10k rồi, nghỉ vì chán chứ ko phải vì mệt, lần sau đeo tai nghe thêm nhạc mới dc. Hok biết tìm đâu ra động lực để chạy lâu đây !!??!?
Đeo tai nghe, với cả nhìn xem có ai chạy cùng không . Chạy đến khi nào người ta nghỉ rồi lại tìm người khác chạy cùng
Chỗ ta chạy bình thường có nhiều em sinh viên CĐ đi thể dục lắm, giờ vắng hết miej rồi mất hết động lực
Tạt ngang qua đây, đưa thêm cho ae 1 chút info thú vị: - Trong các hoạt động di chuyển của cơ thể, chúng ta dùng 70~80% lực là từ bên chân thuận, chân kia chỉ đóng vai trò 20-30%, con số này sẽ gần hơn số 50-50 mỗi bên nếu mọi người có tập luyện lâu dài và chú ý tới kỹ thuật chạy nói riêng và các môn khác nói chung. - Việc chạy bộ dùng năng lượng thuộc bộ Aerobic, tức là quan trọng việc hít thở đều hơn để giúp duy trì thời gian vận động càng lâu càng tốt, ngược lại với Aerobic là Anaerobic, việc ko sử dụng oxy trong các bài Anaerobic, vì cơ thể cần năng lượng bùng nộ, hoặc đốt cháy 1 lượng năng lượng rất cao trong 1 quãng thời gian rất ngắn (như cử tạ, hoặc nâng mức tạ rất rất nặng) - Việc chạy bộ ko giúp ích chút nào trong việc tăng cơ bắp (có thể là 1 chút bắp chấn thôi, gần như ko đáng kể), cũng như việc ko giúp đốt năng lượng trong thời gian nghỉ ngơi như việc tập luyện với tạ, nhưng bù lại chạy bộ (Aerobic) lại giúp chúng ta có một trái tim khoẻ mạnh, sức bền dẻo dai và phổi tốt vl tốt. - Bất kể tập luyện gì cũng cần có kế hoạch, hãy bắt đầu từ những mục tiêu ngắn hạn rồi hãy mơ tới những mục tiêu dài hạn hơn. - Có vô vàn cách để biết cơ thể mình tiến bộ ra sao, 1 vài cách riêng cho môn chạy bộ bao gồm: 1. Chạy cùng 1 quãng đường những thời gian ngắn hơn buổi trước. 2. Chạy được xa hơn trong cùng một khoảng thời gian so với buổi trước. 3. Nghỉ ít hơn trong cùng một khoảng thời gian và quãng đường so với buổi trước. 3. Tăng tuần suất chạy được nhiều hơn so với khoảng thời gian trước đó. (Trước tuần chạy 4 buổi là mệt, giờ thì 1 tuần chạy đủ 7b cũng thoải mái) 4. Nhịp tim ko còn bị đẩy lên cao như với cùng một quãng đường và khoảng thời gian so với buổi trước. (Có thể thấp hơn vài nhịp cũng là tiến bộ)
Nhịp tim lúc nghỉ, lướt web, mình đo toàn tầm 90, sao sida vậy ta !?!?! Trước mình toàn ăn rau, đường và mỡ cắt gần hết, 1 tuần ăn có khoảng 300gr thịt đo dc khoảng 60, nay có nhu cầu tăng cân ăn quá trời thịt, đường, béo cái lên 90 lun vl thật.
Cái này nhiều yếu tố lắm. Còn phải xem thể trạng bác thế nào. Nhưng 90 lúc nghỉ hình như là sk loại 2-3 đấy. Ngày xưa em đi khám sk hình như 70-80 bị cho vào loại 2 . Vừa check app thấy hr rest có 47
90 là hơi cao. Kiểm tra đồng hồ xem có lỗi ko, ko thì phải đi đo tim mạch kẻo có ngày chạy sập hầm toang luôn đấy. Cân nặng/chiều cao giờ là bn? Resting hr của người tập thể thao thường dưới 60, như của tớ là 54-55. Già thì còn thấp nữa.
