[TTT] Tập luyện giống Saitama và cái kết

vãi nồi tôi 1,76 mà h 76kg nhìn to muốn chết, dù người ko nhiều mỡ lắm, mà người to lắm luôn

 

Người to gì là cảm giác của ông , còn coi cơ thể có khỏe mạnh không v..v..nữa
nếu đi khám mọi chuyện ok thì sống khỏe với mình thôi .

 

Khám ở đâu vậy bác?

 

Mấy món này cứ bv thể dục thể thao là chuẩn nhất

 

ko chạy nhảy dây cũng tốt lắm đó

mà đụ mạ cái chân lol bị chấn thương liên miên hoài éo tập dc nhiều

h 30 mới thấy có sức khoẻ quan trọng lắm

 

Bác nào bị đau chân trong lúc chạy hoặc sau khi chạy có thể tham khảo liệu pháp điều trị Trigger point therapy nhé. Thực hiện đơn giản và khá an toàn, chỉ dùng tay/bóng/gậy để mát xa. Mình đã áp dụng liệu pháp này để tự chữa khỏi Plantar fasciitis (đau lòng bàn chân), Iliotibial band syndrome (đau mé ngoài gối), Piriformis syndrome (đau sâu phía trong phần mông) cho bản thân và bạn bè.
Ngoài ra việc chọn giày cũng cực kì quan trọng trong việc phòng tránh chấn thương. Yếu tố mình đánh giá là quan trọng nhất khi chọn giày chạy là độ vừa vặn của phần toebox. Phần lớn giày thể thao ko được thiết kế dựa theo hình dáng bàn chân của con người, khiến cho bàn chân bị biến dạng khi xỏ vào giày, làm ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động của chân, lâu dài sẽ dẫn đến chấn thương. Như ở hình dưới, bên trái là bàn chân khi xỏ vào giày thể thao thông thường có phần toebox hẹp ép chặt phần mũi bàn chân lại. Còn bên phải là bàn chân xỏ vào giày thể thao có thiết kế toebox rộng, đủ chỗ để phần mũi bàn chân xòe ra 1 cách tự nhiên.

Yếu tố thứ 2 là độ dốc của đế giày (phần gót cao hơn phần mũi), còn gọi là drop. Thiết kế này khiến người chạy có xu hướng tiếp đất bằng gót và dồn nhiều lực lên gót chân, dễ dẫn đến chấn thương. Bác nào muốn đọc thêm có thể tham khảo nghiên cứu này của đại học Harvard http://barefootrunning.fas.harvard.edu/4BiomechanicsofFootStrike.html
Tuy nhiên, mỗi người mỗi khác nên những lập luận này sẽ ko tuyệt đối đúng với tất cả mọi người. Riêng cá nhân mình tự kiểm chứng lên bản thân và thấy nó đúng. Hiện giờ thì mình hay dùng 2 đôi này

 

xin tên đôi dưới với ạ
em cũng đọc là chạy thì nên gót chạm mặt đường trước mà ko luyện nổi, nó thành thói quen chạy nhón nhón rồi

 

Cái này thấy sai sai.

 

Bác nào chia sẽ cách có động lực khi chạy không, em vào đợt tập việt dã vũ trang thì máu chạy vl, mà thi xong chạy tầm 3km làm thấy chán ko muốn chạy nữa

 

Chạy thế này được 2 tháng là què luôn.

 

Dựng xe máy xuống lòng đường, cắm sẵn chìa khóa xe. Bước ra xa cách xe 10 mét.

Bao giờ nghe tiếng xe nổ bắt đầu chạy theo xe là vừa. Thế là có động lực thôi.

 

chạy như nào mới đúng bác :(

 

Tui chạy thì thấy nửa trên bàn chân, sao cho chân hạ nhẹ nhàng nhất có thể.

Dạo này SG nóng chạy mất sức ghê. Đậu phộng chạy xong đau hông, đau gối do mệt nhưng cố lết cho đủ chỉ tiêu. Lúc chạy thì nóng thôi rồi, chỉ muốn lột cmn đồ ra chạy.

 

Spoiler

Ơ gót cao hơn mũi mà lại tạo xu hướng là gót tiếp đất trước à. Hay bác viết nhầm. Còn chạy thì phải tiếp đất bằng mũi chân chứ

 

Người anh em cũng đi chạy à .

 

Lúc đầu lười với đuối vl, mà vô thế phải đi thi, ai dè tập đông thấy cũng vui, sau cũng vác ak dc 4km

 

Chạy tiếp bằng gót chân vớ vẩn rạn xương đấy )

 

Hồi mình mới đi tập thì chỉ chạy được 400m từc là 1 vòng là thở phải đi bộ 3 phút mới chạy được tiếp, sau khoảng 6 tháng thì giờ mình đã chạy được ~25->30 (3.2->3.5km) phút liên tục, giờ đang có mục tiêu là mỗi ngày 5KM

 

Vác được 4km là khá rồi, mình vác 3km mất 14' đây. Mà tổ sư ông top 1 chạy 11 phút thì cũng chả hiểu nó chạy kiểu gì . Lần đầu tham dự cũng hơi chủ quan cứ nghĩ là tầm 1 vòng cuối bung để chạy bứt tốc mà cuối cùng đuối quá không bung được vì cầm súng không quen với cả đúng hôm xoang...