Ta có gì mà chuyên nghiệp )) Chuyên nghiệp là chỉ vđv chỉ ăn tập và thi đấu, nhận tài trợ và lương thưởng, ta còn phải làm bỏ cha ra chứ chuyên nghiệp gì, mà cái HGH nó đơn giản dễ dùng nên ko vấn đề gì, Messi ngày trước cũng phải tự chích mà )))
Douma bậy bạ vả cho phát giờ Mi nói thế khác gì bảo con kiến khỏe hơn con voi, với đọc về absolute strength vs relative strength đi Ko ai người ta so sánh như vậy cả. Ấy đừng làm thế ))) m7 mà xuống 55kg dù có lean nhưng trông cũng bt lắm, cứ ăn uống thoải mái hơn xíu đi. Đỡ phí, vì lean kiểu vậy trong 1 tgian dài cũng hại cơ thể đó
ta có đọc qua rồi, true strength vs compensation strength, so sánh vậy để cho lão forever hình dung dc sự quan trọng của body mass trong việc phát triển sức mạnh, mà từ sức mạnh sẽ tăng dc sự hypertrophy trên FB thấy mi làm trong ngành fitness, đối với ta thì như vậy là xếp vào lớp chuyên nghiệp rồi, vì body của mi có liên quan trực tiếp đến cái nghề kiếm sống, còn mấy tên như mi nói thì là athelete, theo ta thì nằm ở trong tầng trên của lớp chuyên nghiệp, mấy tên này thì mục đích ko còn là để lean/khỏe/đẹp nữa mà là để thắng
Ko, cái từ chuyên nghiệp nó ko dễ có như vậy đâu, vì làm ngành fitness nó cũng nhiều hướng, ta từ ngày đi làm chỗ mới thì tậo tành ít đi hẳn, tạm nghỉ thi đấu 1 năm để làm vs đào tạo vđv thi đấu cả nhân sự cho cty, người xuống cấp strength cũng xuống theo. Nói chung là phải đánh đổi.
Nay thấy Sịp post tấm hình quả bicep của vđv tddc, mình thắc mắc tí là anh em ở đây thuộc kiểu bicep dài hay ngắn nhể ? Của mình là Bicep dài, khoảng cách giữa đầu bicep với phần trên của cùi chỏ là 1.5 ngón tay
mỗi cái 1 lợi, bicep ngắn thì peak cao, bicep dài như mình mặc kiểu áo mà tay áo ngắn ngang ngay phần bicep, nhìn hơi bị phê, hí hí
Giờ bắt đầu đi tập gym thì mua mấy loại bột ngũ cốc uống bổ sung năng lượng được ko nhỉ. Ko có thời gian nấu cơm, ăn cơm công ty hơn 1 năm từ 62kg còn 53kg rồi, ăn ngoài thì đắt ( vd 4 cái cánh gà mc-donalds đã 55k).
câu hỏi muôn thuở của anh em newbie, câu trả lời thật lòng và có tâm nhất là ông muốn thay đổi cơ thể thì phải đánh đổi 1 ít trong cuộc sống, cho nên thật lòng khuyên bác tự nấu ăn, ko cần phải ức gà hay cái gì phức tạp, cứ ăn như bt, cũng ko cần mua whey hay gì cả
xác định là ko mua whey hay thuốc dành cho gym rồi vì chỉ muốn tập nâng cao sức khoẻ 1 chút thôi. 1m7 mà có 53 kg cảm giác đuối quá :(
Bác mua mấy cái đó uống cũng có calo nhưng nhanh đói lắm. Bác ở Mỹ hay sao mà chỉ có McDonald ăn? Ăn ngoài còn nhiều lựa chọn mà. Lúc ở nhà thì tốt nhất là tự nấu. Bác ko có thời gian nấu thường xuyên thì khoảng 3 4 ngày lại bỏ ra một chút thời gian nấu nhiều cơm với thức ăn tí rồi bỏ tủ lạnh, tới bữa bỏ ra vi sóng hoặc đun nóng lại. Hoặc như em để thức ăn sống trong tủ tới bữa ăn gì cho hết vào một cái chảo.
Cho mình hỏi cái. Volume là mức tạ, nghĩa là mức tạ càng cao thì gọi là volume cao. Còn intensity là số lượng rep thực hiện trong 1 khoảng thời gian, thời gian nghỉ càng ngắn (mức tạ phải bớt lại, vì tạ nặng thì không kiểu gì nghỉ ngắn được :() là intensity càng cao. Bởi vậy ông trong video mới vẽ Intensity với Volume là 2 đường chéo, tỉ lệ nghịch với nhau. Mình hiểu có đúng không bạn?
Bác chỉ muốn khoẻ thôi thì vote đạp xe, chạy bộ, bơi. Vừa thoải mái thư giãn đầu óc, vừa khoẻ. Chứ tập gym mà ko lên cơ thì nhanh nản lắm. Bác uống sữa với bột ngũ cốc để bổ sung lúc đói thôi thì được, chứ các bữa chính vẫn phải đủ chất. Đặc biệt là rau và hoa quả.
cái này còn tuỳ người cung cấp kiến thức, phần lớn các nguồn mình đọc đều cho rằng volume = số set x số rep x lượng tạ nhưng jeff thì tách phần khối lượng tạ ra và đưa nó vào intensity tại vì intensity/ cường độ tập có thể điều chỉnh = nhiều cách khác nhau, nhiều kỹ thuật khác nhau và 1 trong số đó là thêm tạ vào bar trong tập luyện có 1 khái niệm gọi là progressive overload, nghĩa là qua thời gian bác phải làm sao đạt dc sự tiến bộ nhất định, thường để tạo ra sự tiến bộ này người tập luyện sẽ tăng tạ hoặc dùng kỹ thuật để tăng intensity lên, nhưng có 1 cách khác mà theo clip mình post thì người tập luyện sẽ có xu hướng dùng là tăng volume, nghĩa là tăng số set, số rep hay số bài tập lên 1 nhóm cơ lên để tăng sự kích thích cơ bắp. Và vì tăng volume nên thời gian tập cũng tăng theo, nhưng thần kinh con người có giới hạn, tập càng lâu thì ông sẽ càng phải giảm cường độ>>> sinh ra mấy tên tập thuần bodybuilding 1 ngày tập 2-3 tiếng Cho nên jeff mới khuyên là thay vì tăng volume thì hãy tăng intensity để tiết kiệm thời gian
Cảm ơn bạn đã thông não vụ Volume và Intensity. Vậy là cùng một bài toán có nhiều cách giải, nhưng bạn chọn đi theo câu trả lời của ông Jeff. Theo như bạn nói ở trên thì Volume = rep x set. Intensity = mức tạ, thì mình thấy nhận xét về xu hướng tăng volume mình thấy nó không đúng nhỉ. Tự rút ra từ bản thân (mình gần như không có kiên thức về cơ bắp, này nọ như bạn) thì mình tăng mức tạ dần theo thời gian (tăng Intensity), giữ nguyên số set x rep (Volume). Thời gian mình tập cũng có tăng lên chút, nhưng mình thấy nguyên nhân là do mình tăng tạ, nên phải nghỉ giữa các set lâu hơn xíu mới đủ sức vô set tiếp theo.
