kỷ lục t là 5 lần 1 ngày nhg fai chia ra khoảng thời gian trong ngày từ sáng đến tối chứ ko làm liền liền được, sau lần đó cảm giác như nổ tung cái đầu rùa ấy
Bác có rảnh chút thời gian thì tập giống mình cũng dc nè, tập dc 45 ngày ( tính luôn mấy ngày cheat đồ ăn do đi với bạn bè và mưa ) Sáng : đạp xe 20km ( mình thường đạp 10km rồi ngồi nghỉ, tập nhẹ 1 2 bài push up và gập bụng ) về tới nhà thì tập theo 2 bài này Còn ăn uống thì mỗi lần tập về toàn ăn 1 trái trứng gà chiên với ít dầu hoặc ko dầu trưa - chiều thì ăn salad + ức gà trưa uống nước cam pha mật ong cũng tốt cho cơ thể hạn chế tinh bột/đường là được Giảm dc từ 76 > 72kg, người gọn hơn hẳn, giờ đang cbị tinh thần chạy bộ chiều/tối
tập cái bài 4 phút đc gần 3 tuần rồi, bỏ mấy ngày do cảm sốt, hiện chưa full đc 8 set mà mới 7 set đã thở bằng lỗ đít và nhợn ói, có tiến bộ so với lúc đầu 3-4 set ))))))))))))))
Vừa hôm nay đây . Cái đi bộ 6k bước cũng được nhưng không đốt nhiều calo đâu. Nên thêm 1 số cái như chống đẩy, lên xà vào nữa. Có thể tham khảo bài trên hoặc 1 số bài tabata của con hana giang anh (20'). Mấy bài này theo thôi đã thở bằng đít rồi chưa cần đúng động tác nhé Thêm nữa là kiểm soát được mồm ăn. Hạn chế ăn quá no, ăn nhiều rau vào là dễ sụt cân ngay ý mà. Cũng cần để ý là muốn người săn gọn hay là teo tóp. Vì nhiều ông người gọn mà vẫn 70-80kg mà. Chú ý không nên nhịn ăn. À nói đến chịch. Ngày xưa đi với con ny tầm 2h làm 3 shot. Mỗi shot cũng phải tầm 30'.
phải ăn kiêng nữa mới 6 múi pa ơi, mà đối với ta là impossible rồi )))))))))))) http://genk.vn/anh-chang-nhat-ban-c...g-6-mui-chi-sau-5-thang-20190908085343281.chn nè em đẹp trai mắt long lanh
có cái ông thường hay đóng jav ấy vừa đô vừa sáu múi mà cái mặt xấu ớn coi ra mặt mũi xinh xắn mà bụng phệ chút cũng ko sao, còn xấu có lên múi còn nhìn cục súc hơn nữa
Sau 1 tháng uống mass cùng tập tạ,mình tăng từ 53,5 lên 56,cảm thấy hạnh phúc vcl mặc dù nhìn người chẳng khác lúc chưa tăng là bao @@
Người thì muốn giảm, người thì muốn tăng, muốn chia sẻ mấy chục ký mỡ cho các bạn gầy quá Xuống được 80 và chết dí ở đó