Thứ 1 người mới trong lĩnh vực gì cũng phải có sự tìm hiểu nhất định về những thứ mình định làm chứ không phải hứng lên là bay vào tập loại đó giải thích phí lời.Thứ 2 là không biết thì hỏi nhưng hầu như những người mới lại ngại hỏi nên sẽ chẳng ai chỉ cho cả vì tập mệt bỏ mẹ ai muốn nói chuyện.Nói chung đừng quan tâm họ cười, vượt qua được thì mới đi lâu dài vì sau còn đầy thứ phải vượt qua.
oi dis me bác lại xem ngay cái thằng youtuber bị ném đá vào hàng top 1 của nguyên cái ngành youtube fitness youtube mình recommend 3 kênh: 1/athlean-x - mình rất hâm mộ jeff cavailere, 90% kiến thức về fitness mình có là từ kênh của lão, nếu bác english đủ tốt thì sẽ thấy content của jeff làm nhiều clip rất đáng tiền, nhưng lão lại chỉ free 2/Jeff Nipard - tên này chuyên khoản bodybuilding 3/Jeremy Ethier - tên này giải thích mấy cái kiến thức cơ bản dễ hiểu nhất thằng vshred phốt to nhất là up clip dạy người xem đúng nghĩa đen là chỉ người ta cách làm trật khuỷa tay (Elbow Tendonitis) xong phải xoá vội, đỉnh cao hơn nữa là chỉ người ta DL nhưng ko phân biệt dc cái nào là Conventional DL và cái nào là Romanian DL
vụ tạ đè đúng là nhiều cu mới lớn cũng đáng đời thật, nhưng mà thấy vẫn tội hơn, vì tạ đè ko đúng kỹ thuật thì max nguy hiểm
Tại thấy có cái đề xuất nên xem . Em mới nên cũng chưa có rành các động tác như nào . Thấy nó cũng hay nói đến giữ elbow như nào, mà em đã theo được nặng như thế đâu . Để tối về coi mấy channel kia. .
lão athlean hồi xưa mình hay xem, giờ thì in ít, thi thoảng xem cu jeremy thôi hay xem thì gần đây có hay xem kênh Gravity Transformation mà anh em nghe thử cái podcast mind pump xem, hay phết, ngoại trừ fitness nó cũng covers nhiều vấn đề khác trong cuộc sống nữa
có ai mua áo ở trang web này chưa nhỉ, https://www.alphaclothing.co/ ? thấy ở VN có bán hàng fake tầm <= 200k mà nhìn sai font chử và áo xấu qúa
bữa giờ thấy có con bé nó đẩy ngực theo kiểu này thiệt ko biết đẩy theo kiểu mấy ông power lifting trong clip chi nữa, xuống tạ toàn nhấp nhấp, tay thì thẳng, khoá khớp luôn.
quan trọng là có an toàn hay ko thôi, và có lẽ còn tuỳ cơ địa nữa, và còn kỹ thuật nữa, kỹ thuật đẩy bench quan trọng nhất là mông ko dc nhấc lên khỏi ghế khi press, ông nhìn kỹ trong clip thì thằng powerlifter đó lúc press lên vẫn giữ dc mông trên ghế nên về mặt kỹ thuật nó ko đẩy sai, nó cong lưng lên max để giảm range of motion, trong powerlifting nhất là trong thi đấu thì mấu chốt của việc đẩy là đưa dc tạ từ điểm A đến B theo 1 cách hiệu quả nhất chứ ko phải nằm ở việc kích thích nhóm cơ. về con bé ông thấy thì ông nên respect nó thì hơn, vì con gái phần lưng dưới có độ cong tốt hơn nam giới nhiều, thằng ở trong clip là dạng hiếm đấy. Cái nữa là nếu con gái đẩy powerlifting thì nó cũng có đam mê và kiến thức lắm, vì thực ra powerlifting rất là hợp với nữ, vừa tăng dc cơ bắp, vừa ko bị to vì ko phải train để to cơ (hypertrophy), vừa giảm dc mỡ vì powerlifting hao calories hơn tập kiểu bodybuilding nhiều.
Sure với ông là bé đó không phải dân power lifting luôn, nó newbie đi tập chung với thằng bồ thôi. Mà sure luôn thằng bồ cũng newbie nhốt, 2 đứa đều sinh viên hết thôi, vừa tập vừa mở clip youtube coi. Mà hình như newbie rất thích tập ngực thì phải, nó tập ngực cách ngày luôn, vd: hôm nay tập ngực, ngày mai tập cơ khác, rồi ngày kế lại tập ngực tiếp. Tui thấy đẩy tạ kiểu gì mà tay méo rồi khoá mẹ nó khớp thì ho lao rồi, nó vô khuỷu tay chứ có vô ngực đâu.
