hôm kia vào FB tên dung pham 94, body thể hình viet chắc top cmnr, nhìn độ nét cơ ngang ngữa mấy tay ÌFBB pro mất, thì có xem cái clip nó chia sẻ kn dùng whey là chỉ cần tập trung vào 2 thời điểm là sau tập và trước khi ngủ thôi(truoc khi ngu mi`nh nghi~ nen du`ng casein), còn lại thì tuỳ tâm, bác thử xem sao
Tui đi làm công sở nên ko ăn nhiều bữa đc nên uống chia ra và pha với ngũ cốc cho đỡ đói 2 bác ạ. Tập xong ăn cơm luôn nên ko biết có tiêu hoá kịp để nạp protein cho cơ ko. Chắc uống thêm tối ^^
Tập hiit theo hướng dẫn nó kêu chạy 6 lần mỗi lần 30s max speed. Mình chạy đc 10-15s là hết cmn sức rồi, chưa kể chỉ chạy đc 3 lần max sau đó là chùn chân. có món nào boost sức bền ko nhỉ?
Mình cũng uống rule 1 socola với iso 100 cam đây, công nhận cả 2 đều ngọt. Phải chế ít nhất 500ml nước cho 1 serving.
giờ ko thích gym gủng nữa, đi tập street workout, ngày lên xà với hít đất xong thì ra sân hiit. hi vọng đến giữa hè thì cơ thể nó cân đối chút để đi biển với cơ quan.
Tui thì tập sớm rồi đi làm luôn mà uống nhiều quá phải đi tiểu rất nhiều, xui xui nhà vs kẹt thì chỉ có khóc nên uống rất ít. Thường thì sáng tui 6h15 dậy vệ sinh cá nhân xong ăn nhẹ, uống 5g bcaa, 5g creatine + 0.3 serving pre workout abe, pha chung cỡ 0.5l nước vừa ăn vừa uống. ĂN xong uống 300ml nước pha với 1.5serving whey gồm 1 muỗng my pro + 0.5 muỗng rule 1 hoặc iso 100. Trong lúc tập thì uống 1l nước pha với 1 serving bcaa. Tập tới đúng 8h30 xong về nhà nốc thêm 1.5 serving whey + 5g creatine + vitamin tổng hợp + viên xương khớp nữa. RỒi 9h uống 1 ly cf ko đường, 1 ly nước lọc. ĐI tiểu thì chắc từ 9h tới 12h đi 5-7 lần mới hết.
Tui đi làm công sở nên ko ăn nhiều bữa đc nên uống chia ra và pha với ngũ cốc cho đỡ đói các bác ạ. Tập xong ăn cơm luôn nên ko biết có tiêu hoá kịp để nạp protein cho cơ ko. Chắc uống thêm tối ^^ Nãy hốc nốt ít whey pha lúc 9h sáng, 11h tối uống chua loét, mà lỡ tu rồi ... Nát
Whey tui pha ở nhà xách lên chỗ tập uống dần cỡ 1 tiếng là có mùi rồi. Dù dùng nước lạnh + thêm đá nên ko mang whey theo mà để sẵn trong tủ lạnh. Về nhà là uống liền.
chả cần chia 6 bữa đâu. cứ tính calo / protein theo ngày tùy mục đích tăng hay giảm cân. ăn 3 bữa cũng đc. vụ 6 bữa ko cần thiết nữa . ba cái vụ starvation mode là vớ vẩn hết .
Vụ 6 bữa chắc phù hợp cho dân chuyên hay ai rãnh thôi. Chứ đi làm văn phòng đâu có thời gian ăn uống như vậy. Có khi cty còn cấm ăn uống trong giờ làm việc nữa.
Tình hình là có lẽ mình bị ghiền cái pre workout do nó chứa nhiều cafein. Mặc dù mình dùng có nửa serving mỗi lần tập thôi. Đã thử qua outlift, dymatize pre workout, c4 thì công nhận là uống vào sung thực nhưng cũng hay mất ngủ sau đó. Lúc không dùng pre workout thì tập không sung bằng.
