Ko kinh bác, có nói kinh đâu (trong cái group mới kinh). Chỉ là ví dụ về sự bình thường thôi. Đây kinh đây: à, ý bác là chạy tốc độ cao ấy hả? À cái này thì mình ko để ý, mình toàn để ý độ dài quảng đường
Pace ảnh hưởng rất lớn đến quãng đường chạy, pace 5 mà 5km khác hẳn pace 7 5km. Thread này trông thế có hơi bị nhiều tàu ngầm chạy trâu, cái chú 32km pace 7 ở trên thì.. chả thấy kinh ở đâu cả.
Cái này chưa ăn thua với mấy ông trong hội thích chạy đường dài đâu . Nhiều ông chơi FM (42km) mà có <4 tiếng, có cả ông chạy pace 4:12 hoặc 3:4x. Mấy tầm này đi thi auto có giải . Em phấn đấu HM (21km) dưới 2 tiếng thôi mà đã oải lắm rồi
Mình lại cứ nghĩ là chạy bộ là luyện sức bền, nên thằng nào bền hơn thì là được rồi cơ (miễn là ko đi bộ). Nên ít khi để ý đến pace. Tại vì nếu tăng pace thì chỉ chạy được đoạn ngắn, vì nhịp tim sẽ tăng cao, rút sức nhanh mệt.
Mình chạy cho khoẻ thì khác với người chạy (tương đối) nghiêm túc trong các hội kia mà. Muốn giỏi thì phải bỏ thời gian ra chạy, và kỷ luật để chạy đều. Hôm cuối tuần đi chạy Mù Cang Chải, bạn cho bib, nghĩ có 25km cũng đơn giản, nhưng phải tầm hơn 1/3 dnf, vkl quả trail. Xưa chạy DL trail 42k thấy chả ăn thua so với quả vừa rồi. Con bạn mình chạy 10k 48' mà giải này cũng phải 5h20' mới lết về đích )
Vậy là tập chưa tới. Tăng pace bao gồm cả tăng quãng đường, và tập bổ trợ speed workout các loại nữa. cái này là hồi đầu năm của tớ, bài tập cuối tuần bình thường. Nhưng đợt rồi chăm bé, 2 tháng rưỡi ko chạy, hôm qua chạy lại 5km pace 7 tim 165 ná thở luôn.
Chạy mà pace cao quá thì 1 phần sẽ giảm hiệu quả, vấn đề đơn giản nhất là dễ chán và tốn thời gian... Mới chạy thì sao cũng được, chứ sau đó nên có mục tiêu về pace và distance. Đợt trước mục tiêu là 1 vòng hồ tây (15km) pace 6, mà đợt dịch ngoan ngoãn ở nhà quá, giờ coi như tập lại từ đầu T__T
Ơ hoá ra em chạy cùng chỗ chị kron suốt à Chỗ này có cụ ông thể lực khoẻ vl chiều nào cũng chạy 10 vòng đú theo ko nổi )
Các bác cho mình hỏi bị căng ở gót là do giày chạy ko phù hợp đúng ko? Mình hay chạy chiều tối sáng dậy đi gót hơi căng + mỏi nhưng chiều lại chạy bình thường. Mình ngày chạy tầm 1 tiếng pace 9 ngày nào cũng chạy
mình cũng ko ăn gì trước khi chạy hay tập đâu ấy. mà cứ chạy đc 10 phút là cơ hoành nó đau thắt lại. nghi do core yếu. đợt trước tập đều đặn kèm chạy thì lại ko sao
Chắc do mới chạy, khởi động kĩ và ko ăn gì trc 2h là oke. E trc khi chạy toàn tọng quả chuối đau vl sau cứ khởi động kĩ với ko ăn gì riết quen thì chả sao, sau quen thì trc khi chạy 30p ăn nhẹ tí chả sao ko thì thầy cứ cuối ngày tập bài nằm gập gối lên bụng buổi tối thì chiều hsau triệu chứng đỡ hẳn.
