Mình ngu thật sao từ trước đến giờ ko nghĩ đến chuyện bẻ đôi nhỉ Nhiều hôm uống 1 viên lúc 4 5h chiều tối hết ngủ luôn.
Lúc trước mình hay thức đến 11-12h nên ko để ý vụ này Đợt muốn ngủ sớm mà cứ nằm hoài ko ngủ đc , suy nghĩ thử giảm liều còn phân nửa , đúng là có tác dụng thiệt , mà tập vẫn bt , giờ 10h là ngủ ( nếu ko đi chơi )
Tập chân ngoài 2 bài deadlift và squat ra, còn bài nào cho newbie mà không sử dụng máy không vầy các bác. Mình dùng máy cảm thấy không điều chỉnh theo cơ thể được, dễ bị chấn thương lắm :(
các biến thể của nó thôi, walking lunge, goblet squat, romanian DL, Split Squat, phòng gym ngon lành thì jump box, mình cũng rất ghét máy, free weight for life !
beginner đừng quan tâm sup bác ạ, coi sắp xếp lại cái dinh dưỡng của bản thân thôi, mình tập hơn năm rồi vẫn chỉ dùng glucosamine và dầu cá omega 3 thôi
Mới mua bản tiếng việt của quyển how not to die vì đm nhiều từ chuyên ngành mà tra từ điển đéo có. Tiki bán có 190k cả ship Spoiler
Tốt nhất nếu được nên bỏ hẳn mấy bài tập nặng mà dùng máy. T ngày đầu đi tập trở lại tập ngực bằng máy được mấy tháng đã chấn thương liên tục, chủ yếu là bị giãn cơ chỗ khớp vai mà nghe mấy ông tập cùng lâu năm kể cũng nhiều anh em hay bị như vậy, phải bỏ tập máy.
Dạo này người mỡ quá nên quyết tâm đi tập cho body nó ngon như ngày xưa. Hồi xưa tập tạ thấy nó hơi ỳ người nên mình muốn chuyển qua kickfit, fitness gì gì đó cho nó linh hoạt dẻo dai tí. Có HVL kèm càng tốt, tập riêng hay cùng nhóm vài người cũng được. Giờ giấc của mình thì ko cố định do làm ca kíp. AE biết chỗ nào ở HN phù hợp với nguyện vọng của mình thì tư vấn giùm. Thanksss
Càng đọc càng thấy hỗn loạn. Quyển này đánh giá cực cao trên goodreads, nhưng nó đang đi ngược dòng lại tất cả kiến thức mình đang hấp thụ nên cần có cái đầu lạnh để đọc. Quyển này quá thiên hướng đến chế độ ăn thực vật toàn phần. Tốt, nhưng mà đến mức đề cao quá mức, làm mình thấy làm đếch gì có loại thực phẩm nào tốt 100% Quyển này chê dầu cá ko có hiệu quả như quảng cáo, thậm chí có hại. Xong lại chê tất cả protein từ động vật, từ thịt trắng tới thị đỏ đều làm tăng nguy cơ mắc ung thư, tim mạch, đường huyết, đột quỵ... Đm hỏi thử phát các amino axit thiết yếu chỉ có thể lấy từ động vật giờ ông lại kêu là ăn vào mắc ung thư lên gấp 3 gấp 4 lần thì đm ai cũng ung thư sao. Lại còn thêm câu " các nghiên cứu chỉ ra ăn rau cải kale, cải xoăn giảm tất cả các bệnh nhưng chưa thử nghiệm lâm sàng" dm mình nghĩ ngay là nếu ăn theo chế độ trong sách nhưng vẫn chết vì bệnh đã nêu thì éo ai mua sách nữa. Tuy nhiên điểm sáng thì vẫn nhiều . quyển này nói rất chi tiết tác hại của việc đồ ăn bị oxi hóa, tác hại đồ nướng, dưa muối. Tác dụng của chất xơ quan trọng như nào, và các enzyme tiêu hóa... Mới đọc chưa đc nửa mà đọc buồn ngủ vkl. Thôi chốt, ăn rau thêm nhé các anh em.
Châu Phi: Tự tập thể hình dù nghèo khó Sau khi nghe câu chuyện luyện tập thể hình của chàng thanh niên 24 tuổi người Ghana, châu Phi dưới đây, có lẽ bạn sẽ thay đổi hoàn toàn quan điểm của mình về môn thể thao có phần kén chọn này! Các fan hâm mộ thể hình thường hay phàn nàn về các thiết bị luyện tập của họ không đủ hoặc quá cũ… Họ luôn luôn nghĩ rằng việc sở hữu những thiết bị tốt, được huấn luyện tốt, chương trình giảng dạy tốt, một chế độ ăn uống tốt thì họ mới có thể rèn luyện thân thể hay mới có một thể hình đẹp. Kulbila Samson, 24 tuổi, là một tín đồ thể hình đến từ Ghana- châu Phi. Nếu nhìn vào cơ bắp của anh, mọi người hẳn sẽ nghĩ rằng anh đã rèn luyện ở một phòng tập thể hình cao cấp đâu đó hay có một huấn luyện viên lực lưỡng giúp đỡ thì mới có thể tạo ra những cơ bắp chắc khoẻ như vậy được. Nhưng hãy nhìn xem các thiết bị tập luyện thông thường của anh và những người bạn! Vâng, các dụng cụ tập thể hình của họ nếu không phải là các linh kiện được góp nhặt từ những chiếc xe hơi, thì cũng là cục đất đá được nặn thành từ đất sét. Đây chính là thanh tạ và quả tạ của họ! Chúng ta đều biết rằng thể hình và chế độ ăn uống là không thể tách rời. Đối với chàng thanh niên nghèo ở châu Phi mà nói, Samson ngoài việc thỉnh thoảng có thể bổ sung thêm một chút dầu cá và vitamin tổng hợp, các bữa ăn còn lại đều phải nhờ vào các loại thực phẩm giàu protein để làm tăng cơ bắp. Dưới đây là bữa ăn hàng ngày của anh. Tuy rất đơn giản nhưng không hề nghèo dinh dưỡng đâu nhé! Để có được như bây giờ, dưới sự dẫn dắt của Samson, các bạn bè của cậu cũng lần lượt gia nhập hàng ngũ thể hình. Họ dường như đã thành lập câu lạc bộ thể hình mini riêng của mình, khuyến khích và hướng dẫn lẫn nhau! Họ đã phải dùng những tấm sắt phế liệu hay đất sét để có được cơ thể cơ bắp như vậy, còn chúng ta sở hữu các điều kiện đầy đủ và tốt hơn, vậy lúc nào chúng ta sẽ bắt đầu bài tập của riêng mình? ăn uống kham khổ mà vẫn to vcl` ,
Bọn phi đen nó tố chất thể hình trong gen rồi, cần tập tành ăn uống tí là ổn áp ngay. Ko như dân mongolois da vàng mũi tẹt cần có thời gian dài để cải thiện nòi giống :(
Thì rõ ràng thể hình do yếu tố gen quyết định rồi, với lại tụi phi cũng đớp thịt nhiều nên tập càng lên nhanh
