Hà Nội với Sài Gòn nhiều bụi mịn, phong trào chạy này không tốt tí nào đâu Sống ở 2 thành phố này không nên tham gia các hoạt động ngoài trời
Cũng muốn tham gia hoạt động này , dạo này cơ thể xuống cấp trầm trọng . - cơ thể yếu thường hay đau dạ dày ( vì công việc ăn uống thất thường ) - có hút thuốc - trước có gym bỏ hơn 1 năm - chân nhỏ vì ngồi nhiều hơn có thể gọi nhỏ bất thường luôn . Ae tư vấn giúp bước đầu có nên chạy k , hay chỉ đi bộ . Nên mua loại giày nào (1tr) .
Đa dạ dày là bệnh do ăn ở. Cố gắng ăn uống đều đặn (bắt buộc) uống thêm bột nghệ (ai cũng khuyên) khi đau quá thì dùng thuốc chữ P và chữ Y. Nhưng khuyên ra ra bác sĩ để họ nội soi cái rồi tính tiếp. - Bỏ thuốc. Việc tập thể dục đều đặn sẽ đẩy cảm giác thèm thuốc đi xa. - Chân nhỏ không sao cả, vận động nhiều là to lại. Bước đầu tiên cũng là quan trọng nhất là tập thoái quen tập thể dục thường xuyên. Cố gắng là sau khi làm việc thì đi vào phòng gym (tốn tiền sẽ giúp ta siêng năng hơn) Khi có thói quen đó thì mới tiến bộ được.
Nên chạy nhưng không nên chạy marathon với tốc độ cao nhé. Nếu muốn to chân thì chạy chậm thôi . Kết hợp tập gym lại thì sẽ đẹp lại ngay ý mà. Khoảng 1 củ thì có giày của lining đấy bác tham khảo. Đồ lining mình thấy dùng khá ổn, có mấy bộ tập mặc sướng lắm, giày thì không có nên không rõ.
Đã join club trên Strava. Mình thích chạy pace chậm và long run. Nhưng đợt Tech năm ngoái chạy FM xong bị tràn dịch đầu gối nghỉ đến giờ mới bắt đầu chạy lại.
À không do trước giải mình bị đau rồi mà vẫn cố chạy thôi. Anh em có vấn đề về gối nên mua bó gối mang khi chạy nha. Quan trọng hơn cả giày xịn luôn đó
mình cũng mới tập chạy bộ chủ yếu chạy trên máy độ dóc 25. chạy mức 6 chừng 10p thở quá trời thở rồi xuống mức 4 đi bộ nhanh. bữa vô tình search youtube thì youtuber nói cứ chạy chậm mà chạy lâu, đừng nên chạy nhanh mà ngắn . mình thắt mắc ko bik đúng ko? mà cũng chưa thử
thì mình mới tập, ko hiểu sao chạy thấy yếu, trc có chơi mấy môn street workout. hít đất, kéo xà các kiểu, mà h qua chạy bộ thấy đúi đúi
Hít đất đu xà là strength training, còn chạy bộ và chạy dài là endurance training, hai bộ môn khác nhau đòi hỏi các bó cơ khác nhau và cường độ hoạt động tim phổi khác nhau. Chạy và đạp xe thậm chí còn chả giống nhau nữa là.. Độ dốc 25 hay là 2,5%? Dốc 25 là vl đấy, tớ chạy dốc 12-15 pace 6 được có 2 km là méo mặt phải giảm pace giảm dốc rồi. Hôm nào chạy máy cũng chỉ để dốc 3% pace 6~ chạy tầm 6-7km cho thoải mái. Mới chạy thì lấy mileage trước, google couch to 5k mà train theo nó, khi nào chạy được liên tục 5km không nghỉ là bắt đầu biết chạy dài, rồi đi hỏi tiếp. Nếu có điều kiện nên chạy ngoài đường, tốt cho cơ xương hơn chạy máy. Muốn đi phải biết bò, muốn chạy nhanh phải biết chạy chậm trước, chứ cắm đầu chạy hardmode được 10p xịt cả mồm lẫn mũi thì hỏng. Youtuber nói đúng rồi.
Tuỳ vào thể trạng và mục đích chạy là gì. Chạy nhanh sẽ đẩy nhịp tim lên nhanh và khi chạy nhanh thì cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng có trong cơ, hay còn gọi là đốt cơ, khiến cho cơ bị teo đi . Vậy nên không phải cứ chạy nhanh lại là tốt. Trên youtube chắc giải thích không rõ ràng. Chạy chậm thế sẽ có 2 tác dụng, thứ nhất là đây là bài tập slow cardio, đốt cháy carlo từ từ, thứ 2 là giúp cho khớp gối tránh chấn thương. Những người béo hoặc mới tập thì không nên chạy tốc độ cao, vì các khớp, đặc biệt là khớp gối dễ bị chấn thương, mà bị món này thì cực khổ, gần như không lành 100% được. Mức dốc 2.5% thôi chứ máy treadmill max dốc có 15% thôi. Mà dốc thế lại hơi dẩm dương. Nếu bác định tập giảm cân, tránh chấn thương thì để hẳn dốc 7-8% luôn. Đối với tốc độ 6 thì cần phải xem 6 là 6km/h hay 6mhp. Nếu 6km/h thì quá chậm, đây là tốc độ đi bộ của mình. Đối với tốc độ này nên tăng dốc cao. Mục đích là đốt carlo từ từ và khi tăng dốc cao thì lúc mình bước sẽ tránh dồn sức nặng vào khớp gối. Nếu 6mhp (6mile) thì lại khoảng 9.6km/h. Đây là tốc độ chạy. Vậy thì dốc 2.5 đối với bác lại hơi cao quá. Bác chạy đuối là rất là bình thường, tập gym hay chơi thể thao chưa chắc đã chạy đường dài tốt, vì môn chạy này nhịp tim lại quan trọng.
Muốn bắp chuối to với khớp gối khoẻ thì chạy pace mấy vậy? muốn train tim khoẻ thì chạy pace mấy vậy?
cảm ơn mấy bác tư vấn. độ dốc thì mình để như vầy nè do nhà ko có điều kiện, để miếng mút lót mà chạy. nhìn vậy chắc nghĩ 25 độ chứ thực sự cũng ko bik nhiêu. mà ko bik nên hạ miếng mút xuống ko? tại chạy trên máy chạy bộ thì ko có sức bật nên mình tăng dốc để đốt calo như chạy ngoài đường.
Chạy hiit và gym chứ chạy đường dài bắp chắc lại ko to ra nhiều đâu. Khớp gối khỏe thì cứ chạy đều đặn là đc.
máy có 6tr2 à bác ko cho chỉnh. với mình canh mấy cấy mút nó lún xuống cứng nên ko có rung. mà thường chỉnh để chạy giống ngoài đường là cỡ bao nhiêu độ. mục đích mình lâu dài giảm mỡ, với cái pace là sao bác. mình dùng mi band 4 mỗi lần chạy cột chân đo thì pace 12.02 thời gian 29: 30s
