Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

165x3 tay tôi bị ngắn nên lưng trên cong đó giờ đỡ nhiều rồi trước còn cong nữa :(

 

lưng cong quá rồi bác ơi hư tướng hết. Ráng sửa lại đi chứ không sau này ảnh hưởng cột sống lắm.

 

Mình cũng cố fix để đỡ cong hơn cố gắng cải thiện thôi, còn lưng dưới vẫn đảm bảo.

 

giãn cái này thì phê lắm, cơ mà mỗi lần tập vậy là nhiều ông cứ nhìn chằm chằm mình vì tưởng bị hâm.

 

Có vẻ tay bác ngắn giống tôi, DL mà k có cái gì kê tạ lên là 1 cực hình

 

tay mình cũng ngắn đây.

 

tay ngắn bù lại BenchPress lại tốt :)

 

kê thêm đế ở dưới đi bác, nhìn phòng tập chơi rogue plate mình nghĩ cũng đầy đủ nhỉ, tại sumo gần như là phương án cuối cùng của DL rồi, chả nghĩ ra dc gì hơn nữa

 

Nếu kê thêm thành blockpulls rồi, đây là SUF ở Hà Nội phòng ngon nhất rồì.Cố gắng cải thiện kỹ thuật thôi

 

với bác mình nghĩ ko phải đâu, xương sống mình ko có cấu tạo để chịu lực như vậy, mình nghĩ nên kê :(

 

lưng trên cong là để tớ kéo dài tay ra thôi chứ thực ra lực đạp ở chân với mông mới là chính để deadlift

 

Có đợt mình còn dùng mấy cái thanh đỡ ngoài của rack squat mà đặt thanh đòn r kê miếng tạ xuống đất để đứng mà tập, buồn cười vãi

 

Nhớ lâu lâu có video hướng dẫn nói lưng trên hơi cong 1 chút cho dễ deadlift mà. Mình thì k cong lưng trên nhưng khi ép xô thì lưng cúi hẳn mẹ xuống. Lưng gầm song song vs mặt đất luôn. Chưa thấy làm sao cả

 

Anh em coi cái việc cong lưng trên nó là technique nâng cao mà mình chưa cần dùng đến nhé, vì nó là "nâng cao", người mới tập khả năng cảm nhận cơ ko tốt thì thôi đừng tập làm gì, cứ nhớ cue đơn giản là gồng ngực, kẹp nách, chặt lưng và erector là lên thôi. Khéo hôm nào quay clip hướng dẫn cho ae GVN hehe

 

Nhanh lên sịp

 

nghĩ ra cách quay rồi hehe, đằng nào cũng tiện chỗ làm

 

mới ghé FB mi, cái giày mà chuyên squat đó mua ở đâu ở VN mình nhỉ, với rổ giá tầm bao nhiêu

 

hắn đi sabo squat ship ở Nga về liên hệ để đặt về thôi.

 

Đôi đó là Sabo squat, 2tr4 thì phải vì đợt đó mua nhiều quá k nhớ, còn ko thì mời ae tìm adidas powerlift nó đang sale 50% còn có 60$ thôi rẻ vcl

 

Năm ngoái mua đôi Powerlift qua bác zFantasyz 2tr8, giờ chắc rẻ hơn nhiều rồi.

Spoiler