Quan trọng là tiện bạn ơi, đâu pải ai cũng có thời gian đi mua - nấu nướng đâu, với lại ăn ngày này qua ngày nọ ngán chết. Đây tập xong pha 1 scoop uống cái ực là xong.
Nhai ko nổi bác ơi , whey giờ cũng rẻ bèo ,nên cảm thấy hợp lý và thoải mái thì cứ tới Nhiều khi làm biếng ăn , pha combo whey yến mạch sữa là xong bữa
Các bác lắm tiền thì mua uống cũng đc. Ngày xưa nhớ vị thằng rule 1 là ngon nhất, thằng my protein thì lợ nhất, có đợt mua cái thrive của poliquin vị như mùi thuốc kháng sinh. Squat thì nên đeo đai, vì bọn olympic khi tập vẫn phải chơi đai, còn deadlift thì áp lực vào bụng k nhiều lắm như squat nên chả cần cũng đc. Nhưng cẩn thận vẫn hơn, vì fatigue sẽ thường tích tụ dần dần chỉ đợi cơ hội là bung ra thôi nên đừng hỏi vì sao đang tập nhẹ nhẹ nó khực cho phát lại k hiểu vì sao. Cách khắc phục là ngủ sâu và ngủ nhiều hoặc khi cảm thấy thiếu ngủ phát nên nghỉ hẳn ngày k tập luôn sẽ làm giảm chấn thương kha khá. Mình bắt đầu cutting đc gần tháng từ 70 giờ xuống 64 ăn theo chế độ lowcarb, chưa bị giảm strength rõ rệt vẫn khỏe như hồi 70. Ngày ăn cân gan bò xào với cân măng tây. Ăn thêm nửa quả dưa hấu để lấy đủ kali.( hình như vẫn đéo đủ kali).
Vâng đúng thế mà bác. Rõ ràng là thức ăn tự nhiên thì sẽ tốt hơn và rẻ hơn rồi. Nhưng vấn đề là em không nấu ăn, toàn ăn ở ngoài thôi, và nhiều người bận rộn k có thời gian chuẩn bị bữa ăn nữa. Mà nếu ăn ngoài bt thì k thể nào mà đủ được lượng protein cần thiết để hit macro cả, thế nên mới phải dùng whey cho tiện lợi thôi chứ cũng chả ai thi thố gì đâu
Whey là một trong những nguồn đạm rẻ nhất rồi bác ơi. Rẻ hơn hầu hết các loại thịt nếu chỉ tính protein. Với ở đây ko ai cut vì chủ yếu toàn người thừa cân đang cần giảm nên còn cần cắt bớt calo ra khỏi bữa ăn nữa.
Nay rảnh chia sẻ ít kinh nghiệm ăn uống của mình. Bữa sáng của mình sẽ là trứng cá sốt cà chua. Bữa trưa là gan xào. Bữa trước tập là gan xào với trứng cá. Sau tập nhịn k ăn j hết. (Đây là khi cutting thôi, còn tăng cơ sẽ xem xét lại) Tại sao lại là trứng cá và gan. Yêu cầu 1 ngày làm việc và tập luyện của mình phải đáp ứng 3 yêu cầu Focus. Mental drive Long lasting energy Trứng gà hoặc các loại hạt cũng có thể thay cho trứng cá nhưng trứng gà thì hấp thụ quá nhanh, ko đáp ứng đủ nhu cầu kéo dài năng lượng. Hạt tuy nhiều omega 3 nhưng khó tiêu hơn trứng nên sẽ khó ngủ hơn. Quan trọng nhất omega 3 từ cá là nguồn fat xịn nhất k thay thế dc. Gan bò chứa rất ít calo nhưng lại giàu protein nhiều đồng magie, b12...tóm lại là super food. Quan trọng là cả gan bò với trứng cá đều chứa những chất như omega 3 và b12 giúp đánh thức độ nhạy truyền dẫn của các noron thần kinh giúp ta tập trung và ko bị uể oải cả ngày. . Đọc sách, học cái này cái nọ rất dễ vào mà k bị khó chịu khi học cái khó.K như cơm và các đồ ngọt... Luôn làm mình buồn ngủ, k tập trung Mình đang tập uống dấm táo. Có cách dễ uống là đổ 2 thìa dấm vào nước lạnh rồi nhắm mắt uống 1 hơi cho xong. Cứ 1 tuần mình dành ra 50k mua 1 gói lợi khuẩn. Ngày làm 3 gói nhỏ. Rất êm bụng, k chướng bụng khi ăn các loại rau khó tiêu.
