mình đau âm ỉ cổ tay suốt 3 tháng luôn, giờ thì chống đẩy bằng nấm đấm thì ok, còn để kiểu truyền thống thì đau
hôm nay đi tập vai, sau 3 set đầu tiên thì thấy bị đau bả vai nên thôi nghỉ. ko biết t7 có hết đau không ?
Đúng rồi , nó đau theo kiểu sử dụng tay ra sau. Hồi đó mình đu xà 2 tay úp vào nhau ko sao , nhưng kéo bình thường thì ko đc....
Tui tập seated arnorld press để tập vai. Mà hay bị đau lưng. Sợ tập sai thoát vị đĩa đệm 100% luôn, mà bị thoát vị thì thôi cứ xác định là chống gậy mà đi. Các bác tư vấn với. Mình dùng dumbbell 20kg. Chỉ biết là ko nên lock cánh gà để nghỉ , chứ chưa biết làm sao để ko hại cột sống. Mà sao nhìn ảnh thì đếch ăn vào cái cơ shoulder ở ngay cổ các bác nhỉ ? Tui đang cần tập cái đó với dumbbell
Trap thì cứ shrug mà giã thôi. Cố nhiều rep nên ko cần nặng quá. Lên Youtube Jeff Nippard có cái video về shrug khá chi tiết đó. Lưng bác đau chỗ nào? Ngồi ghế có dựa lưng ko?
Đau chỗ giữa lưng đó bác. Phòng mình ko có ghế dựa lưng mới bùn. Dựa tường thẳng đứng hình như ko được.
theo tôi thì ông gặp lỗi cơ bản nhất mà rất nhiều người tập shoulder press đều mắc phải, đó là ko siết mông, nếu tập khi ngồi cảm giác ở mông ít quá thì ông nên đứng. Mục tiêu khi siết mông là để lực truyền từ trên thẳng xuống chân, còn khi ông ko siết mông mà đẩy đến tận cục DB 20kg (nặng đấy nhé, đéo nhẹ đâu) thì cơ thể ông theo bản năng nó sẽ "cheat" trong vô thức và người ông sẽ ưỡn ra sau 1 tý và cơ thể có xu hướng muốn mượn sức từ cơ ngực để đẩy tạ lên, và lúc này do ko siết mông nên phần lực sẽ chạy thẳng xuống lower back - lưng dưới >>> đau.
edit: lưng giữa hay lưng dưới còn tùy theo mức độ "cheat" của cơ thể ông, 20kg có lẽ do chưa xi nhê lắm nên nó chỉ đè lưng giữa thôi
Thx bác , tui cũng nghĩ là do nặng quá nên hơi nghiêng người ra phía sau, để mượn lực ngực, mà nghiêng kiểu chỉ 1/2 lưng nghiêng về sau chứ ko thẳng mới nguy hiểm. Trc tui ko siết mông vì sợ bị trĩ
mình hay lên channel này coi video ông này đi thi classic mr.O, tuy ko có thành tích cao nhưng ổng cũng chăm làm video lắm, nói cũng dễ nghe nữa.
Ngực và vai nó có 1 đường chẻ ngăn 2 nhóm cơ này ra. Mình thấy có người thì chổ này nhìn như thể vai và ngực liền 1 mảng trong rất đẹp, dày. Còn có người thì đường chẻ ngăn cách nó hiện rõ quá mặc dù cơ ngực và vai của họ đề bự, ngay cả vận động viên lên sàn cũng có người bị. Cái này là do cơ địa hay do cơ vẫn chưa đủ nhỉ ?
Ngồi ghế dựa góc hơi nghiêng ra cỡ 30* đẩy vai có tính cheating ko các bác? Lúc quay lại thì nhìn như đẩy ngực trên nhưng thật sự cảm nhận vô vai rất nhiều.
đíu liên quan ông ạ, trĩ thì do ngồi hay đứng liên tục nhiều tiếng, tập phòng gym cỡ 1 tiếng thôi mà, với ăn rau vô, tôi ăn cũng nhiều đạm và tầm nửa ký rau / bữa mà có mấy hôm rặn sản xuất còn hơi mệt. Ai mà ăn toàn đạm mà ko ăn chất xơ thì bảo đảm là sản xuất ko ra luôn.... cơ địa mà thực ra bodybuilding là cái nghiệp mình thấy khắc nghiệt vcl mà kết quả còn èo uột hơn cả mấy môn khác, ko phải ai cũng sinh ra làm bodybuilder dc. https://www.youtube.com/channel/UCAcQW_4qZ12wNt3T0M9b-Vw Như tên này, xem mấy clip thấy rất có tâm, kiến thức cũng nhiều, nhưng mà bodybuilder mười mấy năm mà cái body còn thua mấy tên người châu Á mình thì thực sự là bùn quá thể tùy cảm nhận thôi bác, cheat nhưng phần lớn lực vẫn dồn ở vai thì cũng ok thôi, mình thì thích các biến thể ở đứng hơn, vì đứng sẽ đòi hỏi phải gồng bụng, về lâu dài sẽ tăng core strength, tăng core streng thì những bài tập lớn như DL hay Squat sẽ cũng có cải thiện.
https://photos.app.goo.gl/EYaKKYpPYgfHvFid7 Đây bác ko biết post link của google photo vô đây như thế nào. Quay ngang nhìn nó nghiêng nhiều nhưng thật sự nó là cùng 1 góc so với cái ảnh kia. Tui có tập bài military barbell press là bài chính rồi cuối buổi mới ngồi tập dumbbell seated press này
https://photos.app.goo.gl/bgANnkuMyAJX4HxU8 Cái góc này nó nghiêng hơn nhiều tui tập ngực trên. Cái đẩy vai thẳng đứng thì max lúc khỏe lắm chỉ đc 26kg. Ngồi nghiêng thêm chút thì tăng đc vài kg.
