Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Tui thấy tay và ngực bác cũng khô mà. Chắc bác thuộc type tích mỡ bụng rồi. Bác về 57kg mà chưa nét thì xem liệu giảm cân có giảm cả cơ ko ?

Với cả xem sinh hoạt xem có bị cái gì nó tích mỡ bụng ko . Ví dụ ăn xong ngủ, ăn 1 bữa lớn, ăn vẫn nhiều carb quá.

Tay to mà 6 múi thì chắc chỉ có thịt gà luộc nhai qua ngày và cày cardio thôi

 

Tay ngực mình giảm rất ít luôn , áo vẫn mặc như cũ , chỉ có quần xuống tận 2 size , eo lỏng le .
Giờ giữ cân này luôn rồi tập tiếp.
Cảm giác khi bụng nhỏ lại rất thoải mái các bác

 

mình còn lâu lắm mới thấy múi, nhưng mà có tìm hiểu thì ngoài việc giảm BF còn nên tăng tần suất tập Abs lên, và nhất là với tạ nếu ko bị thừa cân, vì với người thừa 20kg như mình thì 1 cái crunch thôi cũng đủ phê rồi, mấy bác nên tập với tạ nữa. Với cơ bụng cũng gồm nhiều nhóm cơ, cơ bụng dưới, cơ liên sườn (oblique), cơ bụng trên, và phải tập đều 3 nhóm cơ này thì nó mới phồng lên dc.

 

https://www.facebook.com/video.php?v=2583684238325339

đang diet giao lưu anh em lâu lắm mới vào group.

 

Tui để lại cho ông anh cùng phòng rồi ông. Mua abe uống lại.

Ông đỡ cho ông kia đùi khủng vậy

 

Nó squats 220 đó mà đùi nó bé đó.

 

mấy ông tập tối đa bao nhiêu phút ?

 

2 tiếng hôm nào tập nặng thì 3 tiếng

 

Tui 30p~45p buổi trưa trước ăn. Tối có thể đu xà thêm 1 ít.

 

tuỳ mục tiêu tập ông ạ, hypertrophy thì 60~90ph max, mình thì chỉ 60 thôi, mình tập xen kẽ strength/hypertrophy hôm nào strength thì lâu hơn vì rest time dài hơn. Tập thuần powerlifting thì có thể 2 tiếng hơn

 

Squat 3x7 73%
Sumo Deadlift 6x3 75%
Barbell Lunge 4x8
Glute Ham Raise 4x8
Partial Squat 5x10
Kneeling Squat 4x6

Buổi tập hôm qua đây. 2 bài đầu hết 1 tiếng rồi

 

75% này là trọng lượng cơ thể hay gì vậy

 

1rm á. của mình là 112 x 0.73 ~ 81 82 kg

 

Hôm nào khoẻ thì 45', ko thì loanh quanh 30~40' là max. Hôm nào đuối thì 15'.

 

Không có thời gian , chỉ tập đc 40 p cho nhóm cơ + 20p chạy bộ .

 

Cổ Tay vẫn chưa hết đau má ơi. Tí chiều qua Chấn thương chỉnh hình khám thử xem sao, không đc đi tập khó chịu quá.

 

Ông mua cái quấn cổ tay loại dày, dài và tốt để xài. Đừng mua loại ngắn mỏng vì nó ko có tác dụng và rất dễ hư.
Đeo vào ko khỏi 100% nhưng nó giảm đau và tránh chấn thương tiếp. Một khi bị rồi thì rất rất lâu để hết, dù cho có hết thì tỉ lệ bị lại gần như trên 95%.

 

Ở Sài Gòn có chỗ nào bán phụ kiện tập gym uy tín không bác?

 

Ông xem qua quấn cổ tay của thol thử. Mấy shop bán whey cũng có phụ kiện hàng ngoại nhập gì đó nhưng cũng chỉ là private label thôi. Tác dụng tương tự mà giá cao gấp mấy lần. Mấy cái quấn cổ tay này ông xài bị mất trước khi nó hư nên cứ chọn loại xài ổn là đc.

 

đi đi, bữa ta còn vô bệnh viện Trưng Vương khám, bác sĩ cho chụp x quang đây, uống thuốc hết 1 tuần. Chắc là căng dây chằng rồi đó.