[Chạy tụt bím nâng cao sức khoẻ] Trao đổi kinh nhiệm chạy bộ - gvn strava club post #1

pace là cái gì , tốc độ trên máy à ?

 

Ngay page 1 đó linh

 

sì gòn nee thì chạy ở đâu bác, theo gym dc 2 năm rồi, đang muốn thay đổi môn thể thao

 

Mình ở hn bác ơi . Sg thì bác chạy dọc sông sg cũng được đấy . Hoặc chỗ bác có hồ hoặc công viên nào thì vào chạy. Chạy tầm 5-6h chắc chắn sẽ có người chạy cùng

 

uh chạy dọc theo cái kênh Nhiêu Lộc, mặc cái quần bó sát màu xanh lá hoặc hồng bảo đảm đang chạy là có "bạn" tới chạy cùng

 

mình chạy như này có ổn ko mấy bác. Có 5 phút đi bộ khởi động

 

Mới tập chạy vậy ok rồi bác ạ. Chủ yếu kéo dài thời gian chạy, tốc độ thì nâng dần dần sau.
Ở SG có nhiều chỗ để chạy mà mình biết như là :
1. Khu sala : chỗ này chạy sáng sớm mát mẻ, ít xe cộ, nhiều cây cối, nhiều runner cũng hay chạy ở đây nên dễ có tinh thần chạy hơn
2. Phố Nguyễn Huệ : thích hợp chạy vào sáng sớm vì còn ít xe
3. Công viên Gia Định : rộng rãi, chạy buổi nào cũng được, không sợ xe cộ.
4. Sân vận động Hoa Lư.
5. Bờ kè

Nên tham gia vào các group chạy để có thêm động lực chạy cùng mọi người, đồng thời đc họ hỗ trợ kiến thức khi chạy cũng như là chỉnh form chạy cho đúng, tránh bị chấn thương.
Ở SG mình biết có vài group trên FB như :
1. Việtrunner& friend : hay chạy ở Gia Định và Sân Hoa Lư vào thứ 3 thứ 5 hằng tuần.
2. SRC : hình như hay chạy ở Sala
3. Adidasrunner Sài Gòn : hay chạy cuối tuần ở Sala và Nguyễn Huệ, group này đc adidas tài trợ nên tiềm lực tài chính mạnh, có nhiều coach tư vấn hỗ trợ. Cũng như nhiều sự kiện phục vụ cộng đồng.

 

Ah tiện thể topic cũng đang tính chạy bộ lại vì mới được bạn xách về cho đôi giày nike air max 97, google thử thì nó đẻ ra để running mà coi youtube thì khuyến khích không nên chạy bằng đôi này. Có nên chạy bằng đôi này không mấy bạn :)(

 

Đi bộ 5' thì không ăn thua lắm. Mình chỉ bác thêm mấy món, bác xoay cổ chân cổ tay 30'. Sau đó xoay hông - gối. Tiếp đến là đá văng chân thấy căng căng cơ đùi, kết hợp đi bộ 5' là được :).
tốc độ chạy thì còn phải xem cân nặng với thể trạng như thế nào. Nhưng nếu mới tập thì thế là ổn rồi.

 

Không, trơn lắm, đôi air max để chơi mấy môn nhảy thôi, như bóng rổ ý, đế air không bám đường lắm nên chạy hơi trơn. Chạy đôi đấy thì vác eezzy ra chạy cho thoáng chân ).
Mà ai vác air max ra chạy, xót lắm ).
Trước có cái list giày chạy của vdv mà quên không save chứ. Có mấy đôi của puma với lining. Bác chọn thì nên chọn mấy đôi bám đường tốt, đế mềm, thoáng chân.

 

Là thời gian trung bình cho 1km đơn vị là phút/km

 

Thì bạn tặng để chạy bộ mà nên không tiếc, trưng tủ nó mới tiếc
Chắc mang đôi này đi làm thôi, để mua nike roshe run cho rẻ. Tầm dưới 1tr mua được đôi chạy bộ nào ko nhỉ

 

bitis focus sport thôi, ngon lành ta sài loại này hoài.

 

Mới lên 10k đc 2 tuần thì chấn thương chân trái cmn luôn r , bị ở mu bàn chân cứ kiễng chân là đau với ở gần bẹn . Tuần này nghỉ không cố nữa để cho hồi . Mình chạy băng nike kaishi , lúc chạy không cảm giác gì nhưng lúc về nghỉ sau 10k thì bàn chân hơi rát rát :(

 

Nghỉ tầm 1 tuần theo dõi thế nào. Đau ở mu có thể là do giày rộng mình gồng chân nên đau. Nhưng đau ở bẹn lại là vấn đề khác rồi.
Mới chạy bị rộp chân là bình thường mà. Mình chạy nhiều mà thi thoảng cũng bị, nhưng giờ quen nên kệ. Bác nên xem lại xem tất có vấn đề không. Không nên đi loại tất mỏng, cổ ngắn.

 

Lập nhóm stava của GVN để mọi người vào thêm động lực đê bác

 

Cũng được, để tớ tạo cho. Paste link profile strava lên đây hoặc nếu cần riêng tư thì send inbox tớ add vào group.

 

Em nhờ sếp https://www.strava.com/athletes/50239295

 

Mạng tởm lợm quá, thôi thả cái group lên đây để ae tự join nhé. Group còn barebone lắm, cần thêm banner và group icon.

https://www.strava.com/clubs/584849

mạn phép mấy mod box sticky thread này lên xem có thêm traffik không.

 

dưới 1 củ thì mua đc giày gì nhĩ