Tư vấn mạng hơi nguy hiểm, nhưng nên youtube để học cách chạy. Tiếp đất gót què chân sớm đấy. Train tụt cả l ra cả năm trời mới đc tuần 50km, thanh niên chưa chạy bao h húc liền 2 ngày 10km ngày đầu lại chả toang. Hôm t7 trước chạy 21km thư giãn mà đến tận h vẫn căng cơ, nhẹ nhàng 6km hôm nay bắp chuối cứng ngắc chán vcl
mình khá tự tin vào thể lực của mình vì mình cũng tập SW được khoảng gần 7 tháng rồi, từ nhà mình ra chỗ tập có hơn 2km nên mình thường chạy bộ ra chỗ tập. Đến hôm nọ thử sức với môn chạy thì 10km mình có thể chạy liên tục k0 cần nghỉ (mặc dù chạy khá lâu, trên 1h) và thậm chí vẫn còn chạy thêm được.
Hôm nay quay lại với cái máy chạy bộ, thì phát hiện, chạy ngoài trời chạy được nhiều với khoẻ hơn, chạy trong phòng tập có mỗi một cảnh, nhìn chán,một lúc là leo xuống...
Street Workout ấy bác. Thực sự mình chỉ nghĩ chạy bộ chỉ để tăng thể lực bổ trợ cho môn này thôi, ai ngờ cũng đầu tư phết
Street workout thì không trọng vào endurance. Chịu khó chạy bộ hơn bọn gym rat thôi, nhưng cơ bản vẫn là không nạp cab nên cơ thể thiếu năng lượng để chạy dài. Thêm nữa là nhóm cơ của tập tạ khác với nhóm cơ chạy. Thực tế thì tớ thấy ít người vừa chạy bền vừa tập gym chuyên sâu cả 2 món. Vẫn thỉnh thoảng gặp, nhưng ông nào chạy được HM/FM pace ngon lành mà body đẹp chuẩn nữa thì đầu tư chắc cũng vcl lắm.
Em nghĩ việc bác tập sw giống như em đi tập gym thôi. 2 món này tập mục đích là phát triển vùng cơ mà mình muốn. Còn cái bộ môn chạy này nó lại đòi hỏi sức bền, nhịp tim nhiều hơn. Mà bộ môn chạy này như bài đầu em có chia sẻ, chạy với nhịp độ cao, thời gian dài thì cơ sẽ bị teo đi do phải đốt năng lượng trực tiếp từ cơ. Bác mới tập lại chạy 2 ngày thế không khoa học ở chỗ này . Cái này em khẳng định là 99,99% là không có ai chuyên được cả 2 và người đẹp là do chạy đâu sếp ạ. Hôm qua em xem bongdatv có phỏng vấn anh bác sỹ mà sắp đi chạy giải boston đấy, người nhỏ đét, hay kipchoge đó anh, người không hề to. Không phải là do người ta không đầu tư tập mà do chạy quá nhiều. Khi mình tập gym mục đích là mình vận động để bơm máu về vùng cơ mình gây tổn thương và làm vùng đó phát triển. Nên khi tập gym thì người ta thường tập cho nhóm cơ đấy lên 1 cường độ cao nhất định rồi nghỉ. Còn chạy thì nó lại duy trì hoạt động trong 1 thời gian dài. Khi vận động thì cơ cần có năng lượng để hoạt động nên nó sẽ ưu tiên lấy năng lượng ở nơi gần nhất. Vậy nên cơ sẽ đốt năng lượng ở chính trong cơ. Thế nên mới có bài viết là chạy thế nào để tránh bị mất cơ trên hội marathon đấy sếp. Kiến thức này không phải do em đúc kết đâu do pt của em nó là chuyên gia dinh dưỡng nó truyền lại cho ít nên em cũng chỉ chém được sơ sơ thế thôi.
Em vốn chơi đá banh là chính. Mà do tần suất đi đá banh cũng ít (1-2 tuần mới có 1 trận) nên tập chạy bộ để duy trì thể lực. Theo các bác thì nên tập chạy thế nào để phù hợp cho đá banh nhỉ. Em đang nghĩ các bài HIIT, interval hoặc tempo là phù hợp nhất. Hiện tại em chạy liên tục pace 7 cũng chỉ duy trì được 4km là xa nhất. Chạy kiểu Run-Walk-Run thì có thể lên 7~10km tuỳ sức khoẻ hôm đấy.
làm sao tăng thể lực với thời gian chạy lên mấy bác? chạy liên tục mỗi ngày hay ngày chạy ngày off? có nên ăn nhẹ trước khi chạy không, hiện tại em chạy - đi bộ - chạy chứ k liên tục dc. :(
theo kinh nghiệm của mình thì, lúc đầu chạy hết sức, đau chân thì chạy chậm lại ráng đừng đi, xem thử sức mình được bao xa. Sau đó cứ theo mức đó chạy, rồi mỗi tuần tăng thêm 5-10% so với tuần trước. Giờ mình đang ráng ráng ở mức 6km ~ 45p
Cứ bền bỉ tập thôi. Hình như mình mất tầm 1 tháng để chạy được 10km. Nhưng từ 10km đến 21km nó là cả quá trình dài phết. Còn về lịch tập thì nên cách 1-2 ngày nghỉ để cho cơ hồi phục. Những ngày nghỉ thì tập những nhóm cơ khác, tập bụng... 1 tuần chỉ nên có 1-2 buổi chạy dài 30-45 phút. Những buổi chạy khác thì chạy chậm, đừng cố ép quá, càng chậm càng tốt.
Đá banh gặp đội húng dễ què giò lắm . Mà môn đá banh hay chạy bền mình ít thấy ai đẹp người lắm. Đá xong lại hay làm ít bia giải khát còn thêm bụng bia ý chứ.
Xét cùng level world class thì thấy mấy ông cầu thủ tướng đẹp hơn marathon chứ Nhưng công nhận món chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả. Em chạy dưỡng sinh 4 tháng mà giảm được hơn 4kg, vòng bụng giảm hẳn 4-5cm.
dm bữa dậy sớm đeo giầy vào tính thủ chạy bộ lại, chạy được 100 200m mệt quá đi về ngủ tiếp, lười luôn đến h.
Mấy ông đá bóng chuyên nghiệp giờ khác méo gì bọn crossfit đâu . Bọn nó tập try hard vãi lìn ra chưa kể chế độ dinh dưỡng chuẩn từng bữa . Mà mấy ông chạy nhiều như mình nói ở trên đấy toàn bị mất cơ thì sao đẹp được.
Àh, do đang so sánh tập môn nào tướng đẹp hơn nên em mới lấy mốc world class cho dễ so thôi. Vì họ đều tập chuyên nghiệp, giáo án bài bản cho môn thể thao đấy. Còn tập phong trào thì em chỉ mong sức khoẻ, sức bền gia tăng là vui rồi. Tướng tá xem như phần thưởng cộng thêm :v
Cầu thủ chuyên nghiệp cơ Bây giờ giới chủ toàn chuộng kiểu CR7 cơ. chứ đá phủi thì kiểu dưỡng sinh là chính