thế quỳ thằng trong clip tuy khoá khớp nhưng ông nhìn kỹ sẽ thấy nó cầm kiểu wide grip, nên tuy khoá nhưng vẫn chắc chắn, tại ông lấy vd cái clip kia nên tôi tưởng gặp dc hàng hiếm thế cầu nguyện cho em nó đi
Cái form chỉa mu lên trời đâu có vào ngực mấy. Mà bình thường tụi nó vẫn tập rom dài để build cơ, khi vào giai đoạn peaking hay sắp lên sàn với dùng cái form đó. Mà không lên sàn thi đấu thì chả có lý do thì để tập form đó cả lưng mình không dẻo lắm nên chả arch được mấy, rom ngắn hơn được 1-2 cm là cao https://www.dropbox.com/s/0409wad48j2s6df/MOV_1013.mp4?dl=0
Thấy tội con bé thật, thằng bồ coi dáng chỉnh form cho em nó, miệng thì hô push push. À nhớ rồi, 2 đứa cứ 1 ngày tập ngực, 1 ngày tập lưng bước đều, cứ đẩy ngực với deadlift. Còn tay, vai, bụng, chân, mông, đùi không tâp.
Nó là board press bench press có 3 giai đoạn lúc đẩy lên, dùng board để cô lập 2 giai đoạn cuối vì t bị yếu phần đó
đồng râm có kn tập legs day cho phần mông, đùi sau ko powerlifting style ấy, mình muốn tăng power cho phần sau mà biết mỗi bài low bar squat, mà body mình hợp high bar hơn, với đít gần chạm dc cỏ nên vẫn có xu hướng thích high bar hơn
Hỏi các ae Gymer phát. Mình đi làm cả ngày. Tập chỉ có thể : - sáng sớm 5h30-6h30: mà mới dậy, đói meo, sao tập. - Chiều tối: từ 19h. Nghiệt cái đi làm về đuối vãi, ăn cơm xong thì...thôi tập kg nổi. Còn tập trước khi ăn thì phải ăn dặm từ 16h. Ae cho lời khuyên nên tập sáng sớm hay chiều . và nên ăn dặm như thế nào có sức tập mà kg bỏ bữa
đầu tiên cho bác biết trước là ăn trước khi tập dù có 40ph hay 1 tiếng trước tập thì đống đồ ăn đó cũng chưa chuyển hoá thành năng lượng cho buổi tập kịp đâu, bữa ăn trước tập ảnh hưởng việc tập thế này thì hơi phức tạp, với người mới bác chỉ cần biết 2 điều này: +ăn để cơ thể ko bị đói >>> tập trung hơn +tăng đường huyết để lúc tập cường độ cao ko bị hạ đường huyết mà dẫn đến chóng mặt, buồn nôn ăn thì chỉ cần ăn nhẹ 1 chút, như 1 củ khoai với 1 trái trứng luộc, hay thay khoai = 1 chén cơm nhỏ cũng dc, tối bác có thể chuẩn bị trước khi ngủ, sáng lấy ra hâm lại ăn. Tối cũng ăn nhẹ như vậy tập giờ nào thì giờ nào thấy thoải mái nhất là dc, sáng thì hơi khó hơn xí vì nếu bác vào làm sớm thì sẽ hơi bị chạy đua với thời gian, vì tập xong cũng phải ăn để cơ thể có sức mà làm việc. Nói thêm là sáng tập thì nên làm nóng và khởi động kỹ, vì cơ thể khi ngủ thì cơ bắp sẽ có xu hướng co lại cũng như do tuỳ tư thế ngủ mà những vùng vai hay lưng sẽ cảm thấy bị ép, bị bó lại, gây khó chịu, nên cần làm nóng kỹ hơn khi so với tập buổi tối - cơ mà tập tối cũng phải khởi động kỹ nhé, nhất là theo mấy bài post trong gvn thì bác U40 rồi. Nói thêm tiếp, thấy bác là người có dk rồi, khuyên bác nên đầu tư PT, sẽ có lợi hơn và bớt nguy hiểm hơn.
chổ in đâm thì mình thường ăn nhẹ trước 1.5h -> 2h, gần đây thì mình hay ăn súp cua tại cứ chiều chiều là có ông bán súp cua hay bán gần chổ làm. Có khi thì làm 1 thanh whey bar.
https://www.dropbox.com/s/g9isurbcp3x1ee9/Book.xlsx?dl=0 Trước t theo cách này thì tăng được 12kg squat sau 4 tháng. Cách này tương tự deadlift với bench press. T tập lower/upper nên tuần tập 2 lần. Ngoài ra có bài reserve band squat nữa, tập mới mức tạ 90% trở lên. Mấy bài này đa phần là tập focus vào weak point khi squat, là vị trí khi vừa qua song song Còn bài bổ trợ sau bài chính thì loanh quanh pistol squat, split squat, lunge, leg curl, glute ham raise tập hypertrophy 8+ trở lên.
