Năm nay có bác nào trong đây chạy đà lạt ultra trail ko. Hôm qua mưa lớn lũ cuốn chết 1 người cự ly 70km do cố vượt suối. Tất cả hoạt động dừng lại rồi. Mình chạy chậm nên hên là bị chặn lại ở CP không cho băng qua suối. Năm sau chắc không cho tổ chức nữa.
Mấy giải trail này nguy hiểm thật. Nhất là trong điều kiện mưa lớn như hôm qua qua mà không có đủ checkpoint hay biện pháp bảo đảm ở những khu vực nguy hiểm thì ghê quá
Mấy giải trail tốt nhất bác nên tìm hiểu thêm thông tin về btc, địa điểm tổ chức. khi chạy nếu thấy nguy hiểm tốt nhất dừng lại, mấy cái này không cần ham thành tích, nên đi theo đoàn. Giải này khâu tổ chức ẩu quá, hy vọng không bị ảnh hưởng tới các giải khác...
cổ tay 16cm, xem mấy đồng hồ garmin hay suunto toàn bọn to con nghĩ mà nó chán. theo dõi nhịp tim trong lúc chạy bằng gì cho nó ổn áp giờ nhỉ, chứ cứ dốc sức chạy rồi như kiểu bị tụt huyết áp sợ vl
em mới tập chạy lại, mà lâu nay chạy dễ bị đau khớp gối, sáng nay mới chạy 30 phút trên máy tốc độ 10 thì nhức nhức đầu gối, các bác cho em hỏi có nên bổ sung glucosamine không? nếu có cho em xin loại nào tốt với ạ!
cho hỏi cách thở kho chạy sao cho dễ kiểm soát? mình 5’ đầu luôn cố gắng hít bằng mũi và thở bằng miệng nhưng sau 5’ là hộc hộc rồi, và thi thoảng cứ bị nước miếng hay mồ hôi gì đó nó nghẹn ở cổ phải mất 3-4s để nuốt đi đâm ra dễ loạn nhịp thở ko duy trì chạy đc :( ko biết có ai như vậy ko
Món này tốt nhất đi khám xem. Đừng tự chữa. Nhưng mình nghĩ có khả năng khớp gối bị khô. Nên hạn chế vận động nặng nhé.
Chạy tốc độ này bác thấy thế nào. Thật ra đến tầm này để nâng thêm 1-2 km thì phụ thuộc toàn vào ý chí hết rồi . Cố lên. Nên bổ sung tập thêm cơ và tập thêm bài chạy nhanh, tốc độ tăng dần, vd như 1 phút tăng thêm 0.5 tốc độ. Cố gắng chạy tầm 2km thôi, bài chạy nhanh sẽ giúp tạo form chạy chuẩn đấy.
Vừa cố lên 5km nay ra là vài séc bóng bàn dính lại shin splint nản vl, sang tuần xách đít ra bvtt vậy
Làm sao để chạy đc 5-6km các bác? Em chạy 3km thì nó mỏi bắp chuối và làm biếng dã man. 3km em chạy gần 15p mà thấy lâu quá, ko kiên trì đc.
Thế là khá rồi. Nếu muốn giống ngoài đường thì đẩy incline lên khoảng 3 nữa. Mà speed 9 sao lại 44' nhỉ, speed đó chạy 5km là tầm 35'. Chạy nhiều thôi, đừng chạy nhanh. 15p 3km là pace 5 rồi, thuộc diện rất nhanh nếu đang nhắm đến long run.
cái tốc độ số 11 trên máy chạy là bao nhiêu km/ h vậy các bác? em chạy khoảng 1 tiếng mới hơi mệt mà bị cái lười lười với đau gối :(
Cái này mình nghĩ nếu có điều kiện tập máy thì dễ theo dõi tốc độ của mình hơn. Mới bắt đầu chạy thì quan trọng nhất là tai nghe, thêm nữa nếu có người nào lead được thì tốt. Bộ môn chạy này hơi chán Tầm tuổi bác bữa chạy nên chạy tầm 60-70% tốc độ max thôi. Quan trọng thời gian chạy hơn để mình làm quen nhịp thở. Tốc độ 11 khả năng là 11km/h nhé bác. Chạy được tầm 60p không nghỉ là khoẻ đấy bác. Còn món gối sao lại đau thì phải khám nhé
