Đa chức năng thì cứ utraboots mà táng, mua về đời thấp cho rẽ hoặc liên hệ chỗ nào uy tín tránh hàng reke
ultra cái beep nhen, tập gym chọn giày có đế cứng giùm, chấn thương ko kịp hối nhen, mấy đôi converse cũng tạm, mình dùng giày tập của reebok, khi nào squat hay DL thì đi chân trần vì cổ chân mình khá linh hoạt, nhưng có dk cũng muốn sẽ sắm 1 đôi liftingshoe
Squat hay DL hay tập chân thì đúng là chân trần cho khỏe nhưng mấy bài khác mình thấy đi UB vẫn ok mà. Mấy ông PT chỗ tôi thấy toàn Yeezy với UB
vậy quote lại câu của tui vô mặt tụi nó, trên đây anh em quan tâm nhau chứ tụi nó ko có care thầy bị cái gì đâu
Ông cứ làm quá chứ, tôi công nhận riêng squat, DL hay tập chân thì phải giày đế cứng chứ mấy bài khác như ngực, running, bụng, vai... thì đi đôi nào cũng đc mà
Mình cứ chân trần cho khỏe, đi gym chứ đi khoe đâu mà cần đẹp. Mấy bài nào cần giày thì cứ mấy đôi nào đế cứng đứng trụ cho chắc chân
thì ừ ý nói là khi tập mấy bài chân, chứ đương nhiên tập upper body đi dép lê cũng dc mà.... tại vì ý ông kia là chọn mua giày gì để tập gym, thì mình cho rằng nên tìm giày đế cứng, vì nhiều khi ko phải cứ tập phần trên không, thỉnh thoảng lại muốn tập mấy bài phần dưới xen kẽ, kiểu như kattle bell swing, hay lunge, hay nhảy dây, rồi sled push, rồi lại ra chạy bộ xíu, rồi thì jump box, v.vv..
Chính xác là tui cũng đang tìm đôi đế cứng do đang cảm thấy không ổn khi tập squat với giầy đang dùng. Bác nào xem giúp đôi này đang sale của Reebok có ổn ko? https://www.reebok.com.vn/reebok-flexagon-les-mills%C3%A2%C2%AE-reebok-flexagon-lm_m.html
Như ý kiến của bác trên đó, thật lòng tui thấy đi chân đất tập đa chức năng ko sợ gì cả, tôi tập nhiều thứ từ bé đến lớn, võ, chạy, đi bao giày cũng ko sướng bằng chân trần, mỗi tội chỉ sợ đang tập gần ông nào amatue cho quả tạ vào ngón chân thôi.
ở dưới thấy có ghi chức năng mà thầy, mà đôi này đẹp, đang sales nữa, vừa chân mua về đi chơi cũng ngon lifting shoes thì vn hok bán... có shop nhập mà ko biết shop nào :( thực ra do thầy và tôi cổ chân khá linh hoạt mới thấy vậy, với thầy lật lòng bàn chân lên thấy đẹp đẽ ngon nghẽ là cũng may đới, nhiều người bị flat feet, hay nhẹ hơn như tôi là chỗ lõm 2 bàn chân ko đều, rồi người thị bị cổ chân quá cứng thì cần giày bổ trợ lắm.
Cái chuyên môn sâu về chân thì tôi ko có kiến thức mấy, chỉ thấy trc ra hàng asisc làm 1 đôi nó có cái máy đo chân chuẩn kinh, giờ mấy hàng adidas, nike, lining đầu tư thêm cái đó thì hay Cái đôi reebok thím trên thây qua cũng là đế mềm như mấy đôi nike rồi, còn có cả rãnh để cho bẻ gập khi chạy kìa.
Có cái này muốn hỏi các bác, chả là em tập từ tháng 11 năm ngoái đền giờ, người 1m72 nặng 78kg đã về được mức 68 kg và body fat là 20%. lượng cơ là ở mức 31kg. Lịch tập là 2-6 , mỗi phần cơ tập 2 lần. cón sáng thì tập 40' abs bài của tụi thenx. Ngủ đầy đủ cyrcle 7.5h mỗi ngày. Ăn thì sáng cứ 3-4 khoanh khoai lang + trứng luộc lòng trắng + whey , trưa thì 200-300gr ức gà luộc + tí gạo nâu + rau luộc, tối thì không ăn carb chỉ ăn rau + thịt nạc bò cá gà. Ăn vậy từ mới bắt đầu tập rồi, hiện tại ăn vẫn được, hơi khó chịu tí những vẫn có thể ăn như thế lâu dài. Mong muốn là xuống được body fat 15% nhưng mà có thằng bạn nó cũng khá có kiến thức và down được body fat xuống 5% tư vấn: - meal plan hiện tại của em có vấn đề, cứ phải ăn khổ vậy trong thời gian dài mà không có tiến triển. - muốn xuống là phải theo kiểu ăn siêu ít, tầm 300 gram thịt 1 ngày, carb như hạt qinoa + khoai lang các thứ còn tầm 150 gam , đói thì ăn rau + trái cây + uống nhiều nước để làm stress cơ thể ép nó burn xuống. - Hoặc phải biết tập và cường độ mạnh, xé cơ ra thì protein mới chuyển được, ko thì nó lại thành fat. Vậy theo các bác em cứ stick với kế hoạch ban đầu thì có khả thi không ? Hay chuyển đổi như thằng bạn em nói? nó làm quả 45-60 days từ 20% về 5% khá tởm -_-
