[TTT] Tập luyện giống Saitama và cái kết

Hẳn là “nhầm”

 

Trong nam thì có lão này bán giày five finger hàng xịn.
https://www.facebook.com/Founder.MSTOFT.Company

Ngoài bắc thì có mấy shop bán tất 5 ngón và đồ chạy bộ như: tốc sport, voi sport. Bác cứ search trên fb là ra

 

Đợt trước tuần nào cũng chạy 3-40km mà toàn tiếp đất bằng mid-foot mà chưa chấn thương bao giờ cả. Có khi nào bác bước dài quá nên thực ra tiếp đất bằng gót không

 

Tôi ngày nào cũng chạy. Khỏi phải thách

Lại thông minh rồi.

Có ông trên kia nói là bỏ giày thể thao đi. Vì nó tạo độ dốc. Tiếp đất bằng cả bàn chân.
Nói như vậy là ném đặc sản thẳng vào ngành công nghiệp giày tỷ đô rồi. Ông ấy nên đi thiết kế giày, làm nghiên cứu khoa học rồi đăng kí độc quyền bản thiết kế giày để bán. Vì ông ấy tìm ra thiết kế giày giúp giảm thiểu chấn thương khi chạy bộ
Còn ông chứ khăng khăng chạy bằng cả bàn chân mới tốt thì cũng được thôi. 10 năm nữa ông sẽ là túi tiền cho bác sĩ chúng tôi thôi

 

Tuần đá banh 2 lần, cách đây nữa năm đợt tự nhiên siêng vác háng đi chạy bộ mà chạy bằng cái giày đi bộ Zara đế mỏng dẹp, thế là tầm 10 ngày 2 đầu gối nó đau và đau từ đó đến giờ chưa khỏi hẵn mặc dù quất các loại thuốc xương khớp tè le, đọc thớt này xong thì nghi là do giày và chạy sai tư thế...

 

Ta thấy chạy bộ ngoài đường nó hiệu quả hơn là tới phòng tập chạy trên máy ấy,ko hiểu sao chạy trên máy nhiều mà nó ko giảm mỡ tí nào ra đường chạy tầm tháng là cơ lên thấy rõ luôn bởi vậy vào phòng tập thì nên tập tạ thôi.

 

chạy mặt đất khác 1 trời 1 vực vs chạy máy

chạy đường mệt chệt mẹ, mà nói chạy máy ko giảm cân là ko đúng hoặc chạy ko đủ đô, năm ngoái tau giảm 6kg chạy máy + cử ăn cơm buổi tối

 

Cử ăn cơm buôỉ tối chịu méo nỗi, chả làm vẹo gì nằm không xem phim thôi mà cũng ko chịu được phải mò dậy ăn =)

 

Okie. First, sorry vì đã chửi vội. Nếu cũng là dân chạy thì dễ nói.

Bỏ giày chạy đi là minimalist style, cũng chỉ nổi lên thời gian gần đây thôi. Lý luận của bọn này là con người chạy barefoot cả triệu năm nay, không cần giày, nên bỏ giày ra chạy barefoot hoặc minimalist (không có support) là về với tự nhiên. Hiệu quả thì no comment, vì tớ không quen chú nào ở VN chạy kiểu này cả. Kim tiên xiên qua bàn chân là lúa đời. Nhưng rõ ràng danh sách kỷ lục gia có tên đám chạy/train = chân trần này nên không phủ nhận nó được.