Mua cái đai lever 10mm từ trước tết để thay cái đai cũ mà rộng quá, đi đục thêm lỗ thì giờ cứng quá éo khóa vào đc. Ngày nào cũng bỏ ra quấn qua quấn lại mà vẫn chưa đủ mềm để đeo đc, giờ cắt ngắn đi một đoạn có giải quyết đc ko nhỉ?
Đại Nhân khiến nhiều người bất ngờ và lo lắng khi cho biết mình phải nằm viện điều trị hai ngày qua vì bị tai biến mạch máu não. Mới đây, trên trang cá nhân, Đại Nhân khiến nhiều người hâm mộ lo lắng khi chia sẻ việc mình phải nằm viện 2 ngày qua. Rất nhiều người bất ngờ trước thông tin này, bởi nam ca sĩ là một trong những sao Việt sở hữu thân hình cường tráng với cơ bụng 6 múi và có chế độ tập luyện thể thao đều đặn. Phía dưới dòng trạng thái, nhiều nghệ sĩ như Cát Phượng, Trung Quân Idol, Minh Xù, Ái Phương... cùng người hâm mộ đã gửi lời hỏi thăm và lời chúc sức khỏe đến Đại Nhân. Đại Nhân được bác sĩ chẩn đoán bị tai biến mạch máu não.Chia sẻ thêm với VietNamNet, Đại Nhân cho biết sáng ngày 22/2, sau khi đi tập gym về anh cảm thấy trong người hơi mệt. Đến trưa cùng ngày, nam ca sĩ bị nhức đầu. Sau đó, anh đã uống thuốc và đi ngủ. "Khi tôi tỉnh dậy để đi vệ sinh thì không thể đứng dậy được, đầu bị choáng. Lúc này, tôi chỉ nghĩ rằng mình mới đi tập gym về nên cơ bị đuối. Sau đó, tôi dáng lết ra khỏi phòng và gọi cho người nhà. Khi người nhà lên thấy mặt tôi bị đơ và méo miệng, nên đã lập tức gọi xe cấp cứu để đưa đến bệnh viện", Đại Nhân nói với giọng còn hơi mệt. Nam ca sĩ sinh năm 1987 cho hay sau khi đến bệnh viện, bác sĩ chẩn đoán anh bị tai biến tắc mạch máu não. "Tôi bị trong lúc ngủ. May mà khi đó mắc đi vệ sinh nên tỉnh dậy, nếu không để lâu sẽ khó chữa hơn. Theo tôi biết bệnh này dễ tái phát, phải theo dõi huyết áp. Nếu bị nhức đâu hay bị liệt phải đi kiểm tra. Trong trường hợp phát hiện sớm trong vòng 4 tiếng chỉ cần đến bệnh viện tiêm một mũi thuốc để tan máu bầm trong não. Mà phát hiện trễ hơn như tôi phải dùng máy để thông máu não tốn cả trăm triệu lận", Đại Nhân nói thêm. Là một trong những sao Việt có chế độ tập luyện thể thao đều đặn, với thân hình lực lưỡng, khỏe mạnh nên nhiều người khá bất ngờ khi Đại Nhân bị mắc bệnh.Tuy trong người còn mệt nhưng Đại Nhân vẫn không quên nhắn nhủ đến mọi người: "Ai gặp các triệu chứng khi mới ngủ dậy tay chân không cử động được, mặt bị méo, nói không rõ ràng phải vào bệnh viện liền. Tai biến độ tuổi nào cũng có thể bị, nếu phát hiện sớm phải điều trị ngay cành nhanh càng tốt. May tôi phát hiện trong lúc ngủ trưa, nếu buổi tối thì rất nguy hiểm". Hiện tại, người nhà và bạn bè Đại Nhân đang ở bệnh viện để chăm sóc cho anh. Nam ca sĩ dự định sang đầu tuần sẽ được xuất viện. Nhiều nghệ sĩ gửi lời hỏi thăm và chúc sức khỏe Đại Nhân.Lưu Hằng tập gym quá độ