từ tháng 11 ? vậy là chưa dc 1 năm? lượng cơ bắp vẫn còn quá ít, sức mạnh cũng còn quá nhỏ, sao mà vội vậy? bạn của bác tập dc bao lâu? natural hay dùng roid, dùng cái gì để đo ra 5%? inbody à? google để biết 5% sẽ nhìn ra sao nhé 7% cũng chỉ cỡ này thôi, dưới 4% là deadly, thực tế đã có bodybuilder qua đời sau khi lên sàn vì dùng quá nhiều chất hoá học để đẩy body fat xuống 3% rồi. +Meal plan của bác là đã rất clean rồi đấy, nếu mà vẫn tích fat thì đơn giản là cơ bắp quá ít, và tập chưa đủ khoa học +stress cơ thể để burn fat? what the hợi? khi ngoài phòng gym mà để stress quá nhiều, cortisol tiết ra ko kiểm soát là cơ thể càng tích mỡ nhiều hơn đấy. +để giải thích rõ ràng hơn nhen? cơ bản trong cơ thể sẽ luôn xảy ra hai quá trình, protein synthesis và protein breakdown, và hai quá trình nảy xảy ra đồng thời, và tuỳ cơ địa từng người + nhiều yếu tố ngoại vi mà ảnh hưởng nên từng người nên có từng kế hoạch tập luyện khác nhau. Vậy cái gì đẩy mạnh dc quá trình protein synthesis? thứ nhất là phải tập luyện đủ nặng để gây kích thích cơ bắp, thứ hai phải nạp đủ đạm. Nhưng làm sao để giảm mỡ? đơn giản, calories in < calories out, tạo thành sự thâm hụt calories thì dần dẫn sẽ giảm kg, khoảng 4500 calories là giảm dc 1kg. Nhưng vấn đề ở đây là khi có sự thâm hụt calories cũng như nạp quá ít carb vào cơ thể thì bác sẽ đéo thể hoặc rất khó để đạt dc cái intensity mình muốn trong phòng tập để xây dựng cơ bắp, và vì không đủ nên độ kích thích sẽ ko đủ cao >>> protein break down gây mất cơ nhiều hơn. Vậy giờ phải làm sao? tôi đéo biết, nếu trong đầu bác chỉ có giảm mỡ - 6 múi - giảm mỡ - 6 múi thì cứ diet chết mẹ đi, chụp hình FB, gym thay đổi cuộc sống xong ăn banh xác trở lại >> biết đâu dc mấy em gái inbox báo giá? Còn nếu như muốn xây dựng một lifestyle lâu dài và gắn bó với 1 sự tập luyện suốt đời, thì đừng để ý quá vào cái 6 múi, dành thời gian đọc và tìm hiểu về cơ bắp, về strength training, về cơ thể học, về dinh dưỡng, cố gắng thử nhiều kiểu tập, nhiều kỹ thuật tập vào và tìm ra cách thức tập phù hợp nhất với lifestyle của mình, vì nếu bác là vđv thi đấu thì ok, 6 múi là cuộc sống của bác, thậm chí chơi hàng vào cũng dc, có thằng em trong phòng báo giá 4tr/tháng tiền roid, còn nếu là người thường như tôi thì hãy nhớ là 1 cái meal plan và lịch tập tốt là thứ phù hợp với mình và mình stick dc với nó ít nhất 6 tháng 1 năm, còn những phương thức nào chỉ có tác dụng tức thời và ngắn hạn thì nên cân nhắc lại.
chuyển đổi fat 20%-5% trong thời gian ngắn áp dụng cho dân chuyên thi đấu còn ngắc ngoải, ông nào mà chỉ cho người mới đi tập 1 thời gian chỉ có xạo quần hoặc xài thuốc thôi
mình chỉ dính cái thức khuay tại công việc,chứ nói thật tập thể dục cường độ cao,test chạm nóc mà ko xả nó nờ ứng chịu éo nổi
Thanks bác @QuaiVatToTBung tư vấn, bạn em thì nó in body đo đc 5-6% ,natural chứ không roid gì cả Mà ý em là cũng không đến nỗi phải như nó 5-6% mà chỉ muốn body fat bản thân rơi xuống 15% là được, khá khó chịu cái bụng nhỏ và mỡ 2 bên hông ý. Em thì eat clan được lâu dài, không sao cả, còn tập thì đang tập lịch Intermediate workout 5 ngày 1 tuần. https://www.lifehack.org/688549/the-ultimate-workout-routines-for-men Còn abs, vcut như kiểu 1 achievement thôi, cũng muốn đạt thử xem sao coi như pay out cho cái mình kiên trì luyện tập.
thầy lội lại đâu đó chục page, ko thì tìm post của tên @silipden1102 con hàng này hắn là trainer ngoài hà nội thanh lịch, nặng gần 100kg, deadlift 270kg, hắn có post mấy lịch tập của hắ n lên, nên xem để tham khảo, ko thì tối về tôi gửi mấy cái tôi từng mua tập qua cho thầy xem, đừng tập kiểu bro-split như trong bài trên, đéo khoa học gì cả . Firness industry giờ rất phát triển, ai cũng tranh nhau share kiến thức lên internet nên giờ google đọc ra 1 nùi, thầy nên hiểu rằng cơ thể ko có hoạt động riêng bộ phận nào trên cơ thể cả, thầy nên chia lịch tập thành từng nhóm theo chức năng hoặc theo upper/lower.
