy ko vấn đề. Đc tầm hơn 2km là đau tương đối. Nghỉ 1 ngày chạy lại 2km cũng đau. Các bác cho mình hỏi cái này là đau bình thường, nghỉ dài hơn để khỏi hay cần đi khám ạ. Many thanks
chắc bác đang hơi lẫn lộn xíu thôi theo em nghĩ thì thế này, bác chạy bền, thì chạy bền áp lực sẽ dồn vào khớp, bác chạy quen với chắc bodyweight ko cao nên thấy ok, chứ em đang nặng 86kg, cao có 1m69 mà chạy vậy chắc chết 2 cái đầu gối mất. còn sau đó bác chuyển sang chạy nước rút, áp lực sẽ dồn vào bắp chuối và bắp đùi, kiểu chạy này gây kích thích cơ cao hơn, làm các bó cơ bị xé rồi sau đó sẽ hồi phục và to lên, bác google mấy tên sprinter chuyên nghiệp như tên nigga da đen Usain Bolt rồi tìm mấy người chuyên chạy marathon sẽ hiểu thôi. mà khuyên chạy nước rút nha, ko hiểu sao người xung quanh mình cũng toàn tập cardio bền sau đó bỏ cuộc vì... đau khớp
Mình cũng siêu nặng. 1,70m mà 96 cân. Mất tầm 3 tháng chạy bộ tầm 60 buổi vs ăn h chỉ tầm 1,5 bát cơm mỗi bữa. Sáng ăn bth. H tầm 89kg. Nhưng đúng là chạy chưa bh bị đau khớp bao h. Cơ bắp chân bên phải h vẫn hơi đau nhưng chỉ khi thay đổi tư thế( ngồi 1 lúc rồi đứng dạy). Còn bth chỉ có cảm giác đau chứ ko coa vấn đề gì. Duy cái nếu chạy chậm chậm tầm 6 7km/h thì có thể nói ko thấy đau. @@. Btw. Mới phát hiện h đùi phải to hơn trái thấy rõ =]]
ai có tip gì tập handstand không, thấy tay có vẽ còn yếu tách ra khỏi tường chút là lại rớt xuống. Dù tập được tuck planche với sắp được advance tuck planche
cho mình hỏi newbie, bụng mỡ, 172 nặng 72 thì tập giảm mỡ theo giáo trình nào được vậy? lên mạng tìm hiểu sao quá trời nhiều loạn thông tin quá, hic x_x
