[TTT] Tập luyện giống Saitama và cái kết

Bung bứt tốc thì phải quen đường mới bung đc vì xác định đc khoảng cách để bung lên. Ví dụ mình nghĩ bứt tốc 10s nhưng nhiều khi chỉ khoảng 4s là xìu. Hồi học ĐH thi chạy toàn xác định sai khoảng cách để bứt tốc

 

Đậu phộng chạy ko 3 km 14 phút cũng là niềm mơ ước rồi, đằng này còn vác súng chạy... Lại còn thể loại biến thái 3 km 11 phút @_@.

 

Vác ak 4km 15p kìa. Mấy thằng đó tuyển rồi, nhìn nó chạy phát hãi.
Bữa tôi chạy xe máy lên cách chỗ tập 2km thấy nó chạy bộ lên. Mấy ae tôi lên tới nơi chạy bộ 2km thì nó bắt kịp

 

Làm gì có chạy kiểu này bác. Cái này bị là do vô thức lười nhón chân thôi. Lúc đầu mình tập chạy cũng bị tật này, sau 1 hôm là nó đau thốn cả chân luôn, cho chừa tội lười

 

Đợt tập như trâu, như bò giảm được 1-2 kg

Đau một phát hơn tuần giảm gần 10 kg, còn hơn cả đi tập

 

Nói vụ chạy, bữa nay thấy share trong group triathlon, đọc cười sản xuất.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10156190549931198&id=700371197

 

Từ lúc vợ sinh con tới giờ, mình từ 72kg còn 69kg, cao 1m69 . Đo BMI đạt chuẩn luôn, khỏi tập

 

Vị trí đau

 

mới vô tập bên cali mà hội huấn luyện viên vo chào mơi ghê quá .nhưng mà nghe họ nói cần quy trình tập mà mình dân mới tinh chưa biết gì về gym không biết tự tập nổi không? gia huấn luyện đế mấy chục củ chát quá

anh em có biết trang nào hay kênh YT hướng dẫn cơ bản cho dân đi tập gym lần đầu tiên không mình xin. dân văn phong mới tập đi bộ mà khu lại đầy xe nên sợ quá phải chạy vào gym

 

Lên web thể hình có cái guide cho ng mới tập đó ( tập bao ổn )

 

Đau = ốm, bị bệnh chứ không phải đau kia

Mà thật ra bị bệnh không ăn được gì nên giảm cân nhanh chóng

Từ đó đúc kết được một điều là chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn nhiều so với việc tập luyện

Kết hợp cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện thì giảm cân càng nhanh có kết quả

 

Altra Escalante bác nhé, zero drop

 

Mình di lam cả ngày ko co nhiều thời gian nên chiều về nhà chỉ hit dat 100 cai + HIIT 10 hiep ty lệ 2-1, tập dc 1 tháng cũng thấy săn chắc đc đôi chút. Mà ae cho hỏi ko lowcarb tập HIIT hay chạy bộ đốt mỡ hiệu quả hơn

 

Sao không theo Saitama

 

Ko co thời gian, 1 ngày tap dc 15-20 phut thôi, bung minh cũng có tí mỡ, đang muốn giảm khoảng 5-7 kg là đẹp

 

Ko mình ko nhầm đâu. Bạn thử nghĩ như này nhé:
Ví dụ 1: giả sử bạn đi chân đất để chạy, lúc tiếp đất là cả gót và mũi đều tiếp đất đồng thời. Giờ đắp thêm 2cm đế giày vào mũi và 3cm đế giày vào gót (1cm drop), phần nào sẽ tiếp đất đầu tiên?
Ví dụ 2: vẫn là đi chân đất để chạy, nhưng bây giờ bàn chân trước khi chạm đất sẽ hơi chúc mũi chân xuống đất, tạo ra sự chênh lệch về độ cao là 1cm giữa mũi và gót (mũi chân thấp hơn gót 1cm). Lúc tiếp đất sẽ là mũi chạm đất trước (forefoot strike). Giờ đi giày có drop là 1 cm, vậy là bù cho phần chênh lệch độ cao giữa mũi và gót. Lúc này thì cả phần mũi và gót lại chạm đất đồng thời (midfoot strike). Hình minh họa như sau:

 

https://www.roadrunnersports.com/blog/running-foot-strike/
http://jollyguru.com/correct-and-proper-running-technique-foot-strike/

À ai biết chỗ bán mấy cái giày - vớ chạy 5 ngón ok giới thiệu anh em nghen .

 

2 option: đầu tư thời gian tự tìm hiểu hoặc đầu tư tiền bạc để có người hướng dẫn, tuỳ ông thôi, tự tìm hiểu thì nên đọc từ những cái cơ bản và nhỏ nhất để hiểu mình đang làm gì, như là phân biệt dumbbell, barbell, cable machine; 3 cái này là 3 dụng cụ cơ bản trong 1 phòng gym. Xong rồi tìm hiểu đến cách chia lịch, tôi khuyến khích dùng push-pull-legs, rồi đến tìm bài tập, google hướng dẫn từng bài tập một, bắt đầu với mức tạ thấp rep cao 12-15 trước để cơ thể làm quen, cố gắng google các bài tiếng anh sẽ nhiều và có độ tin tưởng cao hơn.

 

Không có con vật nào tiến hoá để chạy bằng cả bàn chân cả.

 

cho xin đường link cái