à lết 1 chân phải đó bác, lúc đó gối chân phải đau nên tiếp đất bằng chân phải nhẹ nhất có thể, còn chân trái tiếp đất thì ráng đẩy người tới thật xa
Cái này khó nói lắm. H tui đi bộ là nhiều chứ ko chạy tuột hồ bách thảo nữa nhưng trải nghiệm trực tiếp thì có mấy chuyện: - quan trọng nhất là giày mang vô hợp form chân, chân tui bị giãn tĩnh mạch nên kén giày, mang UB luôn nhưng lại đau điếng mà lại có đôi wilson lô 300k mang lại ko sao. Thành thử ông nên đi thử giày trc. - ko nên mua giày quá chuyên dụng nếu mới bắt đầu. Cơ bản là giày nó giảm áp lực lên chân nhưng ko giảm phần khác, ông mang giày quá ngon đem đi chạy về, bàn chân ko sao nhưng đầu gối với đùi chấn thương như chơi do quá sức lúc nào ko biết. - mua loại đế hợp với cách đi - chạy của bản thân, vd đế vào form quá khó cong ông chạy miết lại đau cổ chân, như tui chạy bằng nike free khoẻ re nhưng đôi react xịn hơn hẳn lại bị đau cổ chân do đế nó ko linh hoạt bằng.
nếu mà đầu gối ko bị đau mình nghĩ có thể tăng pace lên nữa vì ko thấy mệt lắm, chạy xong tim cũng ko đập nhanh,giờ chắc giảm quãng đường còn 8km để tăng pace lên
trong 10 năm đổ lại đây chắc được khoảng 50 lần, nổi hứng lên là chạy 1,2 buổi xong nghỉ nhưng mà trung bình chắc khoảng 3,4 km, đa phần là tuần đá banh 1,2 lần.chỉ có 3 tuần nay quyết tâm chạy lại mà chạy được có 5 buổi(5km,6km,10km,8km,10km), buổi đăng hình lên đây là buổi chạy 10km thứ 2 trong đời
hôm nay việc nhiều, chạy 7km giữ sức chạy ngoài trời sáng sớm mát mẻ thích thật, chạy máy 3,4km là chán hết muốn chạy đang chạy đà ngon ở km thứ 2 thì bị rớt cái tai nghe blue do quẹt mồ hôi :( ngồi xuống lụm xong đứng lên tụt dốc luôn
Mình muốn tìm 1 số loại đồ ăn vặt hoặc chế biến sẵn để ăn trước khi đi tập. Nhờ anh em tư vấn giúp mình với. Vì hiện tại thời gian eo hẹp nên chỉ có ăn ở cty rồi về nhà là xỏ giày đi chạy luôn thôi.
Bác mua whey về, trộn với ngũ cốc xong trước 15' tập thì ăn, không cần no. Hoặc có nhiều loại energy bar bác mua ở trong vinmart, circle k có hết, nhưng hơi đắt.
Cầm theo cái bánh quy bọc sô cô la là được, hoặc một quả chuối. Chạy tầm 10km cần thế với nước thôi, nhiều hơn tính tiếp. Có whey thì uống cũng được, nhưng recommend uống sau khi chạy, đỡ nặng bụng.
Cho em xin cái tên energy bar với bác. Loại nào ngon í .Chắc mua onl thôi. Chứ vác whey lên cty cũng chả hay lắm
Bác mua whey về, trộn với ngũ cốc, bơ lạc rồi gói lại là thành giống hệt energy bar luôn. Mấy cái energy bar thì có cái này. Nhưng bọn nó toàn bán 30-45k/cái.
Đừng mua loại này, nó là loại để ăn khi chạy hm trở lên. Trước khi chạy ăn vài cái bánh quy là được, dưới 15km ko cần ăn thêm j cả.
Mấy món này bổ sung năng lượng để tập thôi a ơi. Chứ nếu chạy thì có thể dùng một số loại gel bổ sung năng lượng. Trước khi chạy em cũng không dùng thêm đồ gì đâu, chỉ có uống nước cho đỡ khô miệng thôi
cầu kỳ làm gì bạn ơi, mua đại 1 cái bánh bông lan 6k ăn rồi chạy cũng được mà, mình thường bắt đầu chạy lúc 5h30 sáng 10km xong về nhà loay hoay này nọ 9h mới ăn sáng, lúc mới ngủ dậy thì uống ly nước lọc thôi!
Khổ quá trừ khi chạy hardcore hoặc long run train, dưới 15km ko cần thêm j ngoài nước và cái bánh bông lan.
