Hít đất, hít xà mà đúng kỹ thuật thì mệt vl ra ấy. Như hít xà, tôi 5-7 cái là vỡ mồm rồi. Mn cho hỏi: - Mình chạy 1 ngày bq 5km, chạy hơn 2 tháng, dạo nay cảm giác ê ê cổ chân, mắt cá chân. - Mình bị lệch khung xương chậu khoảng 1 phân, do tư thế ngồi, bình thường kg sao nhưng chạy nhiều bắt đầu thấy có vấn đề : chân thấp chân cao gây đau 1 bên chân. Giải pháp nào bây giờ?? Kê miếng lót 1 bên giày hay đi khám, vật lý trị liệu (lâu chứ kg nhanh) - Mấy cái túi chạy bộ có cái dây đan bên ngoài và rút được để bó lại kg rõ làm gì?
Tui bây giờ đã cải thiện chạy 1 lượt không nghỉ được 2km rồi. Toát mồ hôi như tắm, cảm giác người nhẹ đi sướng thật nhưng không biết chạy cường độ 1 buổi chiều 2km rồi đi bộ thêm 1 km nữa thì đã có thể giảm cân nổi chưa ? tôi đang 74kg muốn giảm xuống 69kg. Mà chủ yếu là muốn giảm cái mỡ bụng ấy, hồi trước 6 múi giờ nó tiến hóa thành 1 múi mất rồi
Giảm cân là do ăn uống chiếm 60% rồi bro , mà mới chạy nên để quãng ra cho chân nó hồi k què cái khèo lâu khỏi lắm
Chạy cũng quen rồi chỉ là tháng Covit nó ko chạy được thì nghỉ thôi chứ chân tôi chạy kỷ lục được 11 vòng sân vận động 330m không nghỉ cơ . Mà khổ nỗi giờ ngày nào cũng phải nốc lon bia, ăn cơm thì cái éo gì cũng thấy ngon miệng :(
Tiện hỏi anh em có ai đạp xe ko, tính đổi gió cuối tuần. Nhờ anh em tư vấn giúp nên mua con xe nào chạy ổn, đang nhắm mấy con bánh to. Khoảng chạy tầm 15 - 25km.
Còn tuỳ cơ thể thế nào. Nhưng giảm cân nhanh thì do ăn uống là chính đấy . Giờ mình bị chững lại tầm 68-70kg rồi. Ngày nào cũng 5km mà người vẫn thế
Chuyển qua đạp xe đạp đi bác ạ, chạy bộ trọng lượng dồn xuống dưới, ko phải ai cũng chịu được áp lực thế đâu
Hồi đầu mình mới chạy, tới lúc chạy đều 5km thì lên tầm 4 5 kg do ăn khỏe hơn ) muốn giảm cân thì điều chỉnh chế độ ăn lại thôi, chứ có chạy fm mà ko điều chỉnh chế độ ăn thì bụng vẫn to như thường )
Đôi đấy chạy phòng tập hợp lý hơn, cái rãnh đấy dễ mắc sỏi đá nếu chạy ngoài đường lắm. Đạp xe nếu xác định lâu dài thì mấy bác nên đầu tư quần đạp nhé. tránh hại đến súng ống :d
ráng qua 5 phút đó, cơ thể quen dần là được, đừng nản, giai đoạn 1km đầu tiên "đề ba" là quan trọng nhất
chạy xong thấy tim đập nhanh hơn bình thường nhiều quá thì có bt không nhỉ ? Với mấy ông trong phòng tập bảo chạy giảm mỡ bụng nhiều hơn gập bụng luôn, thấy sai sai sao ấy.
Đập nhanh hơn là nhanh hơn bao nhiêu. Chạy giảm mỡ bụng nhiều hơn gập bụng là không sai nhưng không đầy đủ. Vì về cơ bản gập bụng "góp phần" rất ít giảm mỡ bụng, gập bụng làm tăng cơ bụng nên nếu mỡ y nguyên thì vòng bụng sẽ to lên Chạy thì "góp phần" nhiều hơn. Mỡ bụng chỉ giảm khi mỡ toàn thân giảm (vì thường nó giảm sau cùng), nghĩa là bác ăn vào ít hơn bác lấy ra. Chạy để tăng lượng calo lấy ra, và an toàn hơn so với việc ngồi im và nhịn ăn. Cái này nói 1000 lần rồi.
Cái dây ngoài đó chắc là dây buộc BIB. Mỡ bụng là mỡ toàn thân, vì bụng là nơi tích mỡ. Toàn thân giảm thì bụng mới giảm. Gập ngày cả ngàn cái mà mỡ bụng vẫn ở đó thì thua rồi.
