tempo hiểu là nhịp, sẽ có dạng ABCD (ví dụ bài bench có ghi tempo là 4010) A: là giai đoạn eccentric - giãn cơ, ví dụ tiêu biểu nhất là giai đoạn tạ đi xuống trong bài bench thì sẽ xuống trong 4s B: là giai đoạn khi cơ ở trạng thái giãn tối đa của bài đó, ví dụ trong bài bench thì là khi thanh đòn chạm ngực, ở đây B = 0 thì nghĩa là sẽ ko giữ ở ngực giây nào, lên tạ luôn C: là giai đoạn concentric, là giai đoạn co cơ hay phát lực, trong bài bench thì là giai đoạn đẩy tạ lên, ghi 1 có nghĩa là đẩy lên trong vòng 1 giây, thường thì giai đoạn này đối vs tất cả các bài sẽ luôn thấy giá trị 1 hoặc người lên plan sẽ ghi X => phát lực càng nhanh và mạnh càng tốt. D: là giai đoạn cơ co tối đa, trong bài bench thì tức là khi khóa khớp cả 2 tay, ghi 0 có nghĩa là ko giữ ở đó tý nào và xuống luôn.
móa mi mà ở sgn chắc phải cắp kèo cafe thụ giáo :( đéo có thằng bạn nào mê tập luyện cả, mấy ông bạn cũng tập kiểu bro split thôi chứ ko quan tâm lắm
SG gym phát triển hơn HN, chuyên môn phần lớn cũng hơn ngoài bắc, Sịp trong giới gymbiz chỉ là cái móng tay so với con cá voi Mấy cái chia sẻ trên này toàn cái cơ bản, thiên hạ nó còn éo thèm cãi nhau nữa vì đã chứng minh cả rồi
ta cũng biết là cơ bản, ta thì ko thích social media lắm, cái social media duy nhất mà active nhiều là cái gvn này... chủ yếu có người đàm đạo về 1 thứ mình đang say mê nó zui hơn :(
Lịch 6 và 4 buổi , bỏ superset , giữ set rep và giảm rest lại nhưng tập lần lượt : hết A1 rồi mới đến A2 thì ổn ko bác , tuần trước có thử vài hôm chơi ss nhưng ko ổn , phòng đông quá , ko bỏ ghế trống đc , phải tập chung người khác
Ko, superset là tập liền các nhóm A1 A2 rồi mới nghỉ giữa hiệp, có nguyên do của nó cả. 3 tuần thì cuẩy tiếp đi đổi làm gì vội, tới lúc thấy chán hoặc chững hẵng đổi )))
Anh em cho hỏi. Tại sao có nhiều động tác tập tạ tương tự như tập máy. Vậy hai cái này khác nhau chỗ nào vậy ?
Trước thằng PT bảo mình là đừng tập máy nhiều, vì máy nó trợ lực cho mình riết quen, mình không nâng tạ nặng kg được. Nó khuyến khích tập tạ cây hoặc tạ đơn để ăn vào cơ nhiều hơn và quen với số kg nặng
2 lý do: 1/Điều kỳ diệu của cơ thể con người là ko ai giống ai cả, ngay cả những cái máy được tạo ra cũng dựa trên 1 form người chung chung, mà nhiều khi còn ko phải của người châu á, cho nên khi bạn ngồi vào 1 cái máy, sẽ có ít nhiều sự khó chịu thậm chí là sẽ bị đau ở khớp nếu mà sự sai lệnh của form người bạn và máy quá nhiều. Cá nhân, mình là kiểu chân ngắn, lưng dài, ngồi cái máy leg curl, cực khó chịu, mình ko bao giờ tập cái máy này. 2/Như bạn trên nói, máy trợ lực nhiều, sẽ làm mất cảm giác điều khiển cơ bắp nếu bạn ko chú ý đến nó, mà cái này là rất quan trọng nếu bạn muốn tập luyên lâu dài và thử thách bản thân cao hơn. Nhưng đương nhiên, gì cũng có 2 mặt: +Do máy trợ lực nên newbie sẽ dễ tập hơn, ít bị chấn thương hơn, ai mà tập thuần hypertrophy, sẽ có cảm giác pump hơn, máu dồn vào nhiều hơn. Thêm 1 lý do mà mình ko thích tập máy nữa, tập free weight bạn phải tốn sức hơn để ổn định tạ, nên lượng calories tiêu thụ cao hơn, core gồng phải nhiều hơn. Nhưng, cũng có mặt xấu, rất dễ gây áp lực lưng dưới, và lưng dưới đéo có hoặc rất ít cơ nên đừng nghĩ là to cơ lưng dưới nhen, lưng dưới chỉ có khỏe lên do rèn luyện làm sao để điều khiển dc nó thôi. với các lý do trên, tập thế nào là tùy, với mình thì free weight mới là chân ái
Mấy tháng trước mình tập gánh tạ squat, lúc xuống nhanh quá nên đau chỗ thắt lưng. Đau cái là mình nghỉ ngay, ko động vào chỗ đó đến nay. Giờ ngồi lâu , khiêng đồ nặg là mỏi. Giờ trị sao các bác. Do công việc em ngồi nhiều với chạy honda đi giao hàng tối ngày.
Rest time trong mấy bài của sịp tính thế nào nhỉ? Nghỉ là giữa các Set hay các bài thế ? Hồi chiều có tập thử 1 day trong GBC, đúng là thở bằng lỗ tai luôn. Mệt không tả.
buồn cười thay... đó là hãy tập tiếp đi, nhưng nhẹ thôi, đau quá thì đi khám, bác phải hiểu, để không nó đéo tự lành đâu....
Dạo này đang tập theo bài 6 ngày/ tuần của sịp. Mệt thở không ra hơi, cũng chỉ làm dc 10-15 rep là cùng. Thấy tập full người thế này cũng đã. Giờ mình mới làm quen deadlift, ae cho hỏi là xem thì thấy nó ăn vào cơ đùi nhiều, mình tập lại bị mỏi lưng dưới nhiều nhất thì có phải tập sai không ?