Hãng giày thì đuơng nhiên phải quảng cáo giày xịn giày ngon, giày bổ chân, vì nó sống bằng bán giày. Ngoài lề, nhưng một số thói quen sinh hoạt hiện đại là kết quả của quảng cáo:
- Ăn sáng https://www.daytwo.com/blog/nutrition-myths-facts-series-part-1-breakfast-important-meal-day/
- Xả rác môi trường http://www.corporations.org/occupyearthday.html

Còn về cá nhân đồng chí thì để ý thật kỹ xem khi chạy HM về leg cuối tiếp đất bằng gì. Tiếp đất bằng nửa trước bàn chân chạy nhanh hơn và có cảm giác nhẹ hơn nhưng cực kỳ mỏi vì huy động cơ đùi trước và bắp chân, trừ khi chạy lâu năm hoặc trẻ/vận động viên có chế độ nghỉ ngơi hồi phục tốt. Mà cũng không hiểu midfoot thì sai chỗ nào mà đồng chí anti vl thế, vì người mới chạy đều được dạy mid strike hoặc forestrike. Đã tiếp đất giữa bàn chân mà còn chấn thương thì chỉ có sai form chạy hoặc tưởng giữa bàn chân nhưng thực ra là bằng gót như có người nói ở trên thôi.

Chạy phòng tập bí hơi, mà cái máy mềm nên chân tay không cứng được. Ra đường cũng đỡ chán hơn nên cókhi có cảm giác hiệu quả hơn.

 

Đây là tư thế chạy đường trường chuẩn.
Lưu ý là việc tiếp đất bằng mũi chân chỉ là một yếu tố.
Nguyên tắc vẫn là khi tiếp đất phải tránh việc các khớp chịu lực lớn. Bằng cách khớp hông, gối, cổ chân không được thẳng hàng, tránh vuông góc với mặt đất khi tiếp đất.
Việc tiếp đất bằng mũi chân giúp khớp cổ chân tăng thời gian chịu lực aka giảm gia tốc ở khớp cổ chân (mắt cá) giúp tránh chấn thương ở khớp này hơn.
Hay thử tưởng tượng khi ông rơi từ trên cao xuống. Các ông sẽ tiếp đất thế nào? Đó cũng là câu trả lời cho việc chạy bộ thế nào là đúng.

 

Ý tôi là chạy thế này.
Khi nghe nói chạy tiếp đất bằng cả bàn chân thì chả phản đối vội.
Còn tiếp đất bằng mũi thôi thì đó là vdv chuyên nghiệp.

 

Cái hình minh hoạ là midfoot strike

Còn bây giờ thời đại y học thực chứng rồi, lôi suy luận với cơ chế ra tranh luận làm gì, các bằng chứng khoa học cho tới giờ cho thấy không có kiểu footstrike nào có lợi hơn kiểu nào, ai hợp kiểu nào thì chạy kiểu đó thôi .
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254617300285
Cá nhân mềnh chạy theo hướng dẫn của một ông bác sĩ trong viện, là admin group Hội những người chạy đường dài trên FB: chạy bước ngắn, tiếp đất bằng giữa bàn chân và chạy nửa sau nhanh hơn nửa đầu.

 

Tuỳ định nghĩa, nhưng với tớ thì đó là mid foot strike, forefoot gót chân không chạm đất đâu.

Same, nhưng ko chạy nửa sau nhanh hơn nửa đầu.

 

Ta tập sáng lành hơn, chiều nóng nực, chưa kể đường đông vkl

 

Ờ, cùng là cái hũ tròn tròn , cứ tưởng 2 là 1
Thằng em họ lớp 9 cũng hơi bị gầy, mà lại éo ăn khỏe, bà già nó nhiều tiền mua vài bịch về bú giờ to béo kinh

 

Thế đúc rút lại sau hồi cãi nhau chabs chê, là chạy kiểu nào thoải mái nhất là đc à, cứ mid miếc tùm lum làm gì rách việc

 

Là hai bên hiểu nhầm nhau.
Chạy mà tiếp đất bằng cả bàn chân (tính luôn gót) là sai dễ gây chấn thương.

 

gái 18, 19 thích trai lớn tuổi mà phong độ lắm

 

Ra phòng tập mới đỡ chán bác ơi. Ở nhà đạp xe chán là phải.

 

ra ngoài tập có động lực hơn là thủ dâm ở nhà, vào gym ngắm các em vú mông ngồn ngộn squad khoe dáng hay các anh trai lưng trần bóng mồ hôi, đít con tớn là có động lực ngay