thấy vội quá vậy, hậu quả của bác là sẽ bị burn out quá sớm và ko stick dc với việc tập luyện đâu, take it slow.
Cũng không biết nữa, kiểu trước giờ chưa bao giờ kiên trì được với 1 thứ gì đó, và tự nhiên không hiểu sao lần này cứ tập rồi nó thành 1 thói quen, ko tập thì thấy day dứt mà tập xong được thì thấy tự hào , rồi thấy kết quả ngay trong 1 tuần nên khá là bị cuốn theo...
sorry bác, nhưng, motivion wont last long, tin tôi đi, bình tĩnh từ từ, cơ bắp xây dựng cần thời gian rất lâu, sau này kết quả nó sẽ chỉ có trong 6 tháng 1 năm, đến lúc đó bác sẽ dễ nản lắm
Nghỉ gần năm, chắc sang tháng là đc tập lại, anh em nghĩ xem có nên làm cái content gì cho box ko nhỉ, để vừa tập vừa quay, chủ yếu để k bị mất hứng tập như trc
Ờ về cơ bắp thì mình biết là lâu rồi, cái này là chẳng qua muốn mất cái cục mỡ bụng dưới thôi, nó theo cả chục năm rồi
Trước giờ trong này Sịp toàn up những cái cơ bản đơn giản, nhưng chả thấy ai nghe, rồi lại lên hỏi lại mấy câu y hệt Chia sẻ đủ thứ cơ bản nhưng ae cứ thích cắm đầu vào mấy cái đẩu đâu, nghĩ mà chán.
- Làm sao mà 1 ngày 200g cơm + 200g thịt mà được tận 1k8 calo vậy bác - Giờ thử làm 1 cái check list, mỗi ngày ăn cái gì thì ghi vô đó, chứ ăn cỡ bác mà lên cân được thì hơi bị vô lý. - Nên chia đều các bữa ăn ra trong ngày để còn có sức mà làm việc, đi tập chứ đừng tọng hết 1 bữa thế - Whey thì uống sáng thức dậy/sau tập là được rồi
Cơm thịt em giới hạn nhiêu đó tầm 600. Ly whey chắc tầm 4-500, rồi ba cái gia vị nêm nếm chắc 200(này ko tính đc, nên em hạn chế tối đa), rồi em tầm nhúm snack nhỏ như đậu phộng hoặc gì đó tương tự. Ko chính xác lắm nhưng tính phỏng phỏng tầm ko tới 1800 đâu. Hai ngày nay em giảm đc tầm nửa kí rồi.
Làm gì có, follow sịp hơi bị nghiêm túc Nhờ có sịp mà đi tập chưa một lần chấn thương do sai tư thế đó
Anh thì từ đầu cmnr k tính muốn giúp cả ae nữa ấy chứ mà chán là k có nhiều tgian. Thôi sắp tới tung cả program tại gia cho ae cmnl. Theo powerlifting cũng hay cái là thích nghĩ cho cả cộng đồng ))
Tập cái giáo án 6 buổi/ tuần của sịp được 2 tháng thấy body lên đều thích phết. Mỗi tội deadlift thi thoảng vẫn bị sai đâm ra ngán vãi
DL khó vãi cả đái ra. Mình tập mãi éo vô đc, chú ý cái lưng thì sai cái mông, tới khi vô mông thì lại sai cái chân. Lúc đầu còn nhờ bọn cùng tập coi sửa giùm, sửa miết éo đc oải quá.
