You have to deserve your carb - said poliquin. Ơ đm thế mà em tưởng Dmitri uống coke trước khi tập. lại còn Warren buffet cũng ăn kfc mcdonald mà vẫn khỏe đến 90 mà còn làm tỷ phú cơ mà. 1 thằng đệ bật lại Mình nghĩ thầm ơ ô cc nhà mày. Thử tưởng tượng thằng nga ngố với lão già kia k uống coca thì còn khủng hơn . Đợt diet cách đây 2 năm mình ăn tầm 1k8. Moderate carb, high protein, low fat thì người luôn mệt, lúc nào cũng stress. Lúc này chưa biết uống dấm táo. tập cường độ volume tuy cao nhưng stress cao hơn. Đợt này chuyển sang ăn gần chuẩn như ketogetic thì strength k bị giảm quá nhiều, gần như là ko. Giảm từ 75 xuống 62kg. Vẫn có thể 1rm tại squat 140kg. Ben 130kg và dl 170kg. Điều quan trọng mình nhấn mạnh ở đây là mình ko quan tâm lắm đến 1rm. Cái chủ chốt vẫn là volume. Mình tập đến này là 14 năm, tuy k liên tục nhưng số năm nếu tính tổng thời gian vào khoảng 7 năm. Có lẽ đã gần chạm vào giới hạn cơ thể. Gần 2 năm nay k thể tăng đc tạ, chỉ tăng đc volume lên. Cảm giác tuyệt nhất là khi đến phòng tập mà vẫn cảm thấy hơi đói, mệt, nhưng vẫn duy trì phong độ tập volume siêu cao đến tiếng rưỡi mà ko thấy mệt. 1 ngày mình đã chuyển sang chỉ ăn 2 bữa, ăn xong uống dấm tao ngay, buổi sáng ko ăn có thể ăn ngay chục quả chanh leo để lấy đủ lượng kali cần thiết. Buổi trưa ăn trứng cá hoặc lưỡi, gan bò. Tất nhiên là cả rổ rau. Nhà mới làm 2ha măng tây nên k bao giờ thiếu rau. Đến bữa tập ăn chút thịt. Ko một tý vitamin hay supplement nào cả. Chưa bao giờ thấy cơ thể mình nó có thể vi diệu đến vậy. Giảm cân nhưng ko mệt mỏi tress tý nào. Kết luận dạng người dễ tăng cân như mình thì carb là ko phải lựa chọn thông minh.
Bác cho mình xin tý ảnh body, còn nói riêng về strength thì cam cmn kết bác còn lâu mới tới giới hạn )))) Hoặc có thể hiểu ở đây là tới giới hạn so với mặt kiến thức và phương pháp tập của bản thân thôi ấy mà
À quên có cái này chưa kể anh em )) Tình hình là mới vào HGH (Human Growth Hormone) đc 1 tháng, kết quả nhận lại đc nằm ngoài dự đoán vì mình tính và tìm hiểu thì phải cỡ từ tháng thứ 3 trở đi mới thấy khác biệt rõ rệt. Lợi ích và tác dụng thấy ngay: - Ngủ rất ngon - Da đẹp với khỏe hơn - Lean hơn dù tập khá ít (do bận) - Giảm cảm giác thèm ăn (cái này 2 mặt vl, vì có những lúc biết là phải ăn nhưng ko thấy đói, thành ra lại thành cố phải ăn) - Ăn uống thoải mái mà ko thấy tích nhiều fat - Không cần dùng thêm bất kỳ chất nào khác để hỗ trợ hay bảo vệ nội tạng cả Liu ý: HGH ko phải steroid, gần như ko có tác dụng phụ (theo review của 1 số người dùng thì giai đoạn 2 3 tuần đầu có hiện tượng run tay nhẹ, ko quá ảnh hưởng gì nhiều, cá nhân mình ko bị) Giá thành rẻ: Tháng 4tr tiền HGH (100iu, ngày chích 3iu vào bụng trước khi đi ngủ) Để chích đủ 3 tháng đầu với cố đi tập chăm hơn rồi review cho anh em, chứ thời bây giờ chích mẹ HGH rồi ăn tẹt mẹ ga cho nhanh, khỏi tính toán whey gủng làm méo gì )))
Time đầu thì dễ thấy nhất những điều đó. Ngoài ra còn giúp phục hồi cơ thể tốt hơn. HGH này là loại khác của Messi ) với lại đàn ông thì hết 24t là hết tăng chiều cao nên có chích gì cũng ko cao thêm đc. Lúc đầu nghe chữ chích cũng ghê vl, nhưng mà nó là chích vào mô mỡ, chích bằng kik tiêm insulin bé tý nên cắm vào cái chích rồi rút ra chả cảm giác mẹ gì )
Đọc bài viết của sip rồi tôi google hgh, steroid đọc thử, sau đó vô fb tự nhiên được gợi ý kết bạn với mấy ông thể hình, bấm vào coi thử thấy có bán hgh, keifei. Thiệt là vi diệu.
