Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

vận động trước rồi hãy nghĩ đến sup bác ạ, ăn uống nữa, ăn ko tốt uống mass gainer toàn là đường thôi, phí tiền lắm

 

Đợt trước tui đẩy behind neck press trong smith machine bị đau, nghỉ vài hôm nó bớt đau tui đẩy lại. Kết quả là giờ ko tập đc bất cứ bài nào ngoài tập tay trước với tạ 4kg. Nằm ngủ xoay qua xoay lại cũng đau.
Còn mấy cái bột này kia thì mua whey isolate là đẹp, chủ yếu ăn uống vừa rẻ mà tốt hơn rất nhiều. Whey ông lên ali gõ vào nó bán sỉ giá rẻ ko tin nổi luôn. Ví dụ gold whey có giá 1.5m là bên kia bán sỉ có 5-7$ 1 hộp.

 

cấu tạo vai của mình tuy là ổ trục nhưng vẫn có xu hướng quay về phía trước, cho nên đừng tập behind the neck bác ạ, cũng có nghiên cứu 2 bài trước và sau đều cho kết quả như nhau rồi

 

chào mấy bác , e mới tập ạ , cho em hỏi e theo giáo trình https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout này thì ok k ạ

 

Nếu mới tập có PT riêng thì được, chứ tự tập theo mấy bài này chưa được đâu, tập mấy bải đơn giản thôi bác ơi. Cái Skullcrusher mình nhớ mãi, thằng em đi tập cùng bảo anh tập đi dễ vl, làm đòn 10kg được 5 rep tí thì rơi vào mồm :(

 

đẩy ngực xong mà hôm sau rồi kéo xô được thì thật vl

 

Cái bài này đọc thấy kêu best best , cơ mà khó chơi lắm
Cổ tay ai yếu yếu là thọt ngay . Cùi chỏ nữa .
Nói chung tay sau thì cứ dips

 

Dips cũng có phải dễ đâu bác
Newbie thì cứ push down với kick back bằng cáp cho dễ, sau này chơi free weight sau.

 

Dips khó vãi ra . Newbie không nổi đâu.
MÌnh hay tập cable push down và mấy bài dễ với dumbell thôi, sau này quen rồi mới dám tập thêm skullcrusher :(.

 

Ủa dips khó vậy à
Tại mình thấy phòng mình dips cũng nhiều ,còn bài skull thì chỉ 2,3 tay chơi .

 

2 nhóm cơ ngược nhau mà ông, ông kéo xô mà bị vào ngực là sai form rồi

 

skull crusher có thể dùng tạ đơn mà, tìm cục 3kg mà chơi

 

Dips khó mà, nó là cả trọng lượng cơ thể nữa nên newbie khó làm lắm. Skull crusher thì dễ hơn, tập quen tạ là làm được rồi. Trong các bài tập thì thấy tập tay là thích nhất . Mấy thằng chỗ mình tập, môi lần tập tay xong lại hò nhau ra gồng gồng tự sướng thẩm du :v.

 

Tay dễ gồng nhất mà. Chỗ mình có thanh niên mới tập. Cứ xong 1 bài là đứng trước kiếng gồng mấy động tác như đi thi đấu ấy
Phải mà lâu lâu gồng tí ko sao , đây cứ xong bài là gồng , mặt câng lắm

 

Tui thấy skullcrusher tập lên triceps ngon. Và đc cái nó cũng dễ tập. Nhưng tốt nhất nên tập cả 2 luân phiên các buổi.

Dips dù đúng form kiểu thẳng người để vào triceps nhưng cảm giác cơ ngực nó cũng phụ vào nên ăn ra cả ngực chứ ko tập trung vào chỉ triceps. Dips thì khó ở cái quặp tạ vào chân, cứ đeo đai thì lằng nhằng vãi.

 

Dips chỉ phát đầu sung dc 15 cái từ phát thứ 2 chỉ 10 cái là xanh khoái lạc song châu

 

Định tập lại nghiêm túc mấy bác ah. Bữa nay đi tập đều rồi, mấy cuộc nhậu không từ chối dc thì vẫn đi nhưng từ chối dc khá khá mấy cuộc vô bổ. Khổ cái là ăn uống với cả nhà. Thành ra mình thấy bữa ăn thiếu Pro. Đấm bụng muốn 1 một hộp uống thử xem sao nhưng chưa biết nên chọn loại nào. Cũng muốn ra siêu thị mua ức gà này nọ nhưng ăn trong nhà mà ăn riêng thì cả nhà lại có ý kiến nên thôi.

 

đọc kỹ phần trainning level kìa: intermedia, là trung cấp, người ở mức intermedia là phải có kn tập luyện tầm 2 năm và kiến thức kha khá rồi

 

Bạn cứ ra store , hỏi whey isolate , hàng chính hãng , rẻ nhất rồi múc thôi .

 

Ở chỗ m không có quầy bác ơi. Lên mạng tìm hiểu thì whey isolated có my protein là rẻ không biết chất lượng như thế nào