10 người tập thì mình thấy 8 người nói vậy nè. Nhưng mà để nét cơ thì khó vãi cả nồi ra. Đầu tiên là tập cho to cơ, sau đó mới đến giảm mỡ. Vầy mới nét được
Kinh nghiệm của mình tập gym gần 10 năm nhưng có hiệu quả thực sự trông thấy đc chỉ khoảng 2 năm trở lại đây khi mình bắt đầu nghiêm túc nghiên cứu về tập luyện và đặc biệt là dinh dưỡng, nhất là phần dinh dưỡng và nghỉ ngơi hầu như bị những người mới tập coi nhẹ, cứ nghĩ đến phòng tập cho mệt là ngon đc.
"Không nên" thì ok, nhưng mà khúc giải thích ở sau thì mình lại chưa hiểu lắm Theo bạn giải thích ở bài trước thì nên chia bài theo kiểu push/pull/leg. Mình cũng hiểu sơ sơ là đẩy ngực, đẩy vai thì cho vào push, còn như kéo xô thì thì pull, chân thì rõ là leg rồi. Nhưng mình muốn hỏi thêm là bài tập tay trước có thể cho vào nhóm push, và bài tập tay sau có cho vài nhóm pull được không ấy? Nếu không được thì phải chia ngược lại, tay trước vào nhóm pull, tay sau vào nhóm push hả?
Hồi xưa cứ nghĩ đi tập thì stress chỉ có lên cơ, nhưng thật ra nó còn có stress lên hệ thần kinh nữa. Lúc này tập còn 3-4 ngày 1 tuần, ko tập tới failure và giảm caffein đi nhiều --> người thấy thoải mái đi thấy rõ luôn.
trong bài comment của ta với cả con silip có nhắc đến khái niệm deload week đấy, cái này quan trọng lắm, cứ tập cường độ cao thôi, sau 3 tuần hay 1 tháng gì đó mà thấy sức mạnh sụt giảm, ko hoàn thành dc số rep mình đề ra thì tự biết là tuần sau phải giảm tải rồi, xong là cơ thể sẽ xung sức trở lại ngay
Đụ moé sau bao ngày nghỉ nay tập lại chiến đc có 2 bài ngực mức tạ tầm 15-17kg mỗi bên là hết xí quách , đéo tin đc
khoa học giờ vl thật, thằng thì đưa ra cả chục nghiên cứu nói là chất béo bão hòa ko tốt cho gan, nào là bi viêm. thế mà dm sau lại có thằng đưa ra chục nghiên cứu ko tìm thấy sự liên hệ quá lớn giữa béo bão hòa và bệnh tim mạch, thậm chí còn ko tìm thấy bất kì 1 nghiên cứu nào cho thấy tác hại của butter(từ bò) và từ dầu dừa. thằng thì theo trường phái ăn chay, thằng thì đưa ra ăn thịt bảo là ăn chay giảm IQ. mà thằng nào cũng có cái lí. đm loạn. mình đọc kha khá nghiên cứu nói về tác hại của soy, giờ hôm qua đọc quyển how not to die thì lại đưa ra hẳn 152 studies ko tìm thấy bằng chứng thuyết phục về tác hại của soy
em cũng ko cho rằng soy làm to núm dzú đâu, trừ khi là người có chế độ ăn vốn đã quá tệ thôi, em cho rằng đọc và nghe + hiểu cơ thể nữa là tốt nhất
đúng rồi cơ thể con người phức tạp hơn chúng ta tưởng quá nhiều lịch sử ăn uống quyết định quá trình tiến hóa. Ví dụ bọn địa trung hải ăn dầu olive cách đây 6000 năm, nhưng giờ cho bọn châu á ăn thì chắc ko ổn. vì có đợt rộ lên phong trào uống thẳng dầu oliu vào, đm sau làm tăng nguy cơ ung thư vú nên tịt luôn nội soi đường ruột đại tràng của dân châu á cho thấy tuy đep hơn nhưng lại dễ bị viêm niêm mạc dạ dầy so với bọn châu âu mĩ. giả sử như người éskimo ko có rau ăn thì chúng nó vẫn kiếm đủ vitamin bằng cách ăn gan, thận, ngũ tạng của thú biển như sư tử biển...và trong khẩu phần của họ mỡ chiếm đến 70% calories, nhiều fat, cholesterol, protein mà vẫn sống khỏe mạnh và thậm chí rủi ro tim mạch thấp nhất thế giới. hoặc như dân châu á, đặc biệt như nhật chúng nó ăn cơm suốt bao đời mà tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới nhé. còn bên mĩ béo như lợn luôn. nên thực ra ko có công thức chung chung nào cho cái gọi là diet tối thượng cả. cái này phần cần lưu ý
tập đến giờ 14 tháng, từ ngày đầu ra gym đã cố tìm hiểu kỹ thuật, tập đến giờ vẫn cố chỉn chu kỹ thuật, giờ ngay tuần deload, high bar squat 40kg thôi mà tự nhiên bữa nay lại sai kỹ thuật, đưa gối xuống trước mình lại đưa mông xuống trước, xong 4 sets lưng dưới đau rần phải bỏ về trong bùn bã
Đang tập cái này cách ngày Những hôm còn lại tập cũng kiểu này nhưng bài ngắn hơn 20' thôi. Vì hiện tại thì mấy cái động tác liên quan đến bụng đuối, chỉ làm dc khoảng 70% như trg video. Có nên tập theo cái video trên hàng ngày ko nhỉ? Nếu ko thì tập gì thay, tại nhà thôi ạ.
theo mình thì tuỳ cảm nhận cơ thể và bác đang muốn gì thôi, cái HIIT nó ra đời để phục vụ bọn athelete chứ người thường thì thực ra tập dc 30% cái cường độ đó là đã bã rồi, tập HITT nó tăng stress khá là nhiều, bác nên điều chỉnh và nên xen kẽ steady cardio như chạy bộ thì sẽ dễ chịu hơn.
Mình thấy đặt tên là hiit thôi, chứ chưa đến mức high intensity với vài động tác mình tập chậm hơn chút. steady cardio tại nhà thì có bài gì nhỉ? nhảy dây à. Tập chủ yếu giảm mỡ, cụ thể là mỡ bụng thấy cũng có kết quả.
