1 bài full body cực tốt, bài squat là king thì deadlift là queen, muốn squat tốt (mà thực ra là ở mọi bài) thì trước khi tập bác tập mấy bài tăng mobility của các khớp, sẽ squat dc sâu hơn, với tìm hiểu về kỹ thuật luôn
Có ace nào đang tập gym quanh khu q7 ko nhỉ? Mình vào sg tầm 10 ngày muốn đi tập ghê mà ko biết có phòng nào cho tập 10 ngày ko
Thanks bác để em nghiên cứu thêm dead lift, mà cái dead lift đo thì nên tập riêng ra hay nên gộp chung với bải nào bác? Em thường chia ra tập là 1 ngày biceps, tripceps, 1 ngày chest/shoulder, 1 ngày back và abs. Đang tính là gộp biceps & back, 1 ngày chest & tripceps, 1 ngày shoulder & abs, vì ko có thời gian đi nhiều được :(.
4 ngày https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout 3 ngày https://muscleevo.net/push-pull-legs-split/
Ta trước cũng tập PHUL, nhưng nên để bài Deadlift hoặc Squat ra hai ngày khác nhau. Ví dụ: ngày tập Power legs tập deadlift thì thay squat = front squat, chuyển Squat qua ngày Hypertrophy legs. Vậy sẽ đỡ nặng hơn cho người mới tập
Thanks các bác để em nghiên cứu thêm, tập 1 mình nên nhiều lúc cũng bị sai tư thế hoài hoặc hơi cố quá kg nên bị sai
Nếu không có ai giúp được thì lên Youtube coi AthleanX chỉnh form, tự quay clip mình tập, về xem và chỉnh dần, cứ tập tạ nhẹ trước cho đúng form đã. Tập đúng form thì progress nhanh lắm
Mình toàn giã deadlift ngay sau squat. Mà vì thế + đợt này ăn uống vớ vẩn nữa nên hôm nào tập chân thì đêm đó ê thôi rồi.
Mình hay xem của youtuber V shred, tháy cũng hay mà chi tiết . Các bác biết kiểu mới đi tập, tay lên nhanh nên thích tập tay vãi . Lưng thì mình cũng thấy khác là mấy, chắc do vẫn còn béo nên còn nhiều mỡ. Còn riêng ngực thì mệt vãi cả mệt luốn, hôm bữa xem 1 thằng oai cóc xách theo 1 ông cu newbie, đú đởn lên 20kg tí thì tạ đè, may có người đứng cạnh ko thì
Tạ đè thì có sao đâu mà cười người ta, muốn lên nhanh thì tập 100% sức là good, lên được 1 cái thôi cũng ok rồi.
Bác ko ở đấy nên k biết thế nào gọi là thích ra oai thôi, cứ lượng sức mình còn hơn là đâm đầu hùng hục vào tập, lúc đây mà ko có ai đứng cạnh thì lại khổ.
Mình hiểu, nhưng tốt nhất không bao giờ nên cười người mới tập, bởi vì ai cũng đã từng là newbie, không “ngu” cái này thì cũng sẽ ngu cái khác, nên động viên và góp ý hơn là cười cợt khi họ mắc lỗi.
Mới tập thì nên tìm hiểu 1RM để đo progression của bản thân, nhiều thằng nó có tính sĩ diện trong máu nên vào tập toàn thích đẩy nặng sai form.
Và hầu như ai cũng từng trải qua mà . Nhưng ai mặt dễ thương thì mình mới lại giúp. Còn mặt câng câng thì kệ cmm...
Vấn đề nó ko phải là mới, mà là sĩ diện ra oai . Người nó có cơ cả rồi nhưng thích sĩ diện với thăng em đi cùng, mồm thì cứ oang oang, nhạc vina hey nó còn át được . Mình cũng có hơn gì người ta đâu, 10kg đẩy còn trợn cả mắt ra, buồn cười nên mình nói đến cho vui thôi .
