Lập hẳn group đi baby . Mà mình ở khu hoàn kiếm cơ. Toàn chạy bờ hồ. Hôm trước rảnh thì làm hẳn 1 vòng hồ tây luôn. Cái món chạy này có khung đường dài còn ngắm cảnh luôn. Chứ chạy mỗi bờ hồ tầm 4 vòng chán lắm
Mình k chạy liên tục bạn ey. Thường là lúc đầu chạy liên tục 1km nó báo tốc độ đang 7km/h xong mệt thì đi bộ xí rồi lại chạy tiếp. Từ cầu số 6 lên cầu hai bà trưng ròi quay về. Thường là đường về sắp tới nhà là đi bộ cho nó ráo mồ hôi. Tới nhà tắm luôn là vừa. Tập máy thấy ngộp ngộp sao ấy. Chạy bộ chỉ thích chạy ngoài đường thôi bác. Tập gym hít hơi mấy anh đực đủ liều ròi T_T
ra sân Hoa Lư hoặc công viên Độc Lập, công viên Gia định, nhiều nhóm chạy ở đó lắm, trai gái đủ cả vào group fb làm qen ròi đến giờ đi ra đó nhập hội
mình mới bắt đầu chạy dc khoảng 2 tháng nay, chạy dc tầm 300m lại phải đi bộ ~200m rồi mới chạy tiếp dc, xoay vòng khi nào tập đủ 1 tiếng là người mệt lả luôn. bây h` muốn nâng thêm thời gian và quãng đường chạy thì làm thế nào các bác? với lại trước khi chạy có ăn uống hay khởi động gì k? có lúc mình khỏe chạy 1 tiếng êm ru, có khi mệt trong người thế nào ấy chạy dc tầm 45p đã hết nổi. :( mình chạy kiểu casual nên cũng k có tính toán gì.
Trước khi chạy tầm 1h thì nên ăn nhẹ, tránh ăn đồ có mùi, nhiều dầu mỡ. Uống chút nước trước khi chạy, có thể uống cafe đen không đường. Trước khi chạy thì khởi động văng chân để cơ nó làm quen độ dãn. Còn chạy 300m rồi đi bộ 200m khả năng cao là mấy mét đầu chạy thục mạng rồi hết hơi rồi. Cái này phải điều lại sức chạy thôi. Cố gắng đạt mốc 1km rồi hẵn nghỉ sau đó nâng dần quãng đường thôi. Bác có đồng hồ để theo dõi nhịp tim với tính vận tốc chạy không? Bác chia sẻ thêm để anh em nghiên cứu
mình thuộc dạng thể lực kém, chạy 300m đó là chạy đều đó chứ k phải chạy nước rút . Hồi mới bắt đầu còn tệ hơn cơ, kiểu 30s 1p là thở như chóa ấy. Lúc đầu nản lắm với cơ thể k quen nên rất dễ bỏ nhưng khi từ từ quen dc thì mỗi lần chạy xong cảm giác rất đã. nhiều khi bị stress nhiều chạy tầm 1h thấy đỡ hẳn. mình chưa có đk mua đồng hồ nên k rành lắm. lúc trước có chạy trên máy chạy bộ nó đo đầy đủ nên cũng dễ nắm thông tin, sau này thì mình thấy chạy ngoài đường tốt hơn, bị cái phải sắm thêm đồng hồ đo km với nhịp tim.
chạy nhiều khi ko mệt mà chán :( bỏ chạy bộ hơn 1 năm, bữa mới chạy 3km trên máy ko mệt mỏi mà lười, thích chạy ngoài đặt đích đến nhưng ko có time :(
Mua cái đồng hồ về đeo có chỉ số nắm đc mới hiểu cơ thể mình hơn, nhất là cái nhịp tim đó. Chạy bộ quan trọng là thở đều, giữ đc hơi nó ko bị hụt. Giờ thử chạy kiểu nhanh hơn đi bộ 1 chút, nhưng tập hít thở nó đều, giữ đc cái hơi thở là sẽ cảm thấy nhịp tim của mình nó cũng điều hòa theo.
Thế mới phải kiếm cái cung đường chạy nó dài cho đỡ nhàm đấy . Ai mà tính chạy lâu dài thì sắm thêm con tai nghe Bluetooth vào chạy cho đỡ buồn
E chạy bộ đang đều đều rãnh lại bứt tốc chạy nhanh hết sức có thể. Cơ mà cứ mỗi lần chạy như chó đuổi thế thì e lại nín thở hoặc hít một hơi lại nín tiếp. Mấy thằng chạy bứt tốc nó thoỏ kiểu gì được hay thế nhỉ
Đừng mua loại này. Chất lượng kém lắm. Chạy sau 1 thời gian là cái thảm quay không đều luôn. Đang chạy bị hụt chân tai nạn như chơi. Nhưng mấy loại xịn thì nó đắt vãi đặc sản... nên để tiền đấy ra phòng tập còn hơn. Mấy bọn xfitness máy cũng ổn ổn đấy.
B gợi ý vài máy dc k? Mình rãnh thì chạy ở nhà thôi chứ làm về con cái các kiểu lười mò ra phòng lắm.
Chạy bộ speed tầm 7 8km/h thì vẫn thở nhịp 3 vào 2 ra. Chạy hoài vậy chán thì thử chạy max speed coi thử thế nào. Mà chạy max speed thì lại không thở 1 cách bình thường được. Gồng hết toàn thân để chạy mà. Bác thấy có đứa nào đi thi thể hình nó gồng cơ toàn thân lên mà nó thở được trong khoảng tgian đó k. Chạy cần oxy nên e mới ra ngoài chạy tại trong phòng gym chạy nó ngộp quá đó bác.
Mới nghỉ chạy cả tuần hơn vì trặc cổ chân trái dm... đợt bị chân phải dai dắng suốt mà h hết ko bị, h tới bên trái vl..má
Không thở bình thường đâu có nghĩa là nín thở? Thậm chí còn thở gấp hơn bình thường. Chứ chạy bộ cơ thể đòi ô xy mà lại còn nín thở thì cơ lấy đâu ra ô xy đốt năng lượng (dự trữ chỉ đủ 6-10s), đấy là chưa nói nín thở = nợ ô xi, lúc thở lại như con cá mắc cạn, rốt cục cả khi sprint lẫn sau đó đều chạy chậm hơn bình thường chứ không nhanh được. Còn nếu tin mình luôn đúng, ốp hiể u biết thể hình sang chạy bộ đường dài thì thôi, không comment thêm nữa.
Em thấy bác có vẻ gay gắt thế nào ấy nhở. Kiểu như nguyên bài thì chỉ khoanh vùng 1 chỗ e nói để đọc ấy. Ốp hiểu biết thể hình sang chạy bộ đường dài? E nói e đang chạy bộ đều đều. Rãnh chán bứt tốc 1 đoạn max speed. E không ốp hiểu biết về thể hình mà đó là hiểu biết về cơ thể nói chung. Khi cần vận sức thật mạnh để làm vấn đề gì đó cơ thể có xu hướng gồng phần core là bụng và lưng lại. Khi gồng phần core này thì thường là sẽ hít hơi và nín thở để tập trung. Bác có thể cố gắng vừa gồng vừa thở được nhưng sẽ bị mất tập trung thế thôi. P/S: Hỏi bác 1 cái. Bác chạy max speed của bác có thể chưa. 100m thôi.
đang thích chạy được tầm nửa năm thì dính quả đứt dây chằng chéo, giờ chạy 1 lúc là đau gối nên nghỉ đi đường thấy ai chạy lại thèm, hix
