đc chớ, thường thì mấy chỗ cơ đó sịp ít khi ghi vào vì thích tập lúc nào thì tập ấy mà, phân bổ sao cho hợp lí, tricep, bicep, calf, trap
Hi ae, cho mình hỏi thăm tí: tới giờ cũng gần 2 tháng mình chăm chỉ đi tập, mục đích là lấy lại sức bền với độ dẻo dai cho tay chân để có thể tập nặng hơn trước đã. tình hình là mình focus các bài tập core nên cơ bụng, ức cũng khá ổn, có thể tập nhiều mà chưa mệt. Phần chân thì cũng ổn, chạy được 3-4km pace 6,7.... giờ có tay là hơi yếu. Hiện tại mình bonus thêm mấy set Saitaman sau khi kết thúc bài workout để tăng thêm thời gian vận động cho cơ thể, các bài squad hay gập bụng mình khá ổn, chỉ hít đất là có vẻ đuối. Từ tuần trước mình làm 1 set mỗi bài 10 (hít đất/gập bụng/ squad) thì được 6 set trong 20p. Nay mình tăng lên 15 cái/ set thì bụng, chân đều ok duy có tay là chịu ko nổi( lần nào hít đất cũng gục trước). Có bác nào có bài nào tập luyện cho tay chia sẻ mình với, để mình tập bổ sung
Thanks bác để mình tham khảo. đến set 4 mình chỉ còn hit đc 10 cái 1 lần, sau đó đến set 5 thì... gục luôn haizzz
Cái hít đất thì tui nghĩ phải làm đều đều duy trì, sau 1-2 tuần là nó lên sức lại đẩy vững lắm ko bị gục nhanh như lúc đầu nữa đâu.
Chào cả nhà, tình hình là dạo này bụng mình to với mỡ nội tạng cao quá. Ae giúp mình 1 chế độ ăn hardcore nào đấy giảm mỡ nhanh nhất có thể được k :(
Sau khi xuống đc 2 kg thì nó đứng im luôn, ko giảm đc kg nào nữa. Bây giờ mình có nên tập thêm chạy bộ ko hén? Người thì thấy gọn lại rõ ràng nhưng kg thì đứng im. Làm sao để biết lượng cơ, lượng mỡ hén các bác?
chụp hình và đo sức mạnh, bác cần 1 nền tảng sức mạnh nhất định mới xây cơ to dc, giải thích dài lắm, bác lấy 3 bài big three, bench - DL - squat với con số như dưới là cơ bản: 1/bench press: 1-2 RM: 0.25 x bodyweight: vd 80kg: thì bench 100kg 2/ DL: 1-2 Rm : bodyweight x2: vd 80kg thì 160kg 3/Squat: 1-2 RM: 0.5 x bodyweight: vd: 80kg thì 120kg Đương nhiên bác còn đang overweight nên con số kia chỉ tượng trưng, vì 80kg mà mỡ quá nhiều thì sao mạnh lên dc, nhưng vẫn nên biết cái này để hình dung khi bác giảm kg xuống thì sức mạnh mình phải ở mứ nào mới gọi là ổn, chứ bác tụt cân mà sức mạnh cũng giảm theo đáng kể thì thành vô ích mất.
ăn đồ luộc k chiên xào, hoặc xào xáo thì kiếm dầu oliu cho ít ít thôi. Bỏ nhậu, ăn vặt và xách đồ đi tập
hôm nay mới ngày đầu đi tập gym, chưa biết gym gủng là cái mẹ gì, thằng PT nó chỉ cho đi bộ và ngồi đạp xe xong kéo ra đo chỉ số, rồi dọa sẽ bệnh này bệnh kia các kiểu, đưa ra cho mình lộ trình 2 tháng rưỡi giá 13,5 tr , nghe mà choáng vl mấy bác có cách tập nào để đốt mỡ bụng và mỡ nội tạng không, không cần gấp, tập từ từ nhẹ nhàng cũng được, mấy thằng PT đầu nam dương thần kiếm chắc đéo có ích lợi gì rồi
Mỡ nội tạng và mỡ bụng là do ăn uống ko lành mạnh nên muốn cải thiện thì vừa kết hợp ăn uống lành mạnh với tập luyện thường xuyên là giảm đc. Bài thì lên youtube xem một lúc có mà đầy :v
Tham khảo trường hợp mình xem sao, mình cũng tập và chế độ ăn clean nhưng đến 25% bodyfat là nó đơ ra, xuống 24% cũng khó, ý là 1 tuần hiit 3 lần, tập 4 buổi và cardio đều 15-20'. Sau khi nghiên cứu thì do mình ăn chưa đúng cách / tập chưa đủ mạnh và đúng = > tập thì phải nghiên cứu nhiều nên thôi mình chỉnh lại cách ăn, mình đo kỹ hơn để đặt mức 120-140 protein 1 ngày và chia làm 4 buổi ăn, nạp tầm 1k3 calories tổng cộng, luôn để cơ thể trong trạng thái không đói không no, kết quả là tuột kg và body fat ok lắm, còn cơ thì tăng ở mức chậm chứ không bị mất vì nạp đủ protein. Mình 1m72 nặng 66kg lượng cơ ở mức 33kg còn mỡ thì 15% bdf Nếu áp dụng thì cẩn thận nhé vì sẽ trùng da bụng nếu xuống kg nhanh quá, và mình cũng chỉ muốn get fit nhanh nên chọn cách này , nói chung ko recommend còn bất chấp thì làm theo, do bác quyết định. Ốm lại body thon gọn nên đi săn sales mặc quần áo sướng phải biết, luôn có size để mặc và lên đồ thì đẹp vô cùng Còn đo lượng cơ lượng mỡ thì có vài chỗ tập có máy in body, đứng lên cầm máy sẽ có dòng điện đo đạt, sau đó nó in ra số liệu cơ/ mỡ/ protein/ khoáng nước etc.
Uk hít le mấy thằng PT đó đi, dm năm ngoái mình chỉ số tạm tạm (đo inbody ra 73 điểm thôi hehe) mà nó doạ như chết đến nơi, mình qua chỗ khác tập 1 tháng điều chỉnh ăn uống chỉ số về bình thường hết
còn hỏi làm cái gì thì ok công việc nó có liên quan đến sức khỏe, chứ hỏi nhà ở đâu ? người SG luôn hả anh ? thì nó hơi bị sai rồi đấy lúc đó trong đầu mình chỉ nghĩ đến anh em trong đây, có gì về đây hỏi, chứ có kẹc mà 13 củ rưỡi, tại nó muốn ăn dày chứ tầm 1-2 củ có thể mình ok rồi
