[Z] 4 thói quen giúp nam giới xây dựng cơ bắp

Huấn luyện viên thể hình Eugene Teo chia sẻ một số lời khuyên và sai lầm cần tránh khi xây dựng cơ bắp.

Men's Health cho biết chia sẻ từ huấn luyện viên thể hình - Eugene Teo - sẽ hữu ích đối với những người đầu tư tập luyện nhưng khó có cơ bắp. Thay đổi các thói quen thường ngày góp phần hỗ trợ cho quá trình xây dựng cơ bắp diễn ra thuận lợi hơn.

Chế độ tập luyện phù hợp
Trong quá trình tập luyện, cơ bắp cần thời gian để phục hồi. Việc nam giới sắp xếp thời gian luyện tập không hợp lý có thể ảnh hưởng trực tiếp đến xây dựng cơ bắp.


Huấn luyện viên Eugene Teo cho biết không nên quá phụ thuộc vào eat clean khi xây dựng cơ bắp. Ảnh: @coacheugeneteo.

Eugene Teo cho biết việc tập nhiều hiệp, chọn bài kém hiệu quả hoặc số lượng buổi trong tuần không hợp lý đều có thể gây ra tình trạng quá tải.

Bên cạnh đó, phái mạnh nên trau dồi thêm kiến thức hoặc kết hợp với huấn luyện viên để chọn ra mức phù hợp với cơ thể. Việc thúc ép bản thân tập quá nhiều dẫn đến tình trạng mệt mỏi và áp lực.

Theo dõi chế độ ăn uống
"Trong quá trình giảm mỡ, mọi người tập trung vào việc theo dõi thực đơn để đảm bảo không bị ăn quá nhiều. Tuy nhiên, khi xây dựng cơ bắp, một số người sẽ lười tính toán và cố gắng ăn nhiều hơn.

Khi bắt đầu theo dõi lại, họ nhận ra bản thân chỉ đang ăn ở mức đủ để duy trì năng lượng cho cơ thể hoặc thậm chí là thấp hơn", Eugene Teo chia sẻ.

Chế độ ăn uống là yếu tố cần trong quá trình xây dựng cơ bắp. Nam giới nên đảm bảo ăn đủ chất trong một bữa. Bên cạnh đó, việc theo dõi lượng calo nạp vào sẽ giúp phái mạnh theo sát mục tiêu.

Ăn nhiều hơn lượng calo duy trì phù hợp với mục đích tăng cân. Trong khi đó, những người muốn giảm cân cần ăn ít hơn.

Không phụ thuộc vào eat clean
Huấn luyện viên Eugene Teo nhận định: "Không có đồ ăn sạch hoặc bẩn. Bên cạnh đó, không có đồ ăn tốt hay xấu".


Ngủ thiếu giấc là một trong những lý do khiến cơ thể thèm ăn. Ảnh: @stevecook.

Chúng ta nên phân chia đồ ăn theo calo hoặc độ dinh dưỡng. Nam giới không cần ép bản thân ăn những món như ức gà, khoai lang hoặc yến mạch quá lâu. Thay vào đó, bạn nên hướng đến thực đơn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Quá trình phục hồi
Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và thói quen sinh hoạt hàng ngày là những yếu tố quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau mỗi buổi tập.

Bên cạnh đó, ngủ thiếu giấc hoặc tình trạng căng thẳng kinh niên ảnh hưởng trực tiếp đến việc xây dựng cơ bắp. Thiếu ngủ dẫn đến tình trạng tăng hormone thèm ăn ghrelin. Điều này khiến hình thành thói quen ăn vặt.

 

tập dc ~2 tháng rồi, thấy ngủ k đủ quan trọng vl, người cứ lừ đừ oải oải méo có hứng tập. xuống dc vài kg gọi là an ủi.

 

lười vác xác ra khỏi nhà vl...
đành mua cái xe đạp tập, hy zọng giảm đc chút mỡ bụng

 

Đạp xe quanh Sài Gòn cũng phải ngót nghét 5 năm rồi, cơ đùi săn chắc đến độ mấy thằng gymer cũng phải khen. Nhưng bụng thì vẫn 3 ngấn

 

Đạp xe với đi bộ là 2 thứ khó giảm calories nhất .

Muốn giảm cân thì cũng ko cần tập quá nặng , ăn ít hơn lượng calories cơ thể cần là đc .

 

fak, các bợn đừng debuff niềm tin và quyết tâm của mềnh

 

Cực nhất không phải là tập

Cực nhất là kiểm soát mình bỏ vào mồm cái gì.

 

Mình muốn lên cân còn ko được đây lấy gì mà lên cơ Ăn cũng nhiều lắm mà hấp thu ko đc.

 

Sướng, ăn nhiều không sợ béo

 

Ăn tào lao vẵn béo bình thường, nhìn người, mặt có thể k béo nhưng bụng vẫn cả rổ mỡ.
Nguyên nhân chính dẫn đến béo vẫn là ăn uống, dù các bác có nặng 80kg nhưng k tập luyện, cơ thể ít cơ bắp, lượng mỡ cao thì chỉ số duy trì cũng khá thấp, chỉ loanh quanh chưa đến 2000 calories 1 ngày. Tức là ngày chỉ đc ăn tầm 1500 calories để giảm cân từ từ, trong khi 1 ng 70kg mà tập luyện trung bình thì phải mất đến 2500 calories để duy trì. Đó là vì sao ng béo giảm cân khó, đơn giản vì họ vẫn ăn chưa đủ ít.

 

Người như con nhái đây, nếu bình bình đã ko nói

 

Mi đạp bao nhiêu km/lần á? với lại đạp thì nên duỗi chân hay gập?

 

đạp xe nhiều mà ăn uống k tính toán mỡ nó có xuống đâu bảo sao 3 ngấn. gym chỗ mình nhiều ông người khá nét và cũng có mấy ông người to vl vì body fat cao. nói chung muốn đẹp body fat phải tầm 15% trở xuống.

nhưng muốn lên cơ khó. tập người cho nét cho đẹp, tập có thể sửa dáng đi dáng đứng cho mình nữa, nhìn nam tính tự tin hơn.

 

Đạp loanh quanh quận 7 qua quận 4, quận 1 rồi vòng về. Mà từ đợt covid (năm ngoái) thì nghỉ ngồi phơi khoai ở nhà rồi.

 

Người bình thường dưới 15% là khá đẹp rồi đó, nếu tập đủ chỉ tầm 12-13 % là thấy 6 múi rồi.
Cái cỡ dưới 10% là lúc người ta thi đấu thôi.

 

Mà mi đạp xe gì á? vs lại để yên xe ntn?
Trước ta đạp aston martin 107, chân đạp hơi duỗi, sau 01 tháng lên 2kg... nản bỏ luôn

 

Mình thì hạn chế xài thang máy, cứ đi bộ

 

Để chiều về chụp cho, xe xếp xó cũng phải cả năm rồi.

 

Đợt này từ hồi kiêng với tập sụt cân thảm hại luôn :( giờ đúng nghĩa thồn mồm ầm ầm để k bị sụt kí. Nên mấy ng béo giảm lâu ăn kiêng thì vừa lâu vừa stress là thế, cứ phải tập thì mai mốt cái cơ bắp đó mới giúp đốt calo nhanh đc