vô khởi động 5p. xong rồi chạy bộ chậm ~ 5p, tiếp đó chạy nước rút 150m rồi nghỉ 2-3p, chạy tới lần 3 là ống chân bắt đầu đau nhói lên đành phải về, chắc phải đi khám qua chứ thấy hơi ghê.
https://thethaotaiphat.com.vn/tu-van-chay-bo-dau-ong-dong-phai-lam-sao/a930.html Theo này thì có khả năng do thiếu vitamin D
Vừa đi Chấn Thương Chỉnh Hình về, giãn dây chằng, cho 2 tuần thuốc hết 1tr2 thêm 200k khám với chụp Xq. Bác sĩ bảo tập nhất định phải đeo băng quấn cổ tay vì cổ tay không có cơ mà chỉ có dây chằng và gân, tập đến 1 thời điểm nhất định nào đó rồi cũng sẽ chấn thương nếu không đeo băng quấn, không sớm thì muộn kể cả dân chuyên. Thế là 2 tuần kế tiếp ngồi chơi xơi nước rồi. :(
Bác sĩ dặn không được dùng salonpas cho chấn thương cổ tay, chỉ chườm đá thôi. Salonpas chỉ dùng cho căng cơ thôi.
cổ tay ta bị cái u nang hoạt dịch, nhưng ko mổ đc vì nó ko đủ to. trong khi đó nó chèn vô cổ tay làm lúc gập cổ tay là đau ko chống đẩy đc, mỗi lần chống đẩy thì phải xài nắm đấm còn đẩy tạ phải quấn cổ tay lại.
Cổ tay nhỏ mà tập nặng thì tỉ lệ bị chấn thương là cực kỳ cao, tui tập miết mà tay vẫn như con gái ko to nổi phần đó, ko khác gì lúc chưa đi tập.
Cổ tay có to đc đâu mà tập cho cố. Mấy cái curl cổ tay chỉ tổ dễ gây chấn thương. Kinh nghiệm cá nhân là chấn thương thì nghỉ hẳn ở nhà, khi nào hết hẳn thì đi tập lại. Tập mà cơ thể ko đc tối thiểu 85-90% thì cũng khó chịu, mà còn mạo hiểm gây trấn thương nặng hơn hoặc thành tật về sau.
Kinh nghiệm bản thân của mình luôn nha , mất 2 năm ngu ngốc vì cổ tay . Giờ mới ổn . KHÔNG được tập , làm nặng hoặc những động tác liên quan đến cổ tay , phải chịu khó thôi . Cho đến khi hết đau hẳn , rồi tập nhẹ lại như buổi đầu tiên đi tập rồi lên tạ dần . Không thì nó sẽ đau hoài luôn , ko những ko tập đc mà sinh hoạt cũng khó khăn.
Bác sĩ cũng dặn mình y chang thế, nghỉ ngơi uống thuốc trong 2 tuần, nếu sau 2 tuần cổ tay hết đau 100% thì mới đi tập lại, và tập nhẹ, khởi động cổ tay thật kỹ :(
Trừ khi là bị lần đầu và rất nhẹ thì mong 2 tuần ổn , ổn thôi nha , chứ nặng tí là xác định bằng tháng . Chưa kể sinh hoạt bình thường cũng phải động chạm tí , nhất là dắt xe . Nhớ lại lúc đó khó chịu lắm . Động nhẹ mà cứ đau đau miết.
cổ tay có thể tập để khoẻ lên dc nhưng ko to lên dc, vì phần đó quá ít cơ, còn "khoẻ" ở đây là khả năng điều khiển nhóm cơ đó chứ cũng ko phải to lên. Chỉ có phần fore arm aka cẳng tay là to lên dc thôi, mấy bài xoay thanh barbell theo 2 chiều là để tập cẳng tay đó
Ủa làm sao để tập ko chấn thương vậy ??? Cái này bị là tư thế nào nhỉ ??? đấy tạ hay cuốn tạ hay đưa tạ lên xuống ? Cổ tay tui nhỏ mà dạo này toàn cuốn tạ 20~22kg tập bicep
