mình thì đơn giản là back up = 2 cái lịch tập khác nhau mình trung thành với push-pull-leg (hiện tại là vậy), bị miss do bận hay do phòng gym đóng cửa thì thay = upper/lower hoặc full body, mình thì ko chơi kiểu body split của bodybuilder như vậy
Trước cũng tập kiểu upper-lower-fullbody mà không hiểu sao tập về hay bị đuối, từ lúc đổi qua tập riêng một nhóm cơ thì thấy khoẻ hơn nên đổi hẳn luôn. Lịch trên mình tập cũng được gần năm rồi.
http://chiase.io/aleZK4G Mình có cái lịch của PPL của QuangBang bác nào thích thì tham khảo tập thử. ông Bang cũng nói là lịch tập thì đầy, quan trọng là dinh dưỡng thôi. Chia lịch cho khoa học là đc chứ đừng quan trọng qúa.
tôi đang tập handstand đây, cũng sắp thành công rồi. Giờ đá lên được trọng tâm không đụng tường, nhưng chỉ 50%. Giữ người thẳng cũng được vài giây. Tips là khi đá người lên không gồng, thả lỏng sẽ dễ đã thẳng lên trọng tâm được. Mắt nhìn vào khoảng giữa 2 bàn tay. Bàn tay xoè rộng quặp xuống đất để chia trọng lực ra đều. Bụng hóp lại để lưng không bị bẻ cong. À mà handstand nếu ông đá được lên trọng tâm thì sẽ không cảm thấy trọng lực gì hết, tay ko tốn sức để giữ thăng bằng. Còn khi ông đá lệch dùng tay để giữ người sẽ khá mệt. Mà thời gian đầu ráng đá dựa tường khoảng gần 1' trước đi nhé . Chưa cần tập đá vào trọng tâm. Khi nào khoẻ rồi hả tập tới cái đó. Còn ông muốn từ frogstand lên handstand thì trước tiên cũng nên thành thục cái handstand đã rồi mới tới cái press . Dạo này khá ghiền handstand, tập ngày 3 4h nên hay bị đau nhức. Mà thực ra mỗi ngày chỉ cần tập 30' là được, mà ghiền quá cứ nhìn thấy cái tường là lại lao vô tập
Vl ông ngày bỏ 3-4 riêng tập handstand á T mới làm đc frogstand có tầm 5 giây Hồi đầu cứ sợ gẫy cổ khổ vãi, tại nhớ có ku đen flipback mà gẫy mẹ cổ chết luôn ngay trước lúc vào powerlifting
Điên gì, page của lão Quang Bangs ấy mà . Lão này thẳng tính, cục súc lắm nên hay chửi bới . Cơ bản kiến thức lão cũng nhiều và chuẩn nên cũng lắm người theo. Ổng viết nhiều bài chia sẻ kiến thức lắm r nên thỉnh thoảng có đứa nào k đọc mà cứ inbox hỏi ngu như trong hình là lão lại nổi quạu lên chửi
Thật ra là chiêu tạo ấn tượng đó bác e hồi trc theo quangbang 3 tháng chăm hvien cũng tốt lắm ) bị cái đúng là k rành tiếng việt nên trả lợi cọc lóc à. Mà thực đơn quangbang cho ăn tốn lắm, đc cái hiệu quả thấy liền và ăn ít ngán
tại tôi muốn luyện skill nhanh sớm ấy mà. Hôm qua cũng rãnh nên tập sáng 2 tiếng, mà chiều tự dưng hứng lên tập nữa thành ra gần 4h. Chứ thường 1-2h thôi. Tập lâu thời gian hồi phục lại cũng mau. Hồi trước không quen, đá lên giữ chút đã chóng mặt. Còn giờ đá xong rớt xuống, nghĩ vài s là lại có sức tập tiếp nữa rồi. Làm vậy suốt cả tiếng nên tôi coi nó như tập thể lực, tại cũng khá tốn calo
Các bác trong Nam hay mua TPBS của web nào thế cho e xin chỗ nào uy tín đc k ạ? Tính tập lại mà h ở Bình Dương kiếm chỗ bán tpbs khó cực
Mua online nó ship 1 ngày tới nên canh bên nào sale rẻ thì mua. Pre workout mua của bên muscleup nó sale liên tục giá cực tốt. Whey nó cũng sale rồi tặng nhiều quà khá ngon. Bọn yoursup scam nhất lúc nào cũng nói sale giá tốt nhưng nó nâng giá rồi bán mắc nhất.
Chia sẻ nhẹ cái thực đơn với bạn Biết là calo khác nhau nhưng muốn xem thực đơn qua tính toán nó ra sao P/s : supp thì lên shopee coi bên nào rẻ thì mua , vì hàng như nhau.
chủ shop cũng có tâm đấy, chứ pm THOL là dc tư vấn cho 1 nùi mass 2-3tr 1 túi rồi, mà phải uống nhanh nhanh cho hết nha
thực đơn em 115kg. Xuống 10xkg trong 3 tháng nhưng cơ lên nhiều. Trước đó e tập powerlift bị rách túi cơ tay nên tập nhẹ giảm kí lại nhưng đi làm nhậu quá nên đc vài tháng quit tới h mới tính tập lại T.T
Uh thì ổng giỏi mà . Kiến thức tốt vl mà cũng chăm viết, bài nào cũng ném 1 đống study ra nên càng thuyết phục . Mà công nhận cái thực đơn kĩ thật. Kiểu này chắc mình phải tự chuẩn bị bữa ăn thì mới đạt đủ lượng thức ăn như yêu cầu ấy chứ. Cũng khó mà duy trì được. Ông nào ăn ngoài hay làm công sở ăn cơm với gia đình thì khó mà theo. Nhưng mà dinh dưỡng chuẩn thế thì kết quả nó mới tốt và nhanh được
Tôi theo hồi 3 năm trước rồi. Theo đc 2 tuần quit luôn tới giờ. Nhưng vẫn dựa theo cái khung đó đổi cho phù hợp vì bây giờ chỉ tập đc sáng và tổng thời gian tính luôn đi lại là 1h.
mà ông tập bao lâu rồi, t mới tập lại cái này, headstand ko dựa tường cũng đc có tầm vài giây, vẫn chưa balance đc, đíu bít bao giờ mới handstand púh-up đc
cái handstand tôi mới tập có 2 3 tuần thôi. Mà tôi tập được frog stand với tuck planche cũng lâu rồi. Lúc gần tập được advance tuck planche thì bị té xe, nên bỏ tuck planche cũng gần nữa năm. Giờ mới quay lại tập lại nhưng tập nặng chút là lại đau chỗ xương ức trái. Lúc té xe xong bị đau, nghi nứt ở đó mà chụp x quang bs lại nói không có . Cứ tập mấy bài liên quan tới chỗ đó là nó lại nhức