Đang nằm lướt web , đo app thì 75, đo bằng bắt mạch tay + đồng hồ bấm giờ cũng 75. Cao 1,66 nặng 57 , mà cái chiều cao cân nặng cũng tuỳ khung xương rồi tỉ lệ mỡ nữa. Để nghiên cứu cách hạ heart rate coi sao . Sắp tới xem thử cách tăng 15kg cơ trong 28 ngày của timothy ferriss nữa..
Tăng 15kg cơ trông thế chứ khó lắm . Đến mức nó chững lại rồi thì lên 1kg là quý lắm ý :(. Tháng này mình tăng 0.6kg cơ nhưng mỡ thêm 1% . Ở nnà cách ly ăn uống linh tinh thi thoảng tiện làm lon nước ngọt nữa nên khó quá. Mình 169cm nặng 70kg đây . Cố giảm 4kg mỡ là đẹp
Em cũng 169 cm, hồi tháng 4.2019 nặng 63kg người đẹp vạm vỡ, từ hồi đổi qua làm cho ứng dụng giao đồ ăn, tăng ngay 9kg, giờ đang phải giảm, ép cân sấp mặt, cố lắm giờ về được 69kg, mà cảm giác cơ thể nó đạt tới ngưỡng, xuống 1 lạng cũng khó, ráng chạy hết tuần này, tuần sau tăng bài tập lên 10% xem nó có đốt được thêm miếng mỡ nào ko
nằm lướt web là rest, của tớ chỉ 57bpm thôi, 75bpm là mức của bà bầu đập cho 2 tim rồi. Nên đi khám thử xem có bệnh lý gì ko, vì đây là tim người tập thể thao. 1m66 57kg là bình thường có gì mà mập? Tớ 1m75 72kg đây. Cứ nhắm nó gần số lẻ của chiều cao là được. mà 15kg cơ trong 28 ngày thì tiêm thuốc à. 2 ngày lên 1kg, còn kinh hơn cả trẻ con tập lớn.
lấy lại vóc dáng thì tập tạ hiệu quả hơn vì nó tăng chuyển hóa chất cơ bản hay gọi là hít không khí thôi nó cũng giảm. Nhưng chạy bộ sẽ giúp tim to hơn
Mấy thằng chạy cùng có thằng nào quá 70 đâu. dưới 100 là dân số nói chung nhưng tớ chưa thấy ai chạy bộ tập thể thao mà lên đến 75 rest cả. Btw nói chạy, đợt này chạy kiểm soát pace cho đều nên tim cũng xuống, hôm qua làm phát 10km nhẹ nhàng pace 6 tim 149 thích vl. Mỗi tội đầu gối phải lại què, nghỉ luôn mấy tuần cho khỏi hẳn vậy :(
Nhìn mấy người lớn tuổi toàn bị bệnh đầu gối với lưng ớn quá nên cũng muốn dưỡng gối với lưng rồi tìm thêm bài tập 2 chổ đó cho khoẻ nữa.
Lưng thì có nhiều bài lắm. Bên ngoài topic gym hình như cũng có. Nhưng món này em khuyên nên đi tập cùng ai biết hoặc có pt tập. Đừng tự tập vì 90% tập sai, không vào và dễ chấn thương.
Đeo tai nghe vào , thêm nữa là đừng chơi chạy vòng , chơi chạy xa , lượt đi 10k lượt về 10k ấy .Lúc chạy đc 10k đầu rồi , 10k sau động lực sẽ là heading home :v . btw, Háng vẫn chưa khỏi hẳn cho dù nghỉ từ tết đến giờ , khám thì k có gì đáng ngại lắm , chỉ yêu cầu nghỉ ngơi k vận động mạnh . Thi thoảng trong giấc mơ vẫn mơ là háng đã khỏi , được chạy lại cùng ae :(