mi là người chuyên nghiệp rồi nên chắc mi đủ kiến thức để dùng, mấy con hàng amateur như ta thì ta nghĩ ko nên/ko cần dùng
Thường thì tập theo giáo án thân trên thân dưới thì tập 2 buổi nghỉ 1 buổi. Vậy đi tập liên tục có dc ko mấy bác? Thời gian nghỉ có quan trọng ko?
quan trọng chứ, cơ bắp cần thời gian phục hồi mà, ngày nghỉ bác có thể vận động = các môn thể thao khác hay đơn giản là thêm cardio vào
ok, vậy cứ bám giáo án vậy. Đợt này cố gắng tập đều, rèn luyện sức khỏe là chính ko gắng để to hơn, khỏe hơn xem sao
https://m.facebook.com/story/graphq...ODgwNjMzMTQ2NjgwMjI6MjYyOTkwMjk0NzE1MDcxOQ==D Coi trên fb, mấy ông châu Phi người nét, to vl
nói thiệt, bác 1m7, kiểu người có phản ứng với insulin tốt mà bác giữ cơ thể ở mức 60kg thì bác đang bỏ lỡ rất nhiều tiềm năng của cơ thể về sức mạnh lẫn hypertrophy đấy, em ko biết bác muốn giữ bodyfat thấp vậy để làm gì nhưng em đọc mấy comment của bác thì bác đang chật vật với nó quá, trừ khi bác định thi đấu thì thực sự ko cần lo như vậy làm gì 1m7 thì >75kg mới là overweight, tầm 75kg vẫn là healthy, bác vốn ko cần siết xuống 60kg, body mass sẽ ảnh hưởng đến sức mạnh, bác bảo 1rm ở DL của bác là 170kg và cho rằng đó là giới hạn của cơ thể là đúng rồi, vì bác nặg có 60kg mà.... 170kg = gần gấp 3 lần bodyweight, con heo silipden kia nó nặng 100kg mà DL có 270kg thì tính ra còn thua cả bác đấy chứ.... em khuyên bác nên lean bulk, mà thôi cũng đừng nghĩ đến bulk/cut, đây là 1 khái niệm quá cũ kỹ mà chỉ có ai thi đấu bodybuilder chuyên nghiệp mới cần quan tâm, chứ người tập bt như chúng ta thì hoàn toàn có thể tăng cơ/giảm mỡ cùng 1 lúc = 1 chế độ ăn và tập mà mình thấy thoải mái nhất. Em giống bác cũng là kiểu có phản ứng insulin tốt nên tinh bột em nạp trong ngày luôn ở mức kiểm soát và luôn cố gắng đẩy protein lên cao nhất có thể, đồng thời em hiện focus sức mạnh nên em đi những bài tập lớn ở mức rep thấp tầm 4-6 rep để vừa tăng strength vừa tăng hypertrophy >>> tối ưu hoá newbie gain em đang nặng 80kg, cũng 1m7, tuy chưa nét nhưng khối cơ đã nhìn đồ sộ ra rồi, em mới tập dc 13 tháng, và đang expect sau 24 tháng em sẽ giữ ở mức 75 và đến lúc đó sẽ tuỳ sức mạnh ở mức nào mà em sẽ từ từ áp dụng các phương pháp dành cho intermedia/advance như german volume trainning chẳng hạn.
có một lần sir poliquin đã cho mình xem video này, 47kg squat 210kg nên cân nặng chỉ là con số với bản thân mình đã nói ngay rằng volume mới là cái quan trọng nhất. Còn squat của mình là atg rất khó tăng rep max
em cho rằng trường hợp này là thiểu số, bọn strong man từng làm clip nhiều lần về vấn đề này, khoa học có nghiên cứu ko thì ko biết, nhưng từ kn của bọn nó thì chỉ có giữ body mass ở mức cao mới tăng độ performance ở các cuộc thi dc về volume là quan trọng thế nào thì nó em cho rằng nó thuộc về trường phái của nguồn kiến thức mà bác đang tìm hiểu, em tìm hiểu kiến thức chủ yếu từ jeff cavailere của athlean-x thì jeff cho rằng intensity mới là quan trọng nhất vid cho bác tìm hiểu, theo em thì tốt nhất là kết hợp cả hai, vì bản thân em luôn tập theo lý luận của lão jeff là max intensity ở mọi ngày work out thì 1 trong những hệ quả là em bị quá tải, vì ngày nào cũng work out với tâm lý như the hulk, và hiện mỗi 1 tháng em phải có 1 tuần deload, ko là ốm cmnl
