(K14) Whey too much

Khoe cu đi

 

TPBS nó cũng chỉ là một dạng thức ăn, ăn uống đủ thì khỏi cần (mặc dù cũng có những thứ rất khó ăn đủ như creatine).
Còn so với bọn chơi juice thì khỏi nói, nhưng với đa số người bình thường ko thi thố gì thì ko cần thứ đó vẫn có thể đẹp như thường.

 

vậy bác focus upperbody là dc, lower body tập ít lại, thiệt, có nhóm cơ dưới khoẻ tập ngon lắm, tập phần dưới luôn khó hơn tập phần trên, bác coi như có lợi thế ấy chứ

 

Bữa nào tập phần dưới xong cũng thấy như vừa trải qua tra tấn

 

Ngâm cứu thì thấy creatine chỉ nên nạp tối đá 5g 1 ngày, và sau 3 tuần lại nên nghỉ 1 tuần vì cơ thể nó chỉ cần cỡ đó, nhiều hơn là hại. Còn về TPBS nói chung thì dùng vài tháng lại nên nghỉ 1 tháng ko dùng bất cứ cái gì.

 

Bạn nào chê whey mass chứ trước mềnh bán bịch mass cho anh diệp nên anh dịp nhìn đẹp lão hết sức

 

cơ thể đẹp nhưng cũng dạng gọn và có tí cơ thôi chứ để cơ bắp cuồn cuộn như lực sỹ thì phải chơi mấy cái kia mới dc

 

Bột đậu trước đọc thì làm gì giống whey đâu. Chưa kể tỉ lệ tùm lum sao dám uống.

 

Mass uống lên mỡ dành cho người gầy thôi chứ tập lên cơ không ai uống mass.

 

Whey thì uống vì cái lượng protein của nó thôi chỉ có cái bột nó làm từ sữa ra, còn bột đậu cũng y chang vậy cũng lấy protein của nó ra nhưng đc làm từ thực vật đa số là đậu, nhưng ko bằng protein từ thịt cá trứng sữa thôi ah

 

1. Bột đậu best vớ vẩn, tuổi gì ngang hàng với whey.
2. Ăn ít chưa chắc giảm béo, còn có nguy cơ tăng mỡ.
3. Nhà khỏe nhờ móng chắc, hà cớ gì lại ko tập cho chân đùi to khỏe
4. Ko phải thận hỏng do nhiều protein, nếu nạp nhiều protein mà thận hỏng thì 1000% là thận đã có vấn đề từ trước đó, vì số đạm tối đa đc nạp nhiều hơn rất rất nhiều lần cơ thể nạp hàng ngày, đặc biệt vs chế độ ăn của ng Việt thì thiếu đạm vô cùng.
5. Đừng tin lều báo éo có tí chuyên môn "cơ bản" nào rồi viết bài.

 

Rõ hơn tí đuợc không bạn , đang quan tâm

 

Ăn nhiều hay ăn ít không quan trọng bằng ăn gì.

 

Viết thiếu, rẻ hơn cho những thằng đi làm cả ngày không có thời gian nấu như ta. Một thìa IsoFlex là được 27g protein rồi mà giá có hơn 24k tí.

Chế độ ăn bình thường của người Việt thiếu protein bỏ xừ ra, mà muốn ăn cho đủ lại khó nữa nên Whey vẫn là lựa chọn hàng đầu. Mà mình nghe mấy con ngáo nó sủa là Havard kêu uống Whey hại thận nhưng đếu thấy cái báo cáo nào trích dẫn ra.

 

mà mình thấy vô lí bỏ mẹ, cái bọn rượu bia như nước lã thì đéo sợ hại gan hại thận, còn TPBS, cả một nền công nghiệp thực thẩm dinh dưỡng to đùng của bọn Mỹ thì động cái là bảo hại cái này cái kia.
về lí thuyết, ăn thức ăn vào cơ thể nó còn phải xử lí, và phân tách mệt mỏi gấp nhiều lần so với uống 1 cốc TPBS nguyên chất.

 

Người lao động chân tay nhiều cũng nên bổ sung protein, chỉ là không nhiều như đám tập gym

 

thực ra sup industry nó kiếm tiền ở ngay vùng xám giữa trắng và đen của đạo đức bác à, điển hình là 2 cái BCAA và Mass Gainer. BCAA đương nhiên là ko hại, nhưng cách nó quảng cáo thì kiểu như thần dược vậy, trong khi trong chính cái whey cũng đã có BCAA, và cả trong thực phẩm nữa, may ra ai ăn chay mới cần thôi. Mass Gainer thì thôi, lừa dối vãi luôn, tổ chức y tế thế giới khuyến cáo 1 tuần chỉ dc tăng/giảm tối đa 0.5kg, nghĩa là 1 tháng tầm 2kg thôi, nhưng người mua bỏ 1 đống tiền vào 1 tháng lên 5 6kg toàn từ 1 nùi sugar và rất là mừng, bọn làm sup cũng đánh vào tâm lý này nên vẫn ko ngừng sản xuất, và bản chất cái Mass Gainer ko phải chất có hại nên cũng chả ai cấm dc, ai tìm hiểu thì sẽ ko dùng và hạn chế dùng, ai ko biết thì cứ ói tiền ra thôi.

 

mindset bác ạ, mình cũng đang trên con đường thay đổi cơ thể nên tìm hiểu vụ này khá kỹ, đầu tiên bác phải hiểu cái mình cần ko phải là giảm cái số trên cân mà là thay đổi hình thể và giảm % bodyfat, và để làm dc điều này thì mục tiêu tối thượng của mình ko phải là giảm kg mà là build lean muscle. Càng nhiều muscle, cơ thể sẽ càng cần nhiều calories, tốc độ trao đổi chất nhanh, bác sẽ càng khó mập. Và để build muscle thì bác cần làm gì, well... cần phải ăn, và là ăn có kiểm soát và có tính toán nếu bác vẫn chưa "khoá" dc cái chế độ ăn cũng như cái mồm của mình.

Đầu tiên bác phải tình dc lượng calories cần trong 1 ngày, google nhé, "calories needed per day", rồi từ con số đó bác ăn ít lại tầm 100-200 calories thôi, và lượng calories thâm hụt còn lại là đến từ tập luyện (tối đa thâm hụt 500 cal thôi nhé).Thêm nữa, trong trainning có 1 cái gọi là "newbie gains" nghĩa là do cơ thể bác chưa hay ít tập, nên trong 2 năm đầu bác tập kiểu gì cũng sẽ tăng cơ, và mình cần phải kiên nhẫn, xây dựng kế hoạch từ từ mới tốt dc.

Điều cuối, trong giai đoạn đầu bác nên focus nhiều vào phần trainning nhé, cái câu nói "70% từ ăn uống, 30% từ tập luyện" ko thực sự đúng với beginner đâu, tại vì ko có cái 30% tập thật chắc chắn thì bảo đảm càng ăn càng mập, thề cmnl, cái này mấy chị em hay bị lắm. Mình thì mua cmn 1 cái program online rồi tự tìm hiểu và build từ đó lên, mốt sẽ tìm cái trình cao hơn để tham khảo

 

Ra là m là ng hại anh diệp hư thận

 

Nhiều thứ.

Đơn giản nhất là bọn nhịn ăn sáng chưa chắc đã giảm béo. Ngoài ra còn khẩu phần ăn, calo gì đo. Khả năng hấp thụ