Vẫn đang giảm cân , từ giữa tháng 11 đến nay , đã giảm được 3 KG , và đang giảm tiếp tới tết âm . Tạ vẫn lên đều . Cảm giác đang rất tốt .
Mình là người thuận tay phải. Khi tập vì mình sợ lệch nên trong các bài tập kết hợp cả 2 tay thì mình rất chú ý để dùng lực cả 2 bên tay. Phàn lớn các bài tập mình tập với máy, trừ các bài tập "ném" tạ được thì mình mới tập với tạ đòn/đơn. Nhưng mà thời gian gần đây mình bị cảm giác tay trái to hơn tay phải. Mặc áo thấy bắp tay trái khít tay áo hơn @@ Không biết nguyên nhân có phải do mình tập máy quá nhiều hay không? :(
Mình lỡ mua bịch muscle mass gainer 5kg chỗ wheyvn mới đc 4 ngày mà chưa khui, còn nguyên seal, anh em nào ở HCM dùng mình để lại cho 1450k mình đưa đến tận nơi cho, ko thì dùng loại khác mình đổi cửa hàng rồi mình đến đưa tân nơi cho (do cửa hàng nó ko cho trả, chỉ cho đổi ) :(
Bác nào có anh em, bạn bè gì mua giới thiệu hộ mình với, con gấu mua mà ko dám dùng, bán trả lại tiền nó :(
Mới chuyển qua cty mới, có phòng tập gym tại cty luôn. Người thì cân nặng 78KG, cao 1m72, bụng ... 1 múi mỡ Người mới bắt đầu thì nên tập chạy trên máy trước để tăng thể lực hay không ? Bửa đi HK 5 ngày mỗi ngày 17-24KM đi bộ nên giờ chân cũng tạm gọi là thích nghi được. Giờ về VN ngày đi bộ quanh cty cũng chưa được 3KM
mới chạy thì theo mình nên chạy bền trước để quen sức mình ra phòng tập ôm máy chạy được hơn 3 tháng, ban đầu cũng hăm hở Cardio mà chạy 1 lúc là thở đằng tai rồi, nhanh hụt hơi và mệt. chạy 30s xong phải nghỉ tận 3-4p mới hồi :( 2 tháng nay đang đổi chiến thuật sang chạy bền, vừa chạy vừa đi bộ nghỉ tầm 42p được 5km, bụng mặc quần đã lỏng hơn trước, cân nặng từ 76kg còn 72kg, ko biết do tác dụng của HIIT hay chạy bền đang phấn đấu 30p được 5km mà nói như vậy chứ thực ra mình cũng éo biết là nên quay lại sang HIIT hay là tiếp tục chạy bền nữa đọc nhiều thông tin trái chiều quá.
Cho hỏi bị cảm, sổ mũi, nghẹt mũi có nên đi tập không ạ? Quen 2 lão PT thì 1 lão bảo không, cơ thể đang ốm đi tập quá sức sẽ phá cơ, 1 lão thì bảo cứ ra tập bình thường, cơ thể có hoạt động mới mau khỏi bệnh éo biết nghe lão nào.
Kinh nghiệm cá nhân, tập tạ giảm cân hiệu quả hơn cardio. Ko phải là cardio ko hiệu quả, tập cardio rất nhanh chán, dễ nản, dễ bỏ. Hồi xưa mình cũng có một thời gian ngày nào cũng cardio, sau đó nản và ko thấy hiệu quả mấy nên bỏ, chỉ tập tạ tới giờ. Đó là cá nhân mình chứ cũng tùy người. Nhưng tập gì thì tập cũng phải nhớ là 90% việc giảm cân là ở ăn uống.
Chả biết phá cơ hay không nhưng mà sổ mũi, nghẹt mũi thì hít thở bình thường còn khó nói chi hít thở lúc tập => nghỉ tập
mình trung thành với chạy bền vì ngoài lợi ích giảm cân còn khiến sức bền của mình tốt khiến cho các hoạt động khác ngoài xã hội như bóng banh, đi lại thấy rất khỏe Đời ròi giảm 10 cần từ 72 xuống 62, xong 1 tháng đi nhậu cái lên mẹ 5 cân.
Đã từng trải qua cả hai. - Vẫn đi tập: Trong lúc tập và sau khi tập sẽ thấy sướng và khỏe hơn hẳn, nhưng chỉ đc một lúc, và lâu khỏi hơn. - Nghỉ tập: Ko đc tập, nhanh khỏi hơn.
Ae cho hỏi tập kéo và đẩy trong cùng buổi tập thì có ổn 0? VD như tay trước + tay sau cùng buổi or ngực + lưng xô
Được hết , tốt nhất kiếm 1 cái giáo án nổi tiếng xem kĩ , xem các bài tập phân phối ra sao , set , rep . Bài nào khó quá thì kiếm bài khác tương tự thay thế .
Các bác cho em hỏi tí: em đang uống hỗn hợp whey +bơ +chuối do một bác trên này suggest, mùa này không có bơ thì dùng cái gì thay được nhỉ?
