nay nghỉ chạy, tuần chạy 3 bữa, 2 bữa trước chạy lên 4km mà nóng quá chịu ko nổi dừng, thường lúc nào cũng 5km đều
Chỉ chạy bộ + chống đẩy, lên xà uống protein shake đc ko nhỉ. Mình giờ ko có time đi gym mà nhà còn 1-2 cân sắp hết hạn
Hít xà tôi thấy khỏe hơn đẩy tạ, tiếc là nhà ko có sân để đặt bộ xà phối hợp đủ kiểu, chứ giờ toàn hít xà gắn cửa thấy vào mỗi tay, vai. Ngực ko vào đc mấy vì cửa nhà bé quá ko dang tay đc. Còn chạy bộ thì ra time city nên chạy sướng lắm, tuyệt vời hơn chạy trên máy phòng gym. Mỗi tội hôn mưa gió, lạnh trời hay nóng quá lại lười
Mấy bác rcm cái thanh xà ngang gắn tường hoặc đục hẳn vào tường loại nào ko, nay mới đu gãy mẹ con xà mua mất 160k trên shopee. Hoá ra bên trong cái trục vặn kéo dài nó làm từ nhựa nên vặn với đu nhiều nó bị trờn gãy cmnl
Ấy loại đáy cẩn thận, ông ở công ty trước đu lên bị ngã xong chấn thương cmnl cột sống . Nếu mua loại gắn cửa đấy thì bắt thêm vít vào cho chắc, có loại đấy bác search lại xem
gluco nó như giả dược thôi. Theo nghiên cứu thì nó chả tác dụng gì. Còn mà đau đầu gối khi hoạt động hay cảm thấy yếu vùng đầu gối thì cứ bác sĩ thẳng tiến.
whey cũng chỉ là thực phẩm bổ sung thôi. Cái chính là tập để khỏe người hay đẹp hay cơ bắp hay sao đó. Ngoài uống whey ra thì uống thêm vitamin các kiểu cũng không thừa đâu.
Khi nào hít xà 1 tay, chống đẩy 1 tay, trồng chuồi, squat tư thế cò súng. Thì ông nội mấy ông gymer luôn
chống đẩy 1 tay thì thấy đơn giản mà nhỉ, chống 1 tay rồi vỗ mới thấy khó, pistol squat cũng k0 khó lắm. Kéo xà 1 tay thì tập hơn 8 tháng rồi mới kéo được 2 cái, cố rướn thì được 3 cái. Mà mình 65kg thì kéo xà 1 tay, trọng lực chia đều cho cơ xô với cơ vai thì tay lúc này chỉ kéo tầm 25kg thôi, ra phòng gym đầy ông cuộn tay tạ 25kg được cơ mà phải tầm hạng cân >75kg mới làm được trồng chuỗi chống đẩy hết cả hơi được có 5 cái, khổ cái lúc xuống rồi đẩy lên khó thăng bằng quá dù vẫn còn sức đẩy tiếp được.
