[Chạy tụt bím nâng cao sức khoẻ] Trao đổi kinh nhiệm chạy bộ - gvn strava club post #1

Có bác nào chạy mà bị đau đầu gối không nhỉ, chạy xong nghĩ 1 ngày lại bị đau đầu gối dù khởi động kỉ rồi..

 

Xem lại tư thế chạy.

 

Lại có bãi farm mới

 

Chạy là sẽ bị rộp, ko tránh được.

 

Chạy nhiều nó chai thì đỡ thôi bạn ơi. Đi giày nhớ đi tất nữa nhé.
2 vòng hồ chỉ tầm 3km hơn thoai

 

Mình còn bị rát dú nữa nè

 

Vl )))

 

uhm mang áo mà có kiểu sợi chạy vú cứ cà cà rát bm ra

 

Dán ergo vào hai đầu vú ấy.

 

bị 1 lần nên đổi loại áo khác mềm hơn nên giờ đỡ rồi sếp. Bị 1 lần ớn luôn

 

Định làm 10km mà duma chân nó rát quá nên thôi phải lết về :(

 

Mới thì nó thế ý mà. Nhưng lần đầu ai cũng bị thế nên ko lo đâu . Mình chạy nhiều mà nếu thay giày mới thì cũng bị rộp mà. Lần tới chạy thì bác dùng ergo dán vào chỗ rộp ý sẽ đỡ hơn

 

Coi chừng sau chạy FM thì dính nipple injury đó ))

 

Đừng ham hố push sớm quá. Tuần tăng milage 10% thôi, tăng đc 20% thì giảm lại 5-10% cho chân hồi rồi lại tăng tiếp. Mới chạy lại càng phải lưu ý vì chạy dài dễ chấn thương lắm.

 

Mình đi bộ thôi chứ chưa chạy

 

Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày..
Có khi nào đi bộ riết cái nó quen chân ko chạy đc nữa không nhỉ.
Cuối tuần chắc sắp xếp push mạnh 10k thử

 

mới chạy làm từ từ đi, ham hố làm gì, cái trò này là dài lâu, có phải nhất thời đâu mà đốt cháy gia đoạn

đốt cháy trò chạy bộ chỉ tổ mệt mỏi + chấn thương sớm

 

5.5 thì hơi chậm rồi. Bác cố sải bước dài hơn chút với lắc hông xem có nhanh hơn không
Mà bác có hay chạy không? Đợt trước em nghỉ tầm 2 tuần không chạy, tập món khác nhưng sau chạy lại vẫn ngon mà.

 

Cái này đi bộ đó bác , nhưng mà vẫn cố gắng đạp sau nhiều một chút.
Chạy thì một tuần tầm 4 buổi, 3 buổi còn lại đi bộ với tạ nhẹ.

 

À em đang nói tốc độ 5.5 đi bộ là hơi chậm đó . Bác cố đẩy tốc độ lên 7 đi cho khoẻ :)
Mà bác có hay chạy không? Nếu không thì nên chạy 5k đã.