(Nhờ tư vấn) Cách tăng trọng lượng cơ thể

Vợ phàn nàn về cân nặng của mình (57 kg) và đặt chỉ tiêu 65kg. Nhưng tạng mình ăn khó lên kí quá. Anh em nào thuộc tạng gầy và tăng ký thành công thì tư vấn giúp mình nhé.

Mà khổ cái tối chăm con , thức đêm dậy sớm thì khó mập lắm.

 

Trước khi đi ngủ uống 1 lon Pepsi.
Hoặc tập tạ.

 

Tìm món ngon nhất để ăn bữa trưa, tầm tuần hơn là lên 2 3kg. Mấy kg còn lại thì duy trì ăn và gym tầm 2 tháng nữa. Tìm hiểu đại cương về dinh dưỡng từng món ăn, co kiến thức thì mới có hứng theo đuổi mục tiêu

 

57kg mà cao m mấy thế ?
có gym gủng gì ko nữa , như người tôi 1m67 nặng có 60kg thôi nhưng tập gym cũng khá khá nên to hơn khối thằng cao bằng mà lại nặng hơn mình những 3 ,4 kg

 

Theo kinh nghiệm của thằng bạn giờ đang phải giảm cân là mua 1 bịch 5kg protein cho dân tập gym về uống ngày vài bữa xen kẽ các bữa chính

 

em cao 1m74 nặng có 56kg này =.=!. mặc dù em ăn nhìu lắm. ăn nhìu bữa, ăn vặt cũng nhiều mà ko hiểu sao ko lên kg dc, chưa bao giờ lên dc 60kg.

 

Thường thì ở đàn ông:
Trọng lượng chuẩn = Chiều cao - 100 cm

Nên ông gần chuẩn rồi đó. Tôi cao 1m65 nên chỉ cần lên 65kg là form okay rồi. Mà tập gym phải có thời gian, ngẫm tui làm bốc vác hàng ngày thì chắc phải ăn mạnh thêm :(

 

Nếu bác hoạt động thể chất nhiều thì uống/ăn protein bổ sung là được.

 

tip: bớt sục cu.

 

Tập thể dục chạy bộ là lên

 

Cách đây 2 năm 1m76 nặng 50 kg, hiẹn tại tăng lên 65kg và duy trì thói quen gym đều đặn ngày 45’

 

89kg, tập hộc đặc sản nửa năm xuống còn 82, tết xong chắc nó về nguyên hình quá

 

Muốn lên thì gyn gủng + protein + ăn uống rau củ là kiểu gì cũng lên, trừ khi có bệnh gì đó khiến kém chuển hoá trao đổi chất.

 

Avatar trư bất giới xong hỏi cách lên cân.

Đã hỏi qua thần lợn xanh chưa.

 

qua đây tui sớt cho 8 ký là vừa nè

 

Lên kí sao nổi , có thằng con nhỏ thì ốm ròm liền.

 

Làm bốc vác thì mập sao đc
Cứ ngồi một chỗ ăn vặt cả ngày xem

 

Mỗi ngày ăn thừa ra ~500 calo so với thực đơn hiện tại thì mỗi tuần auto tăng 0.5kg.

Mấy món dễ nạp:
Nước cam ép ~120 calo / cốc 250ml
Sữa ~150-170 calo / bịch 250ml
Nho khô ~130 calo / 1/4 cup (~4 thìa ăn)
Snack đậu phộng 153 calo / 30g (1/3 gói Pinatsu 9000đ)

Tầm 3-4h ăn 1 lần, không nên ăn bữa chính quá no. Để đồ ăn trong tầm với để tiện dung nạp

 

1m75 72kg ko biết làm sao với cái bụng bia...

 

ít thủ dâm lại