Thế thì không nên kê thế đâu bác. Trông không chắc chắn lắm. Mình hay để inc 1.5 tức là khoảng 14-15* thôi (100% là 90* thì cứ thế mà nhân ra thôi) Nếu muốn giảm mỡ lâu dài thì bác chạy đều tốc độ không cần cao, vậy nên không cần bứt tốc làm gì. Tốt nhất là ngày chạy với tốc độ khoảng 8km/h thời gian khoảng 45-60'. Ngoài ra nên có chế độ ăn thích hợp thì mới giảm cân được.
Trời đẹp quá. Mút chứ không phải gỗ hoặc gạch, kiểu gì cũng bồng bềnh, chẳng qua không để ý thôi. Pace là số phút/km. Speed là số km/phút. Chạy máy thì thường hiển thị số km hoặc dặm/phút. https://www.depicus.com/swim-bike-run/pace-conversion-chart Pace 12 là 12 phút/km, 2km mất 30p chắc đúng rồi, chạy thế này là quá chậm. Cân nặng chiều cao bao nhiêu? Nếu béo quá thì đừng chạy vội, đi bộ ngày 1 2h và giảm ăn đã.
Đợt này chạy lại khs đau gan lòng bàn chân quá, có bác nào dính quả này chưa, kiểu như da bị căng quá đà ấy :(
Em đi trước nhé Ngày xưa mình cũng bị. Sau đổi giày với chạy nhiều nên không thấy đau nữa. Cái này sau nó tự hết
Tối qua 18km là đủ chỉ tiêu tuần rồi. Đầu gối tớ ko khỏe lắm, chạy nhiều dễ toang. Mà hr trung bình 169 là hơi cố đấy.
Mấy km đầu em đeo khẩu trang chạy nên hơi mệt hr khoảng 5km gần 189 luôn Mà chạy dài cũng không nên chạy nhiều mà anh. Hôm nay mát trời nên em mới chạy thôi, món này dễ chấn thương lắm
Gan bàn chân có một cái gân chéo, chạy không đúng tư thế hoặc quá sức là bị đau cái đó. Tư thế chạy quan trọng lắm. Train dáng chạy, tăng bước chạy lên 160/phút. Youtube nhiều vid hướng dẫn lắm, tập theo là đưỡ, keyword proper running form.
vừa bỏ mút ra rồi, để chiều nay chạy coi sao. mình cao 1m7 nặng 67 kg, hồi xưa 70kg bị béo phì, qua streetworkout xuống 62, h công việc nhiều nên nghĩ lên 67 kg. h tập chạy lại để coi sức khỏe chịch choạt cải thiện ko. hồi streetworkout dc cái hứng nhiều chứ mau ra. để hạ xuống rồi chạy mức 8 dc pace là bao nhiêu
1m7 75kg, bắt đầu tuần sau vô Citygym tập, trước giờ có chạy vòng vòng chung cư nhưng do phần trên khá nặng nên chạy khá đau chân, có thể là do chưa biết cách chạy
Ngày xưa quay tay nhiều nên giờ mình chịch muốn ra lúc nào cũng được Mà tầm 65-70kg thì không gọi là béo phì đâu. Có thể cơ thể bác tỷ lệ mỡ cao hơn cơ thôi chứ cân nặng trong khoảng đấy là ổn rồi. Em 68kg cao 169 đây này
Hồi xưa mình bị béo phì kiểu skinny fat dạng như ốm nhưng bị mỡ da mỡ nội tạng. Sau này tập tành ko nhậu ăn uống lành mạnh cũng cải thiện nhưng ko kìm hãm dc. Bữa h tập chạy dc 2 tuần cảm thấy có sự kìm hãm dc nhẹ nhẹ. Mà có lẻ sẽ mua giày ra công viên tập chạy. Có bác nào trong sài gòn hội nhóm chạy bộ nào ko?
Nếu là người đã đi làm xác định là solo đi, vì mỗi người một pace một thời gian tập khác nhau, rất khó tập chung. Giờ tôi chạy 6 phút/km, chả nhẽ chạy chậm lại để chờ a chạy 7 phút/km à? Cùng lắm là chạy cùng nhau cùng pace vài km rồi ai đuối tự tách lại thôi. Hoặc cuối tuần ae tập trung làm quả long run easy pace.
Nhờ ae tư vấn giúp mình balo đeo khi chạy , những thứ mang theo quần áo thay khi tắm biển xong và 1 điện thoại , có chổ để bình nước 1lit càng tốt . Đây là lần đầu mình cần balo nên chưa có chút kinh nghiệm gì .
Không ông , tui dân nha trang muốn tắm biển thêm thôi . chạy bộ mệt ngồi nghỉ rồi tắm biển luôn ông . Loại nào nhỏ gọn bỏ đc bộ đồ thay vs đt , bên ngoài thêm bình nước 1 lít là ok .
