https://www.youtube.com/c/HealerChannel/search?query=deadlift tiếng việt nhen, kênh của tên duy picp, rất chất lượng.
các bác cho hỏi có site hay link nào hướng dẫn một số giáo án tạp dành cho người mới tập không nhì dạo này ngồi làm việc bụng mỡ quá nên phải đi tập lại trước tôi cũng tập được khoảng 2 năm nhưng nghỉ cũng chừng đó rồi mà h thuê pt để sửa lại form thì tốn quá :(
Hiện tại mềnh đang tìm mấy bài tập middle back với upper back ở nhà, đề phòng dịch dã ko đi đâu dc. Có ae nào chuyên vào chỉ mềnh mấy bài với :d.
Upper back có shrug (tập đủ các góc bend của thân trên), zercher squat/walk (lấy balo cầm tay cũng ok) Mid back có trap 3 raise nằm trên giường thò người ra ngoài tý cũng tập đc. Ngoài ra kiếm cái dây kháng lực màu đỏ trên shopee là tập tha hồ ))
cơ mà có video nào hướng dẫn chính xác các bài trên ko bạn? Mềnh tìm trên youtube mà nó vô thiên lủng, mỗi ng mỗi kiểu làm chả biết ai làm đúng
Cái lịch 6 ngày của Sịp có bài chin up, mình mập quá nên tập ko nổi. Giờ tập thì có bài nào thay thế ko hén. Có nên tập bài bổ trợ nào để tập đc chin up đó ko? Cám ơn nhiều. Mãi yêu
Có rất nhiều cách để làm 1 bài tập dễ đi. Với Chin up thì có thể dùng thêm band cho nhẹ, hoặc để chân lên 1 cái ghế phía trước để hỗ trợ thêm tý lực. Lên youtube tìm thử Assistanced Chin up đi mai fence, ra vài kiểu là tập đc, khoẻ rồi thì ko cần hỗ trợ nnữ
Trap 3 thì tìm Poliquin trap 3 raise là ok, có clip của Poliquin luôn, shrug thì dễ rồi k cần clip cũng đc. Zercher squat thì có gì đâu )))
Tổng chi phí của anh em khi tập gym là bao nhiêu / tháng đó (mua vé tập, mua đồ thuê thầy, mua thực phẩm chức năng)
Phòng tập thì 700k/ 3 tháng. Lúc này ko whey chỉ bcaa + pre + creatine. Mấy cái tpcn thì uống zma, vitamin k2 + d3, dầu cá, astaxanthin, dhea, tribulus với mấy thuốc dạ dày khác.
mình chỉ uống whey thôi, để uống lúc ko muốn ăn, nói chứ anh em nào mà bodyfat còn trên 20%, ko cần nạp đạm nhiều quá đâu....
Theo cái bài 6 ngày của Sịp thì mỗi khi tập xong là im đập nhanh, thở ko ra hơi, ù tai, mệt như chạy nước rút vậy. Vậy giờ mình nên giảm tạ hay giảm rep, set vậy các anh em?
nên cardio.... lịch 6 ngày của sịp, nhìn 6 ngày nhưng intensity chưa đủ đến mức như vậy đâu... tăng thể lực đi bro ơi, bác muốn bứt lên trung cấp ko phải cứ tạ nặng là đủ đâu
Tính đến nay vừa xong 1 tuần đầu tiên. Hôm nay thấy khá khỏe rồi Sịp ơi. Theo lịch này thì có nên kèm thêm tập bicep và tricep đc ko hén? Tay mình nó quá nhỏ so với thân mình.
