[Tư vấn] Cách giảm mập hiệu quả

Yêu ta đi rồi ta đá cho

 

:v đang cần tăng 5-10kg trong 1 tháng đây ... ăn như hổ mà ko lên dc . Hiện 1m77 58kg :( cần lên 65kg

 

Mua mass uống kết hợp gym tập nặng để tăng cơ bắp, thế là lên cân

 

Chia nhỏ bữa ra ngày ăn 5 -7 cữ rảnh miệng thì cứ đớp tầm 2-3 tháng lên vèo vèo nhưng lên chỗ nào thì hên xui

 

1m79 70kg ngày chẵn hít đất 200 cái, ngày lẻ squat 200 cái + tập tăng sức chịu cổ tay bằng tạ. Ăn ngày 2 bữa trưa, tối, cân nặng ổn định người ko béo ko gầy, ít ốm vặt. Nói chung là tập tành cho khoẻ thôi chứ chẳng ham cơ bắp cuồn cuộn hay 6 múi, ngực vai nở mặc đồ đẹp là ok.

p.s: cách đây vài năm ốm như cây sào, 58kg sau quyết tâm đi gym + nốc wei 6 tháng lên được ~65kg xong bận quá bỏ gym bỏ luôn wei vì nóng với hại gan, giờ chỉ ăn uống tập tành ở nhà như trên.

 

Cách giảm cân nếu không tập thể dục hả ?
Chắc chỉ có mỗi cách là ăn ít vào bữa tối , thế thôi

 

Tùy vào tạng người nữa, kiểu như cơ thể ít hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn ấy

 

Dag thực hiện cách này, lúc trưa vừa chiên bát cơm trứng ăn láy sức tối nay nhịn, vừa tk hàng quán vừa no bụng

 

Ún sữa thử xem cách tăng cân khoẻ mạnh, mua lần 1l ún thay nuớc lọc

 

Chiều cao cân nặng đáng mong uớc

 

Thế lòn nào toàn 1m7 1m8 thế? Bọn mài người mẫu à?

 

Tối ăn ít là được , chứ nhịn thì lại không tốt . Trước đi tàu bao nhiêu đứa con gái nhân viên chơi cách này , đi làm toàn thấy ngất xỉu , ngu ơi là ngu

 

1m78, từ 65 kg tăng lên 75 kg trong vòng 6 tháng

 

BMI vừa chuẩn còn gì, tập thêm với kháng lực để tăng cơ là dc

 

Bụng mình mỡ ko nên nhìn gớm quá

 

bác bị skinny fat, nhìn ko mập nhưng %mỡ cao, cái bảng trên là nó lấy BMI của dân châu á, nhỏ người

nhưng mình vẫn khuyên bác ko cần quá lo về số đo, vì người châu á mà 1m78 như bác thì cái chuẩn kia nó ko đúng lắm đâu, với khi tập với tạ bác sẽ tăng cơ nữa, và mỡ cũng giảm, nói thiệt bác là body type cũng khá may đấy, kiểu như em hấp thu tinh bột tốt nên muốn đẩy xuống mức BMI <25 thôi cũng như người ta đi thi đấu rồi

 

à mà dm ngay bên dưới nó cũng ghi BMI chuẩn WHO và châu á kìa do em tự tìm hiểu nên tài liệu nó toàn lấy chuẩn WHO thôi, WHO thì bác chỉ nằm ở mức bt thôi mà

 

Trời, cảm ơn bác, giờ mới biết gọi là Skinny fat

 

Của ta "Béo phì độ II".