Rất trân trọng những kiến thức , kinh nghiệm của bác F&O chia sẻ. Nhưng mà... nhìn bác ăn hơi khổ... Kiểu của những năm 90 @@ Mua 100g thôi nhé , vì gan bò khá là khó ăn... (Còn trứng cá bác F&O nói chắc là cá basa .) Phải nhồi gia vị hơi nhiều. Gan heo thì dễ ăn hơn tí .
Gan thì nên thái mỏng ướp đủ hành tỏi, nếu khó ăn thì ướp mẹ cả ít đường vào. Trứng cá của mình là cá trắm cá chép. Còn mấy cá kiểu như nuôi công nghiệp như basa thì k bao giờ mình thèm động vào.
Gan bò giá bao nhiêu mà nhai hết 80k thế bác, gan lợn có 10k 1kg à Mà các bác uống creatine có thấy ảnh hưởng đến cương dương ko? Mình từ trước ngờ ngợ là có, đợt rồi ctay ex đc mấy tháng, cứng nặc nói chuyện chơi chơi vs mấy bé phòng gym, đến hôm đi chơi mà ko cương nổi hết cỡ luôn, thậm chí còn cố lắm mới làm đc có cái. Mặc dù ẻm body, da dẻ ngon hơn hẳn con ex. Trước giờ m tự tin vụ này lắm mà sau hôm đó hoang mang vl
Mình đang dùng hằng ngày ( 2 tháng ngưng 1 tuần ) Nhấp nhảy vẫn bt , còn dai khoẻ hơn trước nữa. Nên mình nghĩ không phải do Creatine .
hic thế à, tại từ hồi 4 năm trước mình để ý cứ mỗi lần uống thì ham muốn giảm hẳn tầm 30-40%, cũng chưa thấy ai bị như mình, giờ uống có mỗi dầu cá với creatine thôi ý
không phải ông ơi, mà là bị xìu ấy, lên cũng cảm giác ko lên hết, cứ lên lên xìu xìu, lần đầu bị hiện tượng vậy luôn, buscu hay liếm ti cũng đíu thèm lên mới vc :( chứ ko phải vấn đề ra nhanh, trước giờ như hùm như hổ tự nhiên bị thế nên lo vãi :( ông kia nốc 1kg gan 1 bữa luôn à gan bò thì protein cũng tương đối, cơ mà cholesterol cao quá, gan lợn thì protein ít nhưng cholesterol cũng ít hơn gan bò nhiều, mình hay làm pate cho tỷ lệ gan/thịt 50/50, sáng ngày ra quệt bánh mỳ với thịt gà + rau riếc, đầy đủ vitamin
đúng rồi pa. kiểu chưa quen hơi nhau mà lên giường thường lần đầu nó vậy á. trừ khi bồ bịch có tình cảm thì ko nói. tâm lý tình cảm nó cũng quan trọng lắm.
Lâu lâu nghía cái giò lại bùn mấy giây. Thích mặc quần ngắn mà cẳng lại bé , ( đùi thì ok ) , tập nó chỉ lên cơ chứ ko to :( Muốn nhìn to chắc bf phải 25+ quá
Gan lợn ăn cám thì nên biết mà tránh chứ. Anh em trong này nên phân biệt là cholesteroll ăn vào đường miệng k có nghĩa là nó thành cholesteroll luôn nhé. Gan của mình có thể nhận biết đc lượng ra vào của cholesteroll, nếu quá nhiều thì gan thậm chí sẽ ko sản xuất cholesteroll nữa, và nó sẽ tự cân chỉnh. Chưa kể cholesteroll là chất cần thiết cấu tạo nên màng tế bào, cơ thể sẽ thậm chí convert thành các hormone cần thiết cho cơ thể như testosterone. High density khác với low density cholestoroll. Large LDL thì các phân tử cholesteroll to hơn còn small LDL phân tử nhỏ hơn nên dễ chui qua thành tế bào, vào bên trong màng , nên các phân tử nhỏ LDL có thể chui vào trong mạch bám vào các ven máu nên mới dễ nẩy sinh inflamation và bệnh tim mạch. Mặt khác thiếu cholesteroll mới là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch. Các nghiên cứu ngày xưa nói rằng cholesteroll là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch chính là dựa trên thí nghiệm cho con thỏ ăn 1 lượng lớn thức ăn chứa cholesteroll, họ theo dõi thì nhận ra tỷ lệ mắc bệnh tim mạch của thỏ tăng lên. Nhưng thật ra thỏ nó rau củ. Trong chế độ ăn của nó chứa rất ít cholesteroll. Bây giờ thay đổi hoàn toàn 100% chế độ của nó thì nó chả lăn ra chết.